Poletni čas je to nedeljo in v skladu s starodavnim pregovorom "pomladi naprej, nazaj," bomo vsi prisiljeni prestaviti svoje ure za eno uro naprej in izgubiti dragocenih 60 minut čistega, neprekinjenega spanje. To skupaj s CDC-ji nedavna izjava da je pomanjkanje spanja dejanska epidemija javnega zdravja, smo se bolj kot kdaj koli prej zavedali dolžine in kakovosti našega počitka ( Nacionalna fundacija za spanje priporoča najmanj 7 ur na noč). Da bi poskrbeli, da bo naš spanec čim bolj blažen, smo naše prijatelje v Serti prosili za nekaj koristnih nasvetov. Kliknite spodaj za nekaj koščkov modrosti neposredno od profesionalcev žimnic.
1. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem.
Majhni rituali, kot so topla kopel, skodelica vročega zeliščnega čaja ali neintenzivna joga, lahko pomagajo sprostiti telo in um, da boste lahko hitreje zaspali.
2. Naj bo vaša spalnica hladna, temna in tiha.
Ustvarjanje pravega okolja v spalnici lahko pripomore k boljšemu spanju, saj vam pomaga, da hitreje zaspite in ostanete spati dlje. Večina strokovnjakov se strinja, da je optimalna temperatura spanja okoli 60 °F. Če želite oceniti hladnost prostora, poskusite poiskati digitalno budilko (npr
tale), ki prikazuje odčitavanje sobne temperature v zaprtih prostorih.3. Investirajte v udobno, kakovostno vzmetnico, ki vam bo dala dovolj opore in prostora za spanje.
Če že nekaj let niste kupili nove vzmetnice ali če je vaša trenutna neudobno, nadgradite na bolj kakovostno vzmetnico, ki ustreza vašim in vašim potrebam po udobju speči prijatelj. V povprečju bi morali vzmetnico zamenjati vsakih sedem do deset let.
POVEZANE: Zapijte si s temi sladkimi maskami za spanje Julia Wine
4. Naj bo vaša spalnica zatočišče pred stresom dneva, tako da preprečite delo in druge motnje.
Pomembno je, da med spanjem izklopite elektroniko in sprostite svoj um. Zvečer zatemnite luči, da svojemu telesu sporočite, da je čas za spanje.
5. Vstanite iz postelje, če niste zaspani (in se vrnite, ko ste zaspani).
Če ne morete takoj zaspati, se ne obremenjujte. Odmaknite se in poskusite narediti nekaj, da se sprostite, na primer branje knjige ali poslušanje umirjene glasbe, dokler se ne počutite pripravljeni iti v posteljo.
6. Dnevno telovadite.
Ne glede na to, ali radi intenzivno vadite s kardio vadbo in utežmi ali imate raje lažjo vadbo, kot so vsakodnevni sprehodi, lahko spoštovanje rutine dejansko izboljša vaš spanec.