Jejte pravilno in ob pravem času
"Imel sem veliko srečo, da sem v svoji karieri delal s čudovitimi ženskami, kot je Cameron," je dejal Bass. "Ona je ena najbolj atletskih ljudi, kar sem jih kdaj srečal, vendar večina žensk ne more preživeti ur v telovadnici. Pomembno je biti iskren glede dolgoročnih in kratkoročnih ciljev, ki jih želijo doseči."
Bass svetuje tudi spremembo prehrane poleg vadbene rutine. "Priporočam, da jeste vsake tri do štiri ure. Zajtrk je zagotovo najpomembnejši obrok dneva, vendar si privoščite lahko večerjo, saj se v tem času zgodi najmanjša izguba kalorij,« je dejal. "Pijte več vode, poskusite jesti svežo, organsko hrano in jejte počasi, da vaš želodec signalizira možganom, preden se začne prenajedanje." Nadaljujte z branjem nasvetov o tem, kako lahko obvladate Diazovo vadbeno rutino!
Deske sklece
Začnite v položaju deske na blazinah in s komolci na blazini iztegnite telo do celotne dolžine. Premaknite eno roko naenkrat, da se dvignete v standardni položaj za sklece. Nato držite hrbet naravnost in se vrnite v položaj deske. Ponovite tri serije po osem ponovitev.
Rev it Up: dodajte metanje medicinske žoge
Začnite v položaju v širini ramen, medicino držite v višini popka. Zavrtite trup, ramena, roke in glavo na eno stran, kolikor je le mogoče, nato pa se zasukajte nazaj v nasprotno smer. To vajo lahko izvajate s prijateljem, če pa vadite solo, se prepričajte, da se zasukate in usmerite proti zgornjemu kotu sobe, ko se skrčite navzdol. Najprej se osredotočite na vrtenje stopal, bokov in ramen.
Povratni izpadi z dumbbell
Začnite z bučicami, ki jih primete ob straneh, nato pa stopite nazaj z eno nogo, medtem ko upognite oporno nogo. Postavite prednjo nogo nazaj na tla in upognite koleno in bok podporne noge. Zadnja noga se mora skoraj dotikati tal. Vrnite se v prvotni stoječi položaj in ponovite z nasprotnimi nogami, izmenično na obeh straneh.
Gorski plezalci
Pripravite se tako, da položite roke na tla, nekoliko širše od širine ramen. Postavite eno nogo naprej, upognjeno pod telesom, nato pa drugo nogo iztegnite nazaj. Medtem ko držite zgornji del telesa na mestu, izmenjujte položaje nog tako, da potiskate boke navzgor, medtem ko iztegnete sprednjo nogo nazaj in potegnete zadnjo nogo naprej.
Mrtva dvigala
Ta vaja zahteva olimpijsko palico, če pa je pretežka, Bass priporoča uporabo bučk. Stojte v trdni drži v širini ramen z golenico na palici. Upognite se v pasu in kolenih hkrati in varno primite palico v previsok oprijem. Hrbtenico imejte v močnem ravnem položaju in vdihnite globoko in enakomerno. Potegnite palico v popoln vojaški položaj, pri čemer jo držite blizu telesa, nato pa izdihnite, ko izvajate vso silo. Za sekundo se ustavite, da se mišice skrčijo, nato se vrnite v začetni položaj tako, da počasi upognete kolena in spodnji del hrbta.