Kaj lahko storite po množičnem streljanju?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Veveričji hrib. Tisoč hrastov.

Seznam skupnosti, ki so jih raztrgali množični streli, se še povečuje. Če posodobimo to 5. avgusta 2019, lahko dodamo Dayton, Ohio in El Paso v Teksasu – ki so utrpeli množične dogodke nasilja z orožjem v roku 24 ur. Z vsakim skupaj gremo skozi vse preveč znane gibe (in čustva): šokiran je, kako to se lahko zgodi (spet), jeza zaradi nesmiselnega nasilja, žalost in žalost zaradi izgubljenih življenj in družin razbito. Obstajajo misli, molitve in pozivi k dejanju, za katere se zdi, da ne gredo nikamor. Pojavi se tesnoba. Strah, da bi se nam lahko naslednjič vrtelo naše delovno mesto, naša šola, naš prostor za čaščenje. Ali v našem kinu. Naše nakupovalno središče. Naša bencinska črpalka. In potem je tu otrplost, občutek brezupnosti: Kdaj bo konec?

Naravno je, da se zaradi javnih skupnih travm, kot so množična streljanja, počutimo malodušno, obupano in celo depresivno. Vendar obstaja nekaj načinov, kako svoje občutke obupa usmeriti v (upajmo) pozitivne spremembe.

Tudi tisti, ki jih nasilje ne prizadene neposredno, pogosto poročajo o simptomih depresije in žalosti, vključno z žalostjo, težave s spanjem in pomanjkanje koncentracije po množičnem streljanju, poroča American Psychological Združenje. Prepoznavanje in sprejemanje teh čustev je ključnega pomena, da ne postanemo razočarani in utrujeni. "Zelo pomembno je, da se tragedija ne le zataji," pravi Shannon Watts, vodilna zagovornica nadzora nad orožjem in ustanoviteljica Mame zahtevajo akcijo za Gun Sense v Ameriki. "[Moramo] razmišljati o tem, to obdelati in žalovati, da se to dogaja v naši državi."

Ne bodite presenečeni, če se vaš odziv pokaže tudi na fizične načine. Glede na APA lahko celo čutite bolečino ali neravnovesje po streljanju. Dajte si čas in prostor za zdravljenje in ne oklevajte poiskati strokovno pomoč tako, da obiščete svetovalca, terapevta ali psihologa.

Težko se je odvrniti od pokritosti od stene do stene, ki sledi vsakemu incidentu. Toda to je najpomembnejše za zaščito lastnega duševnega zdravja. "Medtem ko vas obveščajo novice, lahko prekomerna izpostavljenost temu dejansko poveča vaš stres," svetuje APA. "Podobe so lahko zelo močne pri ponovnem prebujanju vašega občutka stiske." Če se počutite preobremenjeni zaradi zlomljenega srca in žalosti, ki polnita cikel novic, izklopite CNN, odjavite se s Twitterja in namesto tega poskusite nekaj obnovitvenega, kar vam prinaša veselje (joga, kopel, sprehod po parku s prijateljem).

Raziskave kažejo tudi najmanjša dejanja altruizma vam lahko pomagajo, da se počutite dobro. In po tragediji vam lahko ukrepanje da občutek namena. Civilno nagnjeni? Pokličite svojega zakonodajalca ali RSVP za naslednje pohod za varnost orožja v svojem vratu v gozdu. Če želite narediti nekaj bolj osebnega, lahko napišete sožalno kartico, ki jo pošljete preživelim ( Judovska zveza Velikega Pittsburghaje na primer zbiral karte za tiste, ki jih je prizadel streljanje v sinagogi na Squirrel Hillu) ali prostovoljno delal za popolnoma nepovezano neprofitno organizacijo v vaši skupnosti. Preživite veliko časa na Twitterju? Prijavite ali blokirajte trole, ki bruhajo sovraštvo in grožnje, kar je še ena nesrečna sestavina po množičnih streljanjih.

Če lahko finančno prispevate, so običajno kampanje GoFundMe in druge zbiranja sredstev v korist preživelim in družinam žrtev (samo ne pozabite raziskati, da se prepričate so zakoniti). Če mislite, da je odgovor v zakon o orožju, dajte skupini ali politiku, ki podpira ta namen. In v primerih, ko je bila tarča določena skupina, pomislite na LGBTQ posameznike v nočnem klubu Pulse streljanje — lahko izkažete podporo članom te skupnosti tudi z donacijo zagovorništvu organizacija. Druga možnost? Dodajte običajen koledar opomnik za dajanje krvi. Medtem ko so nekatere študije pokazale, da lahko pritok donatorjev takoj po množičnih streljah ali nesrečah povzroči presežek krvi ostane neporabljen, bodo pogoste donacije zagotovile, da bo na voljo zaloga, ko se zgodi tragedija.

Pomembno si je zapomniti, da s temi travmami niste sami. Pogovor o svojih strahovih in občutkih vam lahko pomaga pri obdelavi. Obrnite se na družinskega člana, prijatelja ali terapevta, ki vas podpira, in se odprite. Še posebej pomembno je, da se pogovarjate z vsemi najstniki v vašem življenju, glede na tesnobo, ki jo povzročajo streljanja v šoli vzrok za Gen-Z (trije od štirih Američanov, starih od 15 do 21 let, so navedli množična streljanja kot pomemben dejavnik stresa v ena nedavna raziskava APA). Tudi na mlajše otroke lahko vpliva to, kar slišijo v novicah. APA svetuje, naj starši pazijo na znake tesnobe in stresa ter se ne izogibajo temu, da bi se s svojimi otroki ukvarjali s temo. »Pogovor se morda ne zdi lahek, a zavzeti proaktivno držo in razpravljati o težkih dogodkih starosti primeren jezik lahko pomaga otroku, da se počuti varnejšega in bolj varnega,« je povedala APA pravi zdravstveni center.

Pogovor o tem vprašanju lahko pomaga tudi pri zajezitvi strahov, tako da nasilje postavimo v perspektivo. Medtem ko množična in javna streljanja običajno prevladujejo na naslovnicah, ostajajo razmeroma redka. Pravzaprav podatki kažejo, da se množična javna streljanja ne dogajajo pogosteje (čeprav tisti, ki se zgodijo, zahtevajo več žrtev kot v preteklih letih). Velika večina smrtnih žrtev zaradi orožja je še vedno umori ali samomori.

Najpomembnejše delo se bo zgodilo, ko se bodo razblinili naslovi (in šok) zadnjega snemanja. Zato uporabite to jezo, žalost ali katero koli motivacijsko čustvo, ki ga imate, da načrtujete, kako nameravate dolgoročno spremeniti. Za Wattsovo se žalost, ki jo čuti po streljanju, pogosto spremeni v jezo, ki jo imenuje "zelo koristno čustvo" za vplivanje na spremembe. Dan po pokolu poznega oktobra v sinagogi v Pittsburghu, na primer, je Watts šel v Kolorado, da bi kandidiral za državnega kandidata. "V takih trenutkih je enostavno izgubiti iz vida, vendar je res pomembno, da se spomnimo, da pri tem vprašanju zmagujemo," pravi. »V kongresu vsi čakajo na katarzični trenutek, zato se jim lahko včasih zdi, da ne napredujemo. Ampak smo."

Opozarja na strožje zakone o orožju, ki so bili sprejeti v 19 državah v zadnjem letu (vključno z 10 z republikansko guvernerji), da ne omenjam visoke stopnje blokiranja zakonov, ki jih podpira Nacionalna strelska zveza, kot dokaz. Poleg tega je prišlo do priliva aktivistov, ki se sami potegujejo za funkcije. A da bi ohranili ta zagon, potrebujejo več podpore. Skupine kot Mame zahtevajo akcijo (da se pridružiš, ti ni treba biti mama) in Študenti zahtevajo ukrepanje, ki sta del programa Everytown for Gun Safety, in March for Our Lives vas lahko obveščata o tem, kaj prihaja po načrtu politike v vaši državi – in kako lahko pomagate. In če lobiranje pri zakonodajalcih ni vaša stvar, obstaja veliko drugih načinov za ukrepanje. Poleg političnega zagovarjanja Moms Demand Action organizira usposabljanja o varnosti orožja, kampanje za spremembe korporativne politike in drugo.

"Ni dovolj biti samo žalosten ali jezen," pravi Watts. "Moraš se vključiti."