Zakaj si lepa:
Poleg tega, da ponujajo dober vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (ključ za zdravo rast las), školjke vsebujejo velike količine cinka, mineral, ki lahko pomaga preprečiti akne in poveča vašo imunsko funkcijo, pravi N.Y.C. nutricionistka Keri Glassman, avtorica knjige The O2 Dieta. Školjke imajo tudi pantotensko kislino, vitamin B, ki naredi lase bolj sijoče.
Poskusite tudi: Ostrige, školjke in školjke
Zakaj te naredijo lepega:
Ta semena, bogata z antioksidanti, so odličen vir vitamina E in omega-3, esencialnih maščobnih kislin, ki poskrbijo za sijaj kože in sijaj las. In za razliko od njihovih bratrancev, lanenih semen, jih ni treba zmleti, da se njihova koristna olja absorbirajo.
Poskusite tudi: Lanena, sončnična in bučna semena
Zakaj te naredijo lepega:
Vse, kar vsebuje veliko vlaknin – in ena artičoka zagotavlja 25 odstotkov dnevne kvote odrasle osebe – je razstrupljevalno, ker pomaga telesu znebiti odpadkov. Rezultat? Čistejša, bolj sijoča koža. Artičoke vsebujejo tudi rutin, antioksidant, ki zmanjšuje vnetja po telesu, zato je koža videti bolj napeta in manj rdeča.
Zakaj te naredijo lepega:
To sladko sadje je polno vitamina C, antioksidanta za krepitev imunskega sistema, ki spodbuja kolagen proizvodnjo in zmanjšuje škodo zaradi prostih radikalov, tistih neprijetnih molekul, ki povzročajo staranje kože prezgodaj. Jagode vsebujejo tudi jabolčno kislino, naravni adstrigent, ki lahko pomaga odstraniti razbarvanje zob.
Poskusite tudi: Borovnice, kivi in pomaranče
Zakaj te naredijo lepega:
Ta okusen, oranžni kompleks ogljikovih hidratov, poln vlaknin, vsebuje tudi veliko vitamina A, antioksidanta, ki ohranja kožo svežo, gladko in čisto. (Lokalna različica vitamina A – derivat, znan kot tretinoin – je glavna sestavina v številnih kremah proti aknam in gubam na recept.)
Poskusite tudi: Korenje in paradižnik
Zasluge: Roger T. Schmidt/Getty Images
Zakaj te naredijo lepega:
To rdečkasto vijolično brazilsko jagode, znano kot super sadje, je polno omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov (nekaj unč ima večjo bojno moč proti prostim radikalom kot kozarec rdečega vina). Čeprav je zunaj Brazilije težko najti pravo sadje, številna podjetja (kot je Sambazon) prodajajo kapsule açai, sorbet in druge izdelke.
Zakaj si lepa:
Losos, ki je eden najbolj znanih virov omega maščobnih kislin, ki polepšajo kožo, učinkoviteje zmanjšuje vnetje kot skoraj katera koli druga hrana. "Izboljša sijaj ter zmanjša gube in zabuhlost," pravi dermatolog iz Connecticuta Nicholas Perricone, ki je tako navdušen nad mastnimi ribami, da je na podlagi njih ustvaril lepotno dieto ( Zdravilo proti gubam).
Poskusite tudi: Skuša in sardele
Zakaj si lepa:
Ta temno zelena listnata zelenjava ponuja veliko vlaknin (za čisto kožo) in veliko vitamina A in C (vzemite to, gube in razbarvanje!). Kale vsebuje tudi lutein, hranilo, zaradi katerega so beločnice videti svetlejše.
Poskusite tudi: špinača
Zakaj si lepa:
Vitamini B-kompleksa v tem orehovem zrnu pomagajo koži sijati in lasem manj suha. Za razliko od mnogih škrobov kvinoja ne vsebuje glutena, pogostega, a pogosto spregledanega vira alergij na hrano, ki lahko draži kožo, pravi nutricionistka iz Idaha Ann Louise Gittleman.
Zakaj si lepa:
Probiotiki v tej pikantni pijači očistijo prebavni trakt, zato je koža videti čistejša in bolj sijoča. Študije kažejo tudi hitrejšo izgubo teže med ljudmi, ki pijejo kefir ali jedo jogurt, pravi Perricone.