Vsi vemo, da je dober spanec ključnega pomena za naše splošno dobro počutje in sposobnost vsakodnevnega delovanja. Toda na žalost pridobivanje celoten CDC priporoča sedem do devet ur mirnega spanca vsako noč je lažje reči kot narediti. Ker je dokazano, da sta spanje in duševno zdravje neposredno povezana, in v čast majskega meseca ozaveščanja o duševnem zdravju, smo želeli dobiti strokovni nasvet pomagajte bralcem, ki imajo težave s spanjem— kar upajmo, da bo vodilo v boljše dni.
Pogovarjali smo se z Nancy H. Rothstein, pomožni predavatelj na NYU, specializiran za dobro spanje, ki nam je pomagal razumeti povezava med spanjem in duševnim zdravjem. Ona tudi spusti nas v spanec to bo izboljšalo vsakogar zmožnost boljšega spanca.
"Pomanjkanje spanja lahko vpliva na naše duševno zdravje," je povedal Rothstein za HelloGiggles. "Depresijo lahko poslabša nezadostno spanje ali nespečnost. Motnje spanja, ki jih ne zdravimo, kot so apneja v spanju, nespečnost in druge, puščajo osebo v nevarnosti za ogroženo duševno zdravje."
Učinke spanja ali težav, povezanih s spanjem, na duševno zdravje posameznika mora vedno oceniti zdravstveni delavec, je dodal Rothstein. Zdravnik ali zdravstveni delavec lahko pomaga osebi ciljati in zdraviti težave s spanjem in duševnim zdravjem.
"Na primer," je pojasnil Rothstein, "priporočila za to, kdaj dremati ali ne, kdaj prenehati s kofeinom in kdaj ne uživati alkohola, so glede na čas spanja pomembni premisleki za vse, vendar za tiste z anksioznostjo ali depresijo lahko zdravnik predpiše posebne protokole, da ne poslabša vaše simptomi."
Vendar pa je najboljša stvar, ki jo lahko vsak (vključno s tistimi s težavami v duševnem zdravju) naredi zase, da bi se dobro naspal, je – presenetiti, presenetiti – opustiti tehnologijo pred spanjem.
Rothstein nam je povedala, da je njen prvi nasvet za hitrejše zaspanje izklop tehnologije uro pred spanjem. To pomaga pri prehodu osebe v miren spanec.
"Če je mogoče, napolnite svoj mobilni telefon iz spalnice, da se boste lahko napolnili v postelji! Ali vsaj postavite telefon čez sobo, da ga ne boste gledali v postelji. Kupite staromodno budilko s kazalcem in brez svetle luči, namesto da bi uporabljali mobilni telefon, ker vas bo zamikalo gledati besedila in e-pošto."
Pojasnila je, da te naprave ne le stimulirajo naših možganov, ampak oddajajo modro svetlobo, ki dejansko zavira sproščanje melatonina, hormona, ki uravnava naš cikel spanja.
Namesto da se pred spanjem ure in ure brskate po Facebooku ali Instagramu, nastavite nov čas pred spanjem ritual, kot je branje v topli svetlobi, joga ali meditacija ali celo samo srkanje vročega brez kofeina pijača.
Izključitev tehnologije pred spanjem je morda odgovor za bolj miren spanec in posledično bolj produktiven naslednji dan.
Če vam ta tehnika ne pomaga, se brez odlašanja posvetujte s svojim zdravnikom o svojih navadah spanja in o tem, kako lahko prispevajo k stanju vašega duševnega ali fizičnega zdravja. Iskanje nasveta zdravnika je lahko edina stvar, ki stoji med vami in boljšo kakovostjo življenja.