Spoštovani DR. JENN,

Na spletu opažam veliko pogovorov o ideji, da bi od vaših prijateljev iskali 'soglasje za čustveno delo'. Nikoli nisem pomislil, da bi vprašal za "dovoljenje", preden bi svoje težave razložil na tesnega prijatelja - zdi se ekstremno. Ali bi morali vsi dobiti zeleno luč, preden se zanesemo na svoje prijatelje za čustveno podporo? —Ne želim biti breme

DRAGI NE ŽELI BITI BREME,

Po aktivistka za socialno pravičnost in vzgojiteljica Melissa A. Fabello, dr. je tvitnil o prijatelju, ki jo je vprašal: »Ali imaš čustveno/mentalno zmožnost, da se za nekaj minut izrazim o nečem, kar je povezano s telesno težo?«, je Twitter ponorel. Zamisel, da so prijateljstva "čustveno delo" ali da so "sposobni" podpreti prijatelja, bi lahko bila vreden meme, a šalo na stran odpre pomemben pogovor.

Vsi smo imeli izkušnjo soočenja s prijateljem, ki je nenehno v krizi ali se zdi, da je življenje polno neskončno drama. Toda v dnevu in starosti, ko nas vse spodbujajo k dobri samooskrbi, je postavljanje mej v naših odnosih – in ne prevzemamo več, kot lahko čustveno prenesemo – del tega.

Torej da, najprej bi morali dobiti zeleno luč. Vedno je dobra praksa zagotoviti, da spoštujemo čustvene omejitve naših prijateljev, da jih ne izsušimo.

Najboljši način za to je, da se preprosto prijavite, preden raztovarimo. Celo nekaj tako preprostega, kot je vprašanje: "Je to dober čas?" je lahko v pomoč. Če greste skozi resno krizo, bo nekdo, ki je vaš pravi prijatelj, želel biti tam za vas. Morda pa vam ne bodo mogli pomagati, ko so sredi sestanka s svojim šefom ali ko se soočajo s svojo resno krizo.

In opomnik: začeti tirado o vaši zmenkarski drami (ali kateri koli drugi stresni izkušnji v vaše življenje) brez "zdravo" za merjenje temperature vašemu prijatelju ni super prijatelj.

POVEZANE: Kako se razvezati s prijatelji, ki vam pravzaprav niso všeč

Ko gre za razpravo o nečem, za kar veste, da je vroča tipka ali zelo vznemirja za prijatelja (na primer o nečem, kar je povezano s težo), je vedno dobro, da se prej oglasite. To je samo obzirnost in občutljivost za čustva svojega prijatelja.

Pomembno si je zapomniti, da včasih, ko gremo skozi resno krizo - zdravstvene težave, ločitev, smrt v družini resna depresija – naša potreba po podpori in pomoči pri pogovoru o naših težavah je lahko ogromna. Tudi najboljši prijatelji se lahko opečejo.

Če ugotovite, da vsak dan preživite ure po telefonu z enim ali več prijatelji, se ljudje začnejo izogibati ti ali šele začenjaš dobivati ​​občutek, da so tvoji prijatelji izčrpani, je pomembno, da se pomoč. Če se obrnete na terapevta ali celo na telefonsko številko za podporo, je lahko pomemben korak za vaše zdravje in ohranjanje vaših prijateljstev.

In čeprav se morda zdi protiintuitivno, lahko dejansko koristi vašemu duševnemu zdravju, če ste na tem dajanje konec podpore v težkem času. Ko greste skozi krizo, vam lahko izstop iz lastnega mehurčka bolečine pomaga dati perspektivo. Ni boljšega načina, da to storite, kot če ste tam za nekoga drugega.

POVEZANE: Kaj morate vedeti, če hodite z nekom z depresijo

Če ste na drugi strani tega in se počutite izčrpani zaradi prijatelja, ki je nenehno izčrpan ali je v krizi, je pomembno, da postavite nekaj meja. To lahko počnete na ljubeč način. Evo kako.

1. Postavite nekaj časovnih omejitev.

Kaj lahko rečete: "Po službi se lahko pogovarjam pol ure, vendar imam večerjo ob sedmih."

2. Priporočite strokovno pomoč.

Kaj lahko rečete: »Ljubim te, vendar se počutim, kot da sem malo izven svoje lige in ti pomagam pri tej zadevi. Morda se boste želeli pogovoriti s terapevtom."

3. Pospešite pogovor.

Kaj lahko rečete: "Danes sem preplavljen, ali se lahko jutri pogovoriva?"

4. Povejte jim, kje ste čustveno.

Kaj lahko rečete: »Tudi jaz imam res slab dan. Ali lahko najprej odzračim?"

5. Povejte prijatelju, če je tema za vas preveč občutljiva.

Kaj lahko rečete: "Mislim, da nisem dovolj globoko v svojem okrevanju zaradi motenj hranjenja, da bi govoril o tem, kako debela so po vašem mnenju vaša stegna."

6. Če ima vaš prijatelj vedno znova isto težavo in se vi opečete, predlagajte nekaj introspekcije.

Kaj lahko rečete: »Opazil sem, da se vam to kar naprej pojavlja v različnih oblikah in oblikah, in menim, da moj nasvet ne pomaga. Morda boste želeli nekaj časa porabiti za beleženje, meditiranje ali samo razmišljanje o tem, zakaj se to dogaja.

Očitno je, da če je vaš prijatelj samomorilski ali se ukvarja z nečim zelo resnim, ga ne želite odpihniti. Hkrati pa morda niste usposobljeni za reševanje tovrstnih resnih vprašanj. Če vas skrbi, da bi vaš prijatelj poškodoval sebe ali nekoga drugega, je pomembno, da se obrnete na strokovnjaka, ki lahko stopi v dobro vašega prijatelja.

Biti dober prijatelj pomeni biti občutljiv in dati in dati v odnosu. Če imate prijatelja, ki se ne drži svojega konca, boste morda morali postaviti pomembnejše meje. Povejte jim, da je prijateljstvo neuravnoteženo ali da si morate vzeti malo prostora. Če pride do tega, poskrbite, da boste to storili na ljubeč način, s čimer boste svojemu prijatelju sporočili številne stvari, ki jih cenite pri njem ali njej, čeprav si morate vzeti nekaj časa stran od prijateljstvo. Nekdo, ki je resnično skrben prijatelj, bo želel vedeti, ali se počutite obremenjeni, in bo želel stvari poravnati, da boste tudi vi čutili podporo.