Spoštovani DR. JENN,
Kot večina ljudi sem tudi jaz preživljal težke čase od izbruha pandemije. Odpustili so me iz službe in moj oče je zelo bolan (da ne omenjam stres pred predsedniškimi volitvami, rasna krivica in država dobesedno v ognju). Sem na nizki točki in trenutno res potrebujem podporo svojih prijateljev in dekleta, vendar opažam frustrirajoč trend. Vsakič, ko želim razbremeniti svoje občutke žalosti ali tesnobe, mi rečejo: »poglej s svetle strani«, »vse bo v redu«, »vse se zgodi z razlogom," ali "moraš ostati pozitiven." Vem, da so njihovi nameni dobri, vendar se zaradi tega počutim samega in ni podprt. Kako naj jih prepričam, da včasih vidijo, da potrebujem le dovoljenje, da začutim svoja negativna čustva? —Negativno Nelly
Spoštovani NEGATIVNI,
Za vse obstaja čas in prostor in zveni, kot da potrebujete prostor, da žalujete zaradi izgube službe in se izrečete glede svojih skrbi za očeta. Da se ozdravimo, moramo biti sposobni predelati svojo bolečino.
Ne razumite me narobe, jaz sem za moč pozitivne misli.
POVEZANE: Tesnobno? Tukaj je razlog, zakaj vaše strategije obvladovanja pred pandemijo ne delujejo
Mislim, da veliko ljudi čuti pritisk, da bi bili preveč pozitivni. Jaz temu pravim toksična pozitivnost. Ne morem vam povedati, kolikokrat, še posebej letos, sem slišal, da so mi klienti terapije povedali, da jih skrbi govorjenje o tem, kako se počutijo, ker ne želijo biti »pretežki«, »biti breme« ali vznemirjati ljudi, ki jim podpirajo sistem. Ko se počutite potlačeni in ranljivi, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, odtujiti ljudi, od katerih ste odvisni zaradi podpore. To je razumljivo.
Vendar morate biti sposobni biti pošteni in pristni glede tega, kje ste čustveno. Ko zanikamo svoja čustva, se vedno vrnejo, da nas ugriznejo v rit. Uhajajo ven v najhujših trenutkih ali pa postanemo razdražljivi in prizadenemo občutke bližnjih.
Niso vsi tekoče ali prijetno govorijo jezik čustev, še posebej negativnih. Pomembno je ugotoviti, kateri prijatelji so sposobni govoriti resnico in lahko hodijo z vami na temno stran. Prepričajte se, da se zanašate na te prijatelje. Z drugimi se boste morda želeli pogovoriti, s čimer jim boste dali vedeti, da vaše negativno stanje ne bo večno in da potrebujete le nekaj prostora za pogovor o svojih težavah. Nekateri od njih se lahko izkažejo za to priložnost in bodo res veseli, da so tam za vas. Drugi so morda manj sposobni.
POVEZANE: Kako ravnati s "strupenim prijateljem", po mnenju nekoga, ki je bil eden
Ko gre za svojo punco, jo posedite in ji povejte (na prijazen način), da se zaradi njenih poskusov, da bi vas razveselila, počutite slabše. Dajte ji vedeti, da želite, da posluša in legitimira vaše občutke jeze, frustracije in tesnobe zaradi svoje situacije – namesto da bi jih zmanjšali tako, da pogovor vedno obrnete na pozitivno. Če te ima rada, se bo potrudila, da te sreča tam, kjer si, da se počutiš videti in podprto.
Glede na to, da te povratne informacije prejemate od toliko prijateljev, boste morda želeli razmisliti o terapiji. Terapevti imajo zelo visoko toleranco do negativnih občutkov in lahko pospešijo proces zdravljenja. Dober terapevt vam lahko pomaga iti po tej liniji izločanja vseh negativnih občutkov, hkrati pa tudi razviti nove veščine, ki vam bodo pomagale žalovati in se naučiti novih, bolj koristnih načinov razmišljanja o stvareh. Omenili ste, da ste trenutno brez dela. Po vsej državi so klinike za duševno zdravje z nizkimi stroški, ki obiskujejo ljudi (zdaj večinoma uporabljajo telemedicino), ki vas bodo sprejeli na podlagi vaše plačilne sposobnosti. Vse, kar morate storiti, je Google klinike za duševno zdravje na vašem območju.
POVEZANE: Kako kar najbolje izkoristiti spletno terapijo
Zaključek: v redu je, če ni v redu, in zaslužite si podporo. Če imaš ljudi, s katerimi si lahko iskren in se z njimi pogovarjaš o svoji resnici in bolečini, ti bo pomagal hitreje prebroditi te težke čase.