Razred:
Skyrobics
Koncept:
Ta rutina z majhnim učinkom, izvedena na vzmetni površini, deluje na zgornji del telesa, jedro in spodnji del telesa s kalisteniko, kardio treningom in vadbo za moč.
Premik za krajo: Preizkusite preproste skakalnice na mini trampolinu (30 $; target.com). Je? je lahka za sklepe, vendar bo delovala na tonus vaših rok in nog.
Zasluge: Time Inc. Digitalni studii
Zamenjajte toplo mleko za kisle češnje. "Imajo visoko vsebnost melatonina, ki pomaga tako pri začetku spanja kot pri kakovosti spanja," pravi Michael Breus, klinični psiholog in soavtor "Načrt prehrane zdravnika za spanje".
Telo se pripravi na bolj kakovosten dremež, če greste spat in se zbujate vsak dan ob približno istem času. Potrebujete drek zjutraj? Stopite ven na sončno svetlobo; preprečuje sproščanje melatonina, zato je manj verjetno, da se boste vrnili v vrečo.
Zasluge: Time Inc. Digitalni studii
Razred:
Pound Rockout ( Poundfit.com)
Koncept: Hibrid pilatesa, treninga moči, izometrije in kardio treninga. Udeleženci udarjajo po tleh (približno 15.000-krat na 45-minutni razred) s posebnim plastičnim Ripstixom, težkim četrt funta.
Premik za krajo: Če ne? t imejte doma bobne, v vsaki roki držite leseno žlico in sedite na tleh z ravnimi nogami. Upognite kolena proti prsnemu košu, dvignite stopala in bobnite po tleh ob straneh.
Če se zbudiš sredi noči, ne vstani. Lažje boste zaspali, če boste preprosto mirno ležali in se sprostili. In pozabite šteti ovce – namesto tega poskusite šteti nazaj od 300 po tri, predlaga dr. Breus. "Tako zapleteno je, da se ne boste mogli osredotočiti na nič drugega, in tako dolgočasno, da se boste v hipu vrnili v deželo sanj."
Razred:
Forza
Koncept:
Ta kardio vadba temelji na samurajskem meču. Uro dolga rutina je sestavljena iz 12 osnovnih rezov? natančni gibi, ki oblikujejo vaše roke, prsi, ramena, trebuh in spodnji del telesa? narejeno med mahanjem lesenega meča.
Premik za krajo: Nobene svetlobne sablje ne leži? Ni problema. Vzemite metlo ali dežnik. Dvignite palico nad glavo, komolci naj bodo v višini ušes. Palico spravite v linijo s popkom, da bo? je vzporedna s tlemi. Stisnite trebušne mišice in zarežite diagonalne črte pred seboj, ko stopite od leve proti desni.