Halle Berry deli vaje za trebušne mišice, ki jih izvaja za morilsko jedro

Halle Berry je kraljica fitspa. Pri 52 letih je igralka videti, kot da bi lahko bila v zgodnjih 20-ih in po besedah ​​njenega trenerja ima atletsko moč 25-letnice. Zato ni presenetljivo, da njeni oboževalci želijo izvedeti vse njene skrivnosti vadbe.

Zato je igralka zadnje mesece vodila tednik #FitnessFriday video serija na Instagramu poleg njenega trenerja Peter Lee Thomas, ki deli nasvete o prehrani in vadbi, ki ji pomagajo ostati v neverjetni formi.

Njena najnovejša objava je bila namenjena izgradnji močnega jedra - in ne le za estetsko prijetne, izklesane trebušne mišice. "V preteklem letu sem se naučil, da močno jedro podpira VSE druge dele svojega telesa in če vaje izvajaš pravilno, vedno vpleteš svoje jedro,« je zapisala. "Zdaj je to zmaga/zmaga." (Za več takšnih nuggetov si oglejte vse najboljši nasvet o prehrani in fitnesu, ki ga je Halle Berry objavila na Instagramu to leto.)

POVEZANE: Trener Selene Gomez me je naučil najpreprostejše vadbe za roke in resno deluje

Upoštevajte spodnje posnetke zaslona in sledite Berryjevemu vodstvu, ko boste naslednjič razpoloženi za resno povečanje jedra. (Popolno razkritje: te poteze niso lahke. Namesto da greste all in, bi bilo morda bolje, da jih uporabite kot vir navdiha in za začetek vključite par v svojo rutino.)

Začnite na vseh štirih obrnjeni proti klopi. Prepričajte se, da vam kolena lebdijo s tal, preden dvignete eno roko in jo položite na klop. Ponovite isto gibanje z drugo roko in se nato vrnite v začetni položaj, eno roko naenkrat, da dokončate ponovitev.

Obe roki položite na klop z obema nogama na tleh na eni strani. Nato skočite čez klop in se vrnite v začetni položaj, da dokončate ponovitev.

Začnite na vseh štirih, obrnjeni stran od klopi. Prepričajte se, da vaša kolena lebdijo s tal, preden dvignete eno nogo na klop. Ponovite isto gibanje z drugo nogo in obe nogi spustite navzdol eno za drugo, da dokončate ponovitev.

Roke položite v zanke, pritrjene na drog za vleko, in povlecite kolena navzgor proti prsnemu košu, medtem ko se zvijate, kot da bi s kolenom poskušali doseči komolec. Noge vrnite v začetni položaj in nato ponovite isto gibanje na drugi strani, da dokončate ponovitev.

Medtem ko visite z droga za vleko, dvignite obe nogi navzgor, tako da sta vodoravni na tla. Prepričajte se, da so popolnoma ravni. Zadržite položaj nekaj sekund za dodatno opekline, nato pa spustite noge, da dokončate ponovitev.

Medtem ko ste na palici za vleko, povlecite kolena navzgor proti prsnemu košu. Zadržite nekaj sekund in spustite.

Pomislite na to kot na običajne kolesarske trke, le da boste viseli na drogu za vleko. Preprosto dvignite eno koleno proti prsnemu košu, nato nazaj navzdol, nato pa naslednje. Ponovite tako hitro, kot lahko, da zares sprožite svoje jedro.

*Napredno* opozorilo o premikanju! Zgrabite palico za vleko in dvignite noge naravnost navzgor proti stropu, dokler ni vaše telo v položaju v obliki črke U. Od tam zamahnite z nogami na eno stran telesa in nato na drugo, da dokončate ponovitev. (Govorimo o izgorelosti.)