Boljši lasje ne pridejo samo z odlaganjem belila. Dobite ga lahko pri mizi. No, nekako. Ni skrivnost, da lahko to, kar jeste in pijete, neposredno vpliva na vašo kožo, enako pa velja tudi za zdravje vaših las.

»Različna živila so lahko koristna za rast in ohranjanje zdravih las, saj vsebujejo specifična hranila za podporo lasišča, mešičkov in samih las,« pojasnjuje nutricionist dr. Charles Passler in ustanovitelj Čista sprememba.

Čeprav ne bi smeli pričakovati, da boste pojedli solato in se zbudili s prameni, dolgimi do Rapunzel, vas lahko uživanje hranljivih prigrizkov približa lepemu dnevu za lase, ki ste ga čakali.

S čim naj torej napolnite svoj krožnik? Ko boste naslednjič v trgovini z živili, razmislite o zalogi hladilnika s spodnjimi strokovnimi predlogi.

Jagnjetina

"Novozelandska jagnjetina je polna hranil za podporo las," ugotavlja dr. Passler, ki ugotavlja, da je bogata z zdravimi maščobami in beljakovinami, ki so ključnega pomena za zdrave lase, kožo in mišice. "Bogata je z železom in B12, ki spodbujata zdrave rdeče krvne celice, potrebne za prenos kisika v lasišče."

Cink

To hranilo je več kot koristno za vaše lase in kožo. "Pomanjkanje cinka lahko povzroči izpadanje las, zato zadostna količina cinka ne bo le preprečila izpadanje las, ampak vam bo pomagala pri rasti las," pojasnjuje Nikki Ostrower, ustanoviteljica in nutricionistka pri NAO Wellness, LLC. Najdete ga v bučnih semenih, ingverju, pekanih pekanih, jajcih in za tiste ljubitelje morske hrane, ostrigah.

POVEZANE: To je 5 najboljših živil za sijočo kožo

špinača

Zamenjaj to solato ledene gore za špinačno zeleno. Dr. Passler pravi, da je ta hrana bogata z vitaminom A, ki je koristen za rast las. Ne samo to, ampak je tudi vir vitamina C in folata, ki oba izboljšujeta zdravje vašega lasišča.

Omega-3

Resno, ne spreglejte svojih omega-3. Po mnenju Ostrowerja ima ta maščobna kislina protivnetne lastnosti in lahko okrepi vaše lasne mešičke in prepreči izpadanje las. Pravzaprav pravi, da se, ko vam primanjkuje, se znaki običajno pokažejo v luskavi koži, dolgočasnih laseh in krhkih, šibkih nohtih. "Zato boste z zadostnim vnosom omega-3 na dan imeli sijoče, mladostne in goste lase. Živila, bogata z omega-3, so divji losos, sardele, morska plošča, jajca, chia semena, lanena semena, konopljina semena in orehi."

blitva

Prepričani smo, da ste že slišali za biotinske dodatke, a ste vedeli, da jih lahko dobite iz zelenjave? "Blitva je odličen vir biotina," pravi dr. Passler. "Zadost tega bistvenega hranila lahko resnično spodbudi rast las in nohtov."

VIDEO: Kako prihraniti denar pri Whole Foods

Silicijev dioksid

Pojdite po predelu za proizvodnjo tega minerala. Ostrower pravi, da ga najdemo v poru, zelenem fižolu, garbanzo fižolu, jagodah, kumarah, mangu, zeleni, beluših in rabarbari. "Kremen je mineral v sledovih, ki krepi telesna vezivna tkiva - mišice, kite, lase, ligamente, nohte, hrustanec in kosti - in je ključnega pomena za zdravo elastičnost las."