Najboljši vitamini in dodatki za rast las 2021

Kdo si ne želi gostejših, daljših, sijočih in bolj zdravih las? Seveda je na trgu veliko izdelkov, ki so primerni za krepitev naših pramenov, vendar je treba nekaj zdravljenja opraviti od znotraj navzven. Ja, tako je, pogovarjava se dodatki.

Dodatki in vitamini za nego las so slabo ocenjeni zaradi prenasičenega trga Instagram blagovnih znamk, ki ste jih verjetno videli po vsem svojem viru. (Verjetno boste s klikom na to zgodbo dobili cel kup oglasov. Oprostite!) Prehranska dopolnila so danes dobesedno povsod in trdijo, da vam dajejo lase sanje — in če dejansko razmišljate, da bi ga vzeli, se je lahko težko odločiti, katero poskusi. Niso nujno najcenejši in nihče ne želi porabiti vsega tega denarja brez zagotovila za daljše, gostejše ali bolj zdrave lase.

POVEZANE: 14 najboljših vitaminov za lase, glede na tisoče mnenj strank

Kaj torej naredijo ti dodatki pravzaprav narediti? In ali dejansko delujejo? Pogovarjali smo se z Molly Kimball, registrirano dietetičarko s sedežem v New Orleansu v fitnes centru Ochsner in gostiteljico

Skratka, ja, dodatki lahko delujejo. Kimball pove V stilu da so bili dodatki in vitamini preizkušeni v številnih kliničnih preskušanjih, ki so ugotovila, da so "lahko učinkoviti pri podpori rasti las".

Treba je iskati zlasti dva vitamina, ki sta pokazala, da lahko podpirata rast las: vitamina D in E, pravi. Drugi koristni dodatki vključujejo kolagen, bogat z beljakovinami, in rastlinske spojine, kot sta ashwagandha in preslica, dodaja.

POVEZANE: Ali bi morali uporabljati kolagenske dodatke za bolj napeto, sijočo kožo?

Roger se strinja, da lahko vitamini in dodatki absolutno "pospešijo rast las in preprečijo izpadanje las", še posebej, če vam nekaj primanjkuje. Vendar poudarja, da je vedno pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete jemati nov dodatek ali vitamin.

"Ko so ljudje zaskrbljeni zaradi izgube las, vedno vprašam, katere vitamine jemljejo ali ali so pred kratkim dodali kakšna nova zdravila," pravi Roger. "Pogosto izpadanje las izhaja iz stranskih učinkov nekaterih zdravil ali zdravstvenih stanj, kot je bolezen ščitnice. Zato je vedno priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, pa tudi z zaupanja vrednim frizerjem."

Morda boste opazili enega priljubljenega vitamina, ki na tem seznamu opazno manjka: Biotin, slavni vitamin B, priljubljen za lase, kožo in nohte. Čeprav lahko biotin včasih pomaga, je običajno koristen le, če vam ga primanjkuje.

POVEZANE: Kate Hudson je pravkar lansirala linijo dodatkov - in prisega, da je to skrivnost njene žareče kože

"Bioting ima velik del slave, vendar klinična preskušanja ne podpirajo njegove uporabe za rast las, razen če obstaja tveganje za pomanjkanje," nam pove Kimball. "Enako velja za cink, železo in niacin. Če nam primanjkuje teh hranilnih snovi, lahko dodatki koristijo zdravju las, sicer pa znanost preprosto ni tam, da bi priporočila teh mineralov po vsem svetu. board kot zdravilo za bolj zdrave lase." (kar je spet razlog, zakaj je pomembno, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da dobite pravo količino vsakega vitamina in mineral.)

Ne želite jemati dodatkov, vendar še vedno želite spodbujati rast las? Roger ponuja ta preprost nasvet: Začnite s čistim lasiščem, brez ostankov in ostankov. Tako lahko vaši izdelki, serumi in balzami prodrejo v vaše pramene in korenine, kar bo "ustvarilo popolno okolje za rast," pravi. (Roger obožuje tega Reneja Furtererja razstrupljanje lasišča pred šamponiranjem)

Nadaljujte z branjem Kimballovih in Rogerjevih najljubših dodatkov in izdelkov, ki bodo spodbujali zdrave in bujne lase.

"Nutrafol je moja najljubša blagovna znamka, saj vsebuje več sestavin, ki imajo strokovno pregledane podatke, ki podpirajo njihovo uporabo za rast las," pravi Kimball.

Nakupujte zdaj: Nutrafol ženski dodatek za rast las, 88 $; amazon.com.

Kolagen je v zadnjem času skoraj povsod. Zakaj je torej tako učinkovit? "Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo v naših laseh, pa tudi v naši koži, nohtih in vezivnem tkivu," pravi Kimball. "Večina vrst kolagenskih peptidov je govejega izvora (iz krav), medtem ko je morski kolagen pridobljen iz rib."

Bonus: Ta kolagen lahko precej mešate s skoraj vsem. "Všeč mi je, da je brez okusa - je skoraj brez okusa in vonja, zlahka se meša v smutije, vročo kavo ali mešane kolagenske kavarne 'frappes'," pravi Kimball. "Dobro se obnese tudi v juhah, omakah in toplih ali hladnih kosmičih."

Nakupujte zdaj: Vital Proteins Marine Collagen, 36 $; amazon.com.

"Ashwagandha je adaptogeno zelišče, kar pomeni, da podpira sposobnost našega telesa, da se spopade s stresom, in nam pomaga ohranjati občutek ravnotežja, zlasti v težkih časih,"
Kimball pove V stilu. "Vemo, da lahko kronični stres povzroči izpadanje las, in zdi se, da je dodajanje ashwagandhe zaradi njenih protistresnih lastnosti lahko učinkovito kot dopolnilno zdravljenje izpadanja las."

Nakupujte zdaj: Nature Made Ashwagandha kapsule, 17 $ (prvotno 20 $); amazon.com.

"Preslica je zdravilna rastlina, ki lahko spodbuja zdrave lase z dvema različnima pristopoma: bogata je s silicijem, mineralom, ki je pomemben za optimalno sintezo kolagena, ki lahko podpira rast in gostoto las, preslica pa lahko pomaga blokirati pretvorbo testosterona v dihidrotestosteron (DHT), ki lahko ščiti pred izpadanjem las,« pravi Kimball.

Nakupujte zdaj: Kapsule Swanson Horsetail, 9 $; amazon.com.

"Vitaminske receptorje najdemo v celicah lasnih mešičkov, nizke ravni D pa so povezane z vrsto stanj, ki lahko povzročijo izpadanje las," pravi Kimball. "Ker po ocenah 40 % Američanov primanjkuje vitamina D, je morda vredno dobiti vitamin D. Preverjanje ravni D, če imate izpadanje las, in dodajanje vitamina D3, če so ravni nizko."

Nakupujte zdaj: Nature Made Vitamin D3 kapsule, 15 $ (prvotno 27 $); amazon.com

"Dokazano je, da dodatek s 100 mg antioksidantnega vitamina E poveča skupno število las," nam pravi Kimball. "Vendar ostanite potrpežljivi, saj lahko traja več mesecev, da opazite razliko."

Nakupujte zdaj: Nature Made Vitamin E kapsule, 11 $ (prvotno 17 $); amazon.com

Bistvo dodatkov in vitaminov za lase: Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da ugotovite, ali vam primanjkuje vitaminov ali mineralov, ki prispevajo k zdravju in rasti las. Če vam ne primanjkuje nobene od teh hranil, poskusite z blagim prehranskim dopolnilom, kot je kolagen v prahu ali preslica. Ampak nenehno najprej se posvetujte s strokovnjakom.