Načrt vadbe pred poroko

Skrivnost, kako izgledati čudovito v svoji poročni obleki? Zavezanost k doslednemu izvajanju sestavljenih gibov za oblikovanje telesa v krogu Kacy's Grace & Power. V štirih potezah lahko oblikujete vitkejše, bolj graciozne roke, ramena in jedro, ki so pripravljeni za poročno obleko. Spodaj si priskrbite načrt za prsi, hrbet, ramena in trebušne mišice!

VIDEO: Oglejte si Kacey Demonstrate The Moves

Oprema: dve majhni brisači ali par jadralnih letal.

Ciljne mišice: Trebušnjaki, roke, prsi, hrbet in noge ter srce s srčno-žilnim udarcem!

• Ponovitve: Naredite spodnje korake, kot je navedeno, nato počivajte 30 do 60 sekund. Nato sledite še dva kroga, da dokončate 3 nize.
• Začnite v položaju deske, roke nekoliko širše od širine ramen, brisačo ali drsnik pod vsako nogo.
• Začnite z enim sklecem. Če ne morete narediti celotnega skleca, ostanite v položaju deske.
• Nato preklopite na osnovne vleke, kolena približajte ramenom, nato pa 3-krat naravnost nazaj v gladkem gibanju.
• Nato se premaknite v 3 alpiniste
• Na koncu pojdite neposredno na 3 vleke z odprtimi/zaprtimi nogami na koncu.
• Čestitam! To je en komplet. Počivajte 30-60 sekund in ponovite še 2-krat.

POVEZANE: Tehnika, ja! 5 spletnih mest in aplikacij, ki jih potrebujete za preživetje načrtovanja poroke

Močna zaobljena ramena, napeta prsa in hrbet so kot kremna pena na vašem kapučinu – okusni so! Po mojih izkušnjah ženske, ki se dobro počutijo v svojih rokah, z večjo lahkoto sprejmejo svet.

Oprema: komplet bučk 2-3 lbs (največ!)

Ciljne mišice: ramena, hrbet in prsni koš.

Ponovitve: naredite 8-12 ponovitev, nato počivajte 30-60 sekund. Nato sledite še dve ponovitvi, da dokončate 3 nize.

• Stojte v močnem položaju, stopala tesno skupaj, kolena rahlo upognjena.
• Držite bučice v rokah z rokami iztegnjenimi naravnost navzdol ob straneh, dlani obrnjene proti stegnom.
• Roke držite iztegnjene in jih dvignite naravnost pred telesom, dokler niso vzporedne s tlemi.
• Nato stisnite lopatice skupaj in odprite roke naravnost na straneh, tako da vaše telo tvori črto T.
• Stisnite prsni koš in združite uteži pred prsmi.

POVEZANE: 10 načinov, kako jesti čudovito

Ciljne mišice: prsi, hrbet, ramena in tricepsi, z bonusom – vaš plen in stegna se lepo opečejo!

• Zavzemite položaj počepa z upognjenimi nogami za približno 45 stopinj.
• V vsaki držite lahko bučico, roke upognite tako, da so uteži nameščene tik pred vašimi prsmi, dlani obrnjene ena proti drugi.
• Roke iztegnite naravnost pred seboj in uteži potisnite naprej.
• Nato upognite komolce, stisnite lopatice skupaj in povlecite uteži nazaj na obe strani prsnega koša.
• Na koncu zravnajte roke za seboj.

POVEZANE: 5 skupnih stvari, ki jih imajo VSE odlične poroke

Ciljne mišice: prsi, roke in trebušne mišice.

• Lezite na hrbet z lahkimi utežmi v vsaki roki, pokrčenimi nogami in stopali plosko na tleh. Glava je sproščena na tleh.
• Bučice postavite na ramena z nadlakti pod kotom približno 45 stopinj glede na telo. Globoko vdihnite in vdihnite skozi nos.
• Z enim gladkim gibom izdihnite, ko uteži potiskate navzgor, hkrati pa dvignite glavo in ramena od tal, zravnajte roke in združite roke, skrčite trebuh tako, da povlečete popek k sebi hrbtenica. Takoj spustite roke in ramena v začetni položaj, znova vdihnite in ponovite zaporedje še 6-krat.

- Ostanite v istem položaju (na hrbtu, uteži v roki, glava sproščena nazaj, noge pokrčene, stopala ploska na tleh). Obe roki iztegnite ob straneh, tako da tvorite črko T, vendar držite noge upognjene. Zapestja naj bodo čvrsta, roke pa ravne ali rahlo upognjene. Vdihnite in globoko vdihnite.

- Med dvigovanjem zgornjega dela telesa izdihnite, bučice pazljivo približajte na sredini prsnega koša in neposredno proti kolenom. Počasi vrnite zgornji del telesa in roke v začetni položaj T.

- Ponovite izdih, ko dvignete zgornji del telesa, tokrat pa bučice previdno vlečete proti zunanji strani stegen, proti stopalom.
- Ponovno. Počasi vrnite glavo, zgornji del telesa in roke nazaj v začetni položaj T.

- Ponovite, izmenično, dviganje proti kolenom, vrnitev, dviganje proti zunanji strani stegen in stopal.

- Naredite 6 ponovitev. Ponovite celoten niz, nato počivajte 30-60 sekund in poskusite narediti še 2 niza.

POVEZANE: Spremenil sem svojo prehrano iz zdravstvenih razlogov, vendar se zgodi, da mi daje najboljšo kožo v življenju

• Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati na poročnem potovanju: uživajte. Še en nasvet? Pokažite si nekaj ljubezni na vse naslednje načine:
• Utihni negativni samogovor
• Bodite prijazni do sebe (brez ostrih sodb!)
• Hranite se z zdravo, hranljivo hrano. Tako boste vitki in močni
• Predajte se in bodite dosledni s svojo Grace & Power vadbo – samo 22 minut na dan vam bo pomagalo oblikovati vitke, elegantne linije, ki se bodo kot nalašč prilegale vaši poročni obleki!

POVEZANE: Razstrupljanje neveste: Nutricionisti pretehtajo, kako pridobiti najbolj zdrav sijaj

Kacyjev recept za karpačo s dimljenim lososom:

4 unče narezanega dimljenega lososa
1 žlica svežega limoninega soka
1 strok česna, drobno sesekljan.
1 žlica olivnega olja
1/4 skodelice sesekljane zelene čebule
Sveže mlet črni poper
3 Wasa Light Rye Crispbread rezine
1 skodelica mešane zelene solate

Rezine lososa razporedite po krožniku tako, da so blizu, vendar se ne prekrivajo. Pokrijte s plastično folijo in ohladite, dokler ni potrebno.
V manjšo skledo dajte limonin sok in česen ter pretlačite z vilicami. Počasi stepemo olivno olje. Mešanici za preliv dodajte polovico sesekljane zelene čebule, preostanek pa rezervirajte.
S prelivom prelijemo rezine lososa in okrasimo s preostalo zeleno čebulo. Črni poper po okusu zmeljemo čez lososa.
Postrezite z Wasa čipsom in solato ter uživajte!

1 porcija
Prehranska dejstva oseba, ki streže; kalorij 371; Maščobe 19 g (nasičene, 3,0 g večkrat nenasičene, 2,8 g; mononenasičene, 12,2 g)
Beljakovine 24. 4 g; ogljikovi hidrati 26,9 g; Vlaknine 6,2 g; holesterol 26 mg; železo 3 mg; natrij 775 mg; kalcij 76 mg