Vse lepotne prednosti vitamina D

Če so dolgočasni ali redki lasje in manj kot-žareča koža ali prevrednotiš svoj vsakdan lepotna rutina, pomanjkanje vitamin D je lahko vir vaše frustracije.

Res je: raziskave kažejo, da ima hranilo pomembno vlogo pri splošnem zdravju. Kakšne pa so prednosti vitamina D, ko gre za lase in kožo?

Da bi vam pomagal izvedeti več o tem, kako igra vlogo v koži in zdravje las, smo se obrnili na nekaj dermatologov, da bi izvedeli vse, kar morate vedeti o vitaminu D.

Tu je bistvo: vitamin D je vitamin, topen v maščobah, ki je nujen za pravilno delovanje naših las in kože, pravi dr. Joshua Zeichner, direktorica kozmetičnih in kliničnih raziskav v dermatologiji v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku.

Pravzaprav vitamin D spodbuja pravilno absorpcijo kalcija v črevesju Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). To pomeni, da vitamin preprečuje, da bi vaše kosti postale tanke in krhke, ter se skupaj s kalcijem bori proti osteoporozi. Zeichner pravi, da hranilo celo sodeluje pri presnovi celic, kar na koncu izboljša videz kože.

POVEZANE: Zakaj vitamin E spada v vašo rutino proti staranju

Poleg krhkih kosti in mišične oslabelosti lahko pomanjkanje vitamina D povzroči spremembe v vašem razpoloženju, izčrpanost, kronične bolečine in nepojasnjeno neplodnost. Medicinske novice danes. Vendar vpliva tudi na kožo in lase.

"Z vidika osnovne znanosti študije kažejo, da ima vitamin D vlogo pri normalnem zorenju kožne pregrade, imunskega sistema kože, celjenju ran in ciklu rasti las," pravi Dr. Elyse Love, dermatolog s sedežem v New Yorku. "Klinično so bile zmanjšane ravni vitamina D povezane s suho kožo, zapoznelim celjenjem ran, luskavico in izpadanjem las."

Ugotovitve dr. Love so skladne s študijo, objavljeno vDermatologija in terapija, ki povezuje pomanjkanje vitamina D s stresom povezanim redčenjem las (telogeni izliv) in celo alopecija areata, avtoimunsko stanje, ki povzroči izpadanje las, potem ko imunski sistem napade lasne mešičke.

Študija iz leta 2018, objavljena v Farmakologija in fiziologija kože pokazala, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči nekatere kožne bolezni, vključno z luskavico in atopijskim dermatitisom.

Dr. Zeichner pravi, da se kreme z vitaminom D na recept – priljubljene vključujejo Calcitrene, Dovonex in Sorilux – pogosto uporabljajo za zdravljenje bolezni, kot je luskavica.

Sončna svetloba igra pomembno vlogo pri tem, da telesu pomaga proizvajati vitamin D, vendar ne tako, kot si mislite. Pravzaprav zdravniki pacientom hitro zagotovijo, da pridobivanje vitamina D iz sončne svetlobe ne pomeni polaganje na sonce oz. uporabo solarija.

"Sončna svetloba sproži biokemično reakcijo v koži, ki sčasoma privede do proizvodnje aktivnega vitamina D," pojasnjuje dr. Love.

Vendar pa obstaja več virov hrane, ki so bogati s hranili, ki jih lahko zaužijete kot alternativo. "Jajčni rumenjak, nekatere ribe (losos, sardele, tuna) in živila, obogatena z vitaminom D, so prehranski viri," dodaja dr. Love. "Ker je nezaščitena izpostavljenost sončni svetlobi tveganje za kožni rak, število živil pa je naravno so bogati z vitaminom D omejeni, večina dermatologov priporoča dodatke za vzdrževanje zadostnega vitamina D ravni."

Po podatkih NIH, vsak od enega do 70 let potrebuje 600 ie (10 mikrogramov) vitamina D na dan.

Če pa sumite, da je pomanjkanje vitamina D morda krivec za vaše črne lase ali kožo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden kaj spremembe prehrane ali jemanje prehranskih dopolnil.

Verjeli ali ne, ja. Ampak ne glede na vaš ten kože, je to pomembno upoštevati vsi mora nositi kremo za sončenje dnevno.

»Spomladi in poleti potrebuje oseba s svetlejšo kožo približno 15 minut nezaščitenega izpostavljanja soncu, da proizvede priporočeno dnevno količino vitamina D,« pojasnjuje dr. Love. »Jeseni in pozimi je težje proizvesti priporočeno količino vitamina D. Natančna količina potrebnega časa ni znana. Temnejša koža težko ustvari dovolj vitamina D skozi vse leto in pomanjkanje vitamina D v tej populaciji ni nič nenavadnega. Vitamin D se zlahka absorbira v črevesju, zato je dopolnjevanje enostavna alternativa."