Dolgo se je menilo, da pozno nočni prigrizki in stalna paša vodita k povečanju telesne mase in signalizirata nezdrav življenjski slog, vendar zdaj obstajajo dokazi, da lahko uživanje hrane zunaj osem do deseturnega okna vsak dan resno negativno vpliva na vaše zdravje.
V Cirkadijski kodeks, nova knjiga, ki je izšla ravno prejšnji mesec, avtor in profesor Satchin Panda namiguje, da ko ljudje omejijo svojo prehrano na obdobje osmih do desetih ur, namesto da bi se paseli že zgodaj od jutra do pozne noči izboljšajo svoje zdravje s sinhronizacijo naravnih telesnih ritmov spanja s svojo prehrano potrebe.
S prehranjevanjem, ko je vaše telo v polnem delovnem načinu, na primer med 8. in 18. uro, zagotovite kalorije in hranila, ko jih najbolj potrebujete. Prehranjevanje izven teh ur daje telesu signal, da se pripravi na aktivnost, ne pa na počitek.
To je podobno kot nedavni predlogi glede omejevanja časa pred uporabo, bivanja pri močni luči ali telovadbe tik pred spanjem. Vemo, da te dejavnosti zmedejo vaše cirkadiane ritme spanja, in to tudi vemo
obstaja močna povezava med zadostnim spanjem in vzdrževanjem zdrave telesne teže.Dr Panda opravili raziskavo leta 2012 na miših, kar je eni skupini omogočilo neomejen dostop do hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, drugi pa je bila zagotovljena enaka prehrana, vendar le v osemurnem obdobju. Medtem ko sta obe skupini zaužili približno enako količino kalorij, so miši z neomejenim dostopom do obrokov z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja pridobile na teži, medtem ko je skupina z omejenim časom ne.
Študija je dr. Panda pripeljala do novega študijo na majhni skupini moških s preddiabetiko. Da bi videl, kako je čas uživanja hrane moških vplival na njihovo zdravje, je zagotovil dovolj kalorij, da ohranijo svojo težo, hkrati pa jim omogočijo, da pojedo v šestih ali dvanajstih urah okno. Moški, ki so jedli v dnevnem šesturnem oknu, so imeli nižji krvni tlak, manj lakote ponoči, nižji inzulin in zmanjšano raven oksidativnega stresa.
To vemo že dolgo jesti uravnotežen, obilen zajtrk je ključnega pomena za ohranjanje vašega zdravja in preprečevanje izgube teže; ta nova študija kaže, da morate biti pozorni na to, kdaj zajtrkujete, in načrtovati svoj zadnji obrok ob osmih do deset ur kasneje ima lahko večji vpliv na vaše zdravje kot pregledovanje, kaj je v vsakem obroku na vaši mizi.