Kako izbrati najboljšo uteženo odejo

Zaradi povečane ravni stresa in tesnobe se letos več Američanov kot kdaj koli prej spopada z nespečnostjo – in približno 70 milijonov Američanov se spopada s pomanjkanjem spanja, opredeljeno kot sedem ur spanja ali manj.

Zato ni presenetljivo, da so utežene odeje zdaj spet v trendu. Obtežene odeje so postale priljubljene pred nekaj leti, zato obstaja velika verjetnost, da že poznate nekoga, ki trdi, da so oni edina stvar, ki je končno zdrobila njihove nedeljske strahote. In znanost za njimi je zakonita.

Sprašujem se, kako so pravzaprav pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja globlji spanec? Ali katera teža, velikost in material je za vas najboljša izbira? Preberite naš vodnik za izbiro najboljše obtežene odeje za vas.

POVEZANE: Ali utežene maske za spanje dejansko delujejo?

"Dotik in nežen pritisk imata močne psihološke in fizične učinke - in izzovenje teh učinkov je tisto, kar počnejo obtežene odeje," pojasnjuje Michael Breus, Ph.D., klinični psiholog, znan kot "Doktor spanja."

Nežen, čvrst pritisk obtežene odeje - znan tudi kot stimulacija globokega pritiska (DPS) ali globok pritisk na dotik (DTP) - zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema vašega telesa, ki nadzoruje vaš stresni odziv 'boj ali beg', Breus pojasnjuje. "Hkrati stimulacija globokega pritiska aktivira parasimpatični živčni sistem - včasih imenovan sistem za počitek in prebavo – znižanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter povečanje občutka umirjenosti in sprostitev."

Tudi če ste povsem sami, teža odeje, še posebej, če je zavita, ponovi občutek masaže ali objema ljubljene osebe, pojasnjuje Crystal I. Lee, Ph.D., psiholog iz Los Angelesa in lastnik LA Concierge psiholog. To je nekaj, kar bi lahko letos verjetno vsi bolj izkoristili.

Učinki so podobni previjanju otroka za spanje, dodaja Sari Chait, doktorica znanosti, klinična psihologinja in ustanoviteljica Centra za vedenjsko zdravje in dobro počutje. "Nekaj ​​je v tem, da ste zelo tesni, lahko za nekatere ljudi zelo tolažilno in pomaga pomiriti nekaj te tesnobe."

"Drugim lahko teža odeje pomaga, da se počutijo (dobesedno) utemeljene v sedanjosti," pravi Lee. "V tem primeru je obtežena odeja še eno orodje za spodbujanje pozornosti in prizemljenosti, za kar se je izkazalo, da pomaga zmanjšati tesnobo."

POVEZANE: Če se zaradi Covida počutite razdražljivi in ​​pozabljivi, niste sami 

Medtem ko se obtežene odeje že dolgo uporabljajo kot terapevtsko orodje za ljudi z avtizmom, njihov pojav na wellness sceni je še relativno nov. Kljub nekaj študijam in številnim anekdotnim dokazom, da lahko zmanjšajo tesnobo in težave s spanjem, Lee opozarja, da več potrebne so raziskave, da se potrdijo te hvaljene koristi - in da obtežene odeje ne morejo "ozdraviti" ali "zdraviti" resničnega duševnega zdravja pogoji. Vendar to ne pomeni, da jih ni vredno poskusiti.

"Navsezadnje samo obtežena odeja ni dovolj za obvladovanje tesnobe ali zdravljenje prave nespečnosti, a če komu vsaj malo pomaga, ljudi spodbujam, da to poskusijo," se strinja Chait. "Moj občutek kot terapevta je, da če pomaga, bi raje ljudje uporabili to kot druge nezdrave veščine obvladovanja."

Tudi če ne trpite zaradi resnične nespečnosti ali tesnobe, vendar bi vam lahko koristila malo pomoči za bolj miren spanec, obstajajo dokazi, ki kažejo, da bi lahko bila obtežena odeja koristno orodje. V študiji iz leta 2015, objavljeni v Journal of Sleep Medicine and Disorders, so udeleženci, ki so uporabljali obteženo odejo, spali bolj umirjeno, z manj gibanja skozi celo noč. Udeleženci so tudi sami poročali, da jim je odeja zagotovila boljši spanec - in da so se zjutraj počutili bolj spočiti.

POVEZANO:

Ste prepričani, da ga potrebujete? No, iskanje obtežene odeje vaših sanj je precejšnja situacija Zlatolaska - izbrati morate tisto, ki je prav za vas.

Splošno pravilo je, da se odločite za odejo približno 10 odstotkov svoje teže, dajte ali vzamete nekaj kilogramov, pravi Lee. "Na primer, če tehtate 120 funtov, potem bi želeli preizkusiti odeje, ki tehtajo od 12 do 14 funtov," pravi.

Vendar to ni vedno tako enostavno kot preprosta matematika. "Če ugotovite, da ste preobčutljivi na pritisk (namigi bi bili, da imate radi masaže z globokim pritiskom ali uživate v super tesnih objemih), boste morda želeli poskusiti nekoliko težjo odejo," pravi Lee. Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo osebno nakupovanje, če je le mogoče, da bi našli barvo, tkanino in težo, ki vam najbolj ustrezajo.

Ne morete priti v trgovino? Ta nakupovalni vodnik vam bo pomagal najti najboljšo možnost obtežene odeje za vas.

POVEZANE: Moja utežena odeja pomaga pri veliko več kot le pri spanju

Če se zaradi ideje, da bi svoji postelji dodali še kaj več, se že ob misli na to počutite prepoteni, potem bi si morda želeli razmisliti o hladilni obteženi odeji. Baloo Living hladilna utežena odeja je izdelan iz zračnega bombaža, ki ohranja vašo telesno temperaturo pod nadzorom, hkrati pa vam nudi vse prednosti obtežene odeje za lajšanje stresa. Baloo obtežena odeja je na voljo v 12-, 15- in 20-kilogramskih možnostih, pa tudi v velikostih dvojčkov in kraljic.

Nakupujte zdaj: $149-$169; balooliving.com

Ne glede na to, ali delite s svojim malčkom ali ste nagnjeni k razlitju sami, Luksuzna utežena odeja Nest Bedding je izbira za vas. Odeja je v različnih velikostih od dvojne do velike, odeja – in njena ultra mehka zgornja plast iz flisa – lahko greste neposredno v pralni stroj za hitro čiščenje.

Nakupujte: od 129 $; nestbedding.com

Če vas že najmanjši zvok zbudi iz spanja, potem razmislite o a Rocabi Luksuzna utežena odeja za odrasle, ki je prejel ocene s petimi zvezdicami lahkih spalcev. "Sem zelo lahek in imam veliko kroničnih težav s spanjem," je napisal en recenzent Amazona. "Utežena odeja je bila moja zadnja možnost. Ko sem prvič poskusil, sem spal skoraj vso noč!! Počutim se veliko bolj pripravljen in sposoben soočiti se z dnevom!"

Utežena odeja je na voljo tudi v 15-, 20- in 25-kilogramskih možnostih, glede na letni čas pa lahko preklapljate med organskim bombažem in mehkimi, "minky" prevlekami.

Nakupujte: od 149 $; amazon.com

Če je vlečenje odeje naprej in nazaj s partnerjem vsako noč pol uspeha dobro spite, potem boste morda želeli razmisliti o obteženi odeji, ki je zasnovana za skupno rabo, všeč ta iz HomeSmart Products. Poleg široke palete možnosti teže je na voljo tudi v velikosti, kot je kalifornijski kralj. En recenzent Amazona opazil, da dizajn dobro deluje za dva: "Teža je v majhnih kvadratih čez odejo, tako da ostane enakomerno porazdeljena po celotni."

Nakupujte zdaj: od 58 $; amazon.com

Všeč vam je ideja o obteženi odeji, vendar ne želite odšteti tone denarja? Oglejte si Utežena odeja za uravnavanje temperature za mir ki se giblje med 50 in 65 $, odvisno od teže, ki jo izberete. Odeji je priložena tudi pralna prevleka, zaradi česar je dobra izbira, če ste ljubitelj zajtrka ali večerje v postelji. (Tukaj ni sodbe!)

Nakupujte zdaj: od 38 $; walmart.com

Želite obteženo odejo, za katero nihče ne bo vedel, da je obtežena odeja - in pomaga tudi pri duševnem zdravju? Preveri Utežena odeja Bearaby's Napper, ki je na voljo v treh različnih materialih — organski bombaž, rastlinska drevesna tkanina (Tencel) in žamet — da je vse videti bolj kot lepa odeja kot vaša standardna obtežena odeja.

Bearaby je bil dolgoletni partner Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI) in podari eno uro osebja telefonsko linijo za pomoč NAMI za vsako kupljeno odejo za zagotavljanje brezplačnih informacij, napotitev, svetovanja in podpore ljudem, ki živijo s težavami v duševnem zdravju.

Nakupujte zdaj: od 269 $; bearaby.com

Če vam je pomembna velika izbira, si oglejte to YnM utežena odeja, ki je na voljo v 11 različnih težah/velikostih, ki segajo od pet do 30 funtov – in ogromnih 22 barv. Oboževalci prodajne uspešnice Amazon pravijo, da je popolnoma spremenil njihov spanec. "V povprečju sem zaradi bolečin spal približno 4,5 ure na noč. Moja prva noč s to odejo in spal sem več kot 7 ur!!« ena je napisal recenzent Amazona. "To je tako udobno in tolažilno. To priporočam vsem, ki jih poznam!"

Nakupujte zdaj: od 55 $; amazon.com

Če bi se raje odločili za odejo, ki je opremljena s strokovnim pečatom odobritve, preverite Hart's Weighted Blanket Deluxe Set, ki ga je ustvaril nevrolog. Odeja Dr. Hart je zasnovana z oblikovanimi valovi, ki se tesno prilegajo telesu, in je na voljo v težah od 15 do 25 funtov.

En recenzent Amazona rekel o odeji: »Spal sem kot skala; brez premetavanja, brez obračanja, brez zbujanja v paniki. Vsako noč bom spal s to odejo!"

Nakupujte zdaj: od 75 $; amazon.com