Krepi za nohte, lak grenkega okusa, videoposnetki v YouTubu, ki obljubljajo, da bodo manipulirali z vašim umom kot vi spanje: kompulzivno grizem nohte, odkar pomnim, in poskusil sem vse, prenehati. Skoraj sem se prepustil dejstvu, da se bom s to slabo navado vrtel v krogu do konca življenja. Toda, ko to pišem, lahko slišim, kako mi nohti trkajo, tapkajo stran, kar je moj novi najljubši zvok.
Zame grizenje nohtov ni bilo le živčna navada, rezervirana za opazovanje Sluškina zgodba, ali noč pred veliko predstavitvijo dela. Grizel sem nohte, ko mi je bilo dolgčas, lačen ali preprosto zato, ker mi je to prineslo veliko tolažbo. A Pregled študij iz leta 2011 je ugotovil, da kar 20 % odraslih grize nohte, in podobno druga ponavljajoča se vedenja, osredotočena na telo, je ena izmed težjih slabih navad, ki jih je treba znebiti. Vem, ker sem milijonkrat poskusil in mi ni uspelo. Neke zime sem se lotila pletenja samo zato, da bi imela kaj drugega delati z rokami. Nekaj časa sem poskušal sedeti na rokah, da bi jih spravil stran od ust. (Vendar je bilo zaradi tega težko narediti kaj drugega, zato je bil ta poskus – tako kot mnogi drugi – kratkotrajen.)
POVEZANE: Najboljše barve lakov za nohte za poletje 2018
Po letih, ko sem poskušal vzdrževati nohte, a sem jih vedno znova našel nazaj v ustih, sem šel po drugi poti: vsako jutro sem začel porabiti 10 minut z aplikacijo za meditacijo. Hitro sem ugotovil, da bom moral, da bi spremenil svoje vedenje pri grizljanju nohtov, obrniti način, na katerega sem razmišljal o tem. Ni šlo za mojo voljo ali samodisciplino - vse je bilo povezano z mojim duševnim zdravjem.
Nekaj resno delovnih mesecev v službi je imelo mojo raven stresa na enajst. Bil sem tako izčrpan, da sem kar naprej odpovedal načrte s prijatelji, zaradi česar sem se počutil tako krivega, da sem preprosto prenehal načrtovati. Cele vikende sem sestavljal sezname, se mučil nad prihodnostjo in se pomikal v pozabo družbenih omrežij – z eno roko, seveda, saj je bila druga obtičala v mojih ustih. Moji nohti so bili najslabši, kar so jih kdaj bili, kar se morda sliši površno, a če ste bili tukaj, veste, da je zaradi tega občutka neuspeha vse ostalo še slabše.
Moj mehanizem obvladovanja je precej primeren, pojasnjuje Chloe Brotherridge, hipnotizerka in avtorica Rešitev za tesnobo. "V [tesnobnih] trenutkih odsotnosti je enostavno zdrsniti v nekoristne navade, kot je grizenje nohtov. To je lahko tudi nezaveden način obvladovanja živčne energije in zaposlovanja rok." Brotheridge v svoji knjigi priporoča meditacijo kot način za spopadanje s tesnobo. Zaradi tega sem želela poskusiti čuječnost in nato govoriti z njo kot Zdrava Marija za moje vseživljenjske težave z nohti.
POVEZANE: Vse, kar morate vedeti o manikuri z gelom
"Meditacija vam lahko pomaga, da postanete bolj umirjeni in prisotni, saj je manj verjetno, da boste padli v nezavedne navade, ker ste bolj ozaveščeni," je dejala. In ker ne bi moglo biti hujšega od tistega laka za nohte slabega okusa ali tako javno samosramujočega se, kot da nosim gumijasti trak okoli zapestja, sem se prijavila na Prostor za glavo, aplikacija z ogromnim katalogom zvočnih posnetkov vodene meditacije. Februarja sem ga začela redno uporabljati in v treh tednih je vsakodnevna praksa pozornosti že opazno spremenila moje vsakdanje življenje. Moral sem kupiti pilico za nohte.
Začel sem s poslušanjem program Osnove, ki vas seznani s tehnikami globljega dihanja in »skeniranjem telesa«, ki je običajna metoda čuječnosti. To je v bistvu vizualizacija, kako izgleda vaše telo od vrha glave do konic prstov, preverjanje vsakega dela, ko se miselno premikate navzdol, in vam pomaga, da se prizemljite, medtem ko ste meditiranje.
Nato sem zaključil 30-dnevno program za obvladovanje anksioznosti, ki se je poglobil v to, zakaj so skrbi povsem normalen del življenja, vendar ni nujno, da je izčrpavajoče. Naučil sem se, da če bi lahko spremenil miselne vzorce, zaradi katerih sem se počutil tako tesnobno, bi lahko opustil tudi vseživljenjsko navado grizenja nohtov. To me je motiviralo, da sem nadaljeval z vsakodnevno prakso, in v kombinaciji s pomirjujočimi toni pripovedovalčevega glasu, prepletenimi z dolgimi obdobij prepotrebne tišine, sem dejansko začel uživati v tem pristopu k prenehanju grizenja nohtov iz razlogov, ki presegajo nove nasvete, ki sem jih rastejo.
Ker sem si v službi najpogosteje grizla nohte, sem poleg zaslona računalnika prilepila prazen list Post-It, kar sem se naučil tudi pri Headspaceu. Ko bi videl tisto oranžno utripanje v kotičku očesa, bi me opomnilo, naj se bolj zavedam, kaj počnem; preprečila, da bi si grizla nohte, preden je bilo prepozno (in dejansko nekoliko povečala svojo produktivnost).
VIDEO: 6 izdelkov pod 12 $, ki bi jih morali kupiti v lekarni
Začel sem opažati, da nisem samo nepremišljeno dvignil roke k ust, ampak sem to počel medtem preveč misliti. To, da sem lahko razbremenil misli, ki jih vodi tesnoba, preden jih prevzamejo – in preden moram grizljati –, je pomenilo največjo spremembo, ne le za moje nohte, ampak za moje splošno počutje. Sem mirnejša in bolj mirna, kot se spomnim, da sem se počutila prej. In ja, vse to je bilo zavito v moje nohte.
Po skoraj šestih mesecih še vedno poskušam meditirati vsako jutro ali si ogledati vadnico joge na YouTubu, če imam nekoliko več časa za raztegovanje blazine. Včasih se zgodijo dnevi, ko ne storim ne enega ne drugega, vendar poskušam stisniti v nekaj minutah – na odmoru za kosilo oz. pred spanjem – da svoje telo povežem z umom, se bolj zavedam svoje okolice in nato občudujem svoje novo nohti.