Kako se boriti proti osamljenosti in izolaciji, če ste v karanteni sami

Spoštovani DR. JENN,

Sem samski in sem že en mesec v karanteni sam v svojem stanovanju. To, da ostanem z družino, trenutno zame ni varna možnost, in čeprav sem z njimi tedensko določil zmenke FaceTime, me vsakodnevna osamljenost res začenja preganjati. Večina mojih prijateljev je v karanteni s svojimi pomembnimi drugimi, zato jim je težko razumeti, kaj preživljam. Kaj lahko storim, da se počutim manj izolirano in noro? – Tesnoba zaradi izolacije

DRAGA IZOLACIONA TESNIČNOST,

Ukvarjanje z a pandemija in kar se zdi kot konec sveta, je tako težko, kot je, toda to, da moraš iti skozi to sam in izoliran, je lahko še posebej travmatično.

Po eni strani vam lahko to, da ste sami, omogoči, da se marsičemu izognete konflikti z družino ali romantičnimi partnerji, lahko pa tudi vaš um zaigra. Ko smo sami in nimamo nikogar, od katerega bi lahko odbili svoje misli in strahove, včasih lahko prevzame temnejša plat človeške narave. V svojih miselnih vzorcih lahko postanemo zelo negativni, kar lahko vodi v depresijo in tesnobo. Z lahkoto lahko spiralamo.

POVEZANE: Anksioznost zaradi koronavirusa je drugačna. Tukaj je kako se spopasti

To pomeni, da se je še bolj pomembno osredotočiti na samooskrbo in skupnost. Kot so nekateri pravilno poudarili, je "fizično distanciranje" boljši izraz kot "socialno distanciranje" - zdaj potrebujemo čustvene povezave bolj kot kdaj koli prej.

Tukaj je 10 stvari, ki jih lahko storite in ki vam bodo pomagale pri občutku osamljenosti in osamljenosti, če ste v karanteni sami.

Živimo v času, ko je delovne dni težko ločiti od vikendov, vendar poskrbite, da si zagotovite nekaj občutka za strukturo. Načrtujte, kdaj greste v službo, telefonirajte s prijatelji, se povežite z družino, pospravite hišo in operite perilo. Če ustvarite začetek, sredino in konec vaših dni, jih prepreči, da bi se zlili drug v drugega in ustvari več občutka namena in dosežka.

POVEZANE: Zakaj se počutite tako prekleto utrujeni, ko delate od doma

Prva stvar je prva: to ni čas, da bi skrbeli glede izgube teže ali da bi se osredotočali na to, kako izgleda vaše telo. Ampak če ohranjati kondicijo v soncu je pomembno za vas, obstajajo na tone načinov za to od doma, mnogi od njih brezplačni. Že samo petminutna vadba v vaši dnevni sobi vam bo pomagala, da vam bo kri načrpala in si pridobili endorfine za dobro počutje. (lahko tudi vadba pomaga, da se počutite manj počasnitudi.)

POVEZANE: 10 spletnih vadb, ki jih lahko poskusite, na podlagi vaših najljubših studijskih tečajev

Odkar se je začela pandemija koronavirusa, sem slišal veliko samskih, ki se šalijo o tem, da je karantena sama po sebi izgovor, da nikoli ne zamenjaš trenirk, se tuširaš ali si umiješ zobe. Ne delajte te napake! Ni pomembno, v kaj se preoblečete – lahko imate dnevno karantensko pižamo in večerno karantensko pižamo! — vendar je pomembno imeti sveža oblačila, tudi če ne vidiš druge duše. Neupoštevanje osebne higiene in skrb zase na tej osnovni ravni lahko poslabšata občutke depresije in tesnobe.

Če imate srečo, da še vedno imate službo, ki vam omogoča delo od doma, ji posvetite čim večjo pozornost. Vaša produktivnost morda ni takšna, kot je bila pred to pandemijo, a če lahko, poskusite razmišljati o delu kot o pobegu od misli o karanteni. Tudi če s sodelavci niste najboljši prijatelji, se lahko s pomočjo družbenih povezav, ki jih imate v službi, in medsebojnega preverjanja na srečanjih Zoom počutite manj izolirane.

POVEZANE: Kaj morate vedeti, če ste bili odpuščeni ali odpuščeni ali se bojite, da bi lahko bili

Ključnega pomena je socialna interakcija, ki se je ob koncu dneva veselimo. Načrtujte večerjo na FaceTime s prijateljem, načrtujte veselo uro z dekleti vsak petek zvečer, glejte oddaje na Discord, ali imajo a Zabava Netflix s svojo družino. Igrate lahko tudi spletne igre, kot je Jackbox, Sestavljankeali dobre staromodne besede s prijatelji. Na spletu lahko najdete tudi skupine, kot so knjižni klubi in kuharski klubi, da spoznate druge s skupnimi interesi.

Če ste samski in se počutite pripravljeni spoznati nekoga, je to lahko odličen čas za raziskovanje novega razmerja. Kot vse Instagrami so se šalili, to je priložnost, da se vrnemo v stare dobre čase pravega dvorjenja. Se vam zdi, da prehitro skočite v posteljo s predvidenimi zmenki? To je tvoj trenutek! Imeli boste priložnost, da razvijete te čustvene mišice in vidite, kaj se zgodi, ko porabite čas, da se spoznate, preden se sploh srečate. To je vaša priložnost, da se naučite delati stvari drugače.

POVEZANE: Koronavirus lahko dejansko spremeni spletne zmenke na bolje

To je popoln čas, da izmolzete svoje ustvarjalne sokove in izberete nov terapevtski hobi, poleg gledanja Netflixa. Začnite slikati, pisati albume, izdelovati kolaže, pisati pesmi, pisati dnevnik, šivati, šivati, šivati ​​ali karkoli drugega, kar ste vedno želeli poskusiti.

Če vaš dom (ali stanovanje ali sobo) očistite in organizirate, lahko veliko pripomorete k temu, da se boste počutili srečnejše, medtem ko se izolirate v svojem prostoru. Ni vam treba izkoristiti tega časa, da se lotite vsakega posameznega projekta izboljšave doma na vašem seznamu, ampak poslikate to steno, ali celo samo organiziranje predala za nogavice vam lahko da občutek zadovoljstva in vam pomaga preživeti čas na sobota.

Ste se vedno spraševali, kaj se je zgodilo s Suzy v vaši tretji nogometni ekipi? Ali tisti davno izgubljeni bratranec? Ali vaš srednješolski učitelj angleščine, ki vam je spremenil življenje? Poglej jih! (Preprosto se izogibajte strupenim bivšim in starim povezavam.)

POVEZANE: Kako preživeti razpad med koronavirusom

Če naredite nekaj za izboljšanje sebe, ko ste sami doma, lahko pomagate pri boju proti občutkom tesnobe in depresije, ki se lahko pojavijo. Preberite knjigo za samopomoč, si oglejte TED govor, začnite s terapijo s pomočjo spletne telemedicine, začnite meditirati, poskusite napisati poslovni načrt.

The pandemija koronavirusa se odvija v realnem času, smernice pa se spreminjajo iz minute v minuto. Obljubljamo, da vam bomo posredovali najnovejše informacije v času objave, vendar se za posodobitve obrnite na CDC in WHO.