Znaki, da imate lahko anksiozno motnjo

Vsakdo je občasno živčen ali zaskrbljen – na primer, ko govori v javnosti ali ko se znajde v finančnih težavah. Za nekatere ljudi pa tesnoba postane tako pogosta ali tako močna, da začne prevzeti njihovo življenje.

Kako lahko ugotovite, ali je vaša vsakdanja anksioznost prešla mejo v motnjo? Ni lahko. Anksioznost se pojavlja v različnih oblikah - kot so napadi panike, fobija in socialna anksioznost - in razlika med uradno diagnozo in "normalno" anksioznostjo ni vedno jasna.

Tukaj je začetek: Če redno doživljate katerega od naslednjih simptomov, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom.

POVEZANE: Kim Kardashian pravi, da ima telesno dismorfijo - tukaj je, kaj to v resnici pomeni

Znak generalizirane anksiozne motnje (GAD) – najširše vrste anksioznosti – je preveč skrbi za vsakdanje stvari, velike in majhne. Toda kaj pomeni "preveč"?

V primeru GAD pomeni vztrajne anksiozne misli večino dni v tednu, šest mesecev. Prav tako mora biti anksioznost tako močna, da moti vsakdanje življenje in jo spremljajo opazni simptomi, kot je utrujenost.

"Razlika med anksiozno motnjo in samo normalno anksioznostjo je v tem, ali vaša čustva povzročajo veliko trpljenje in disfunkcija,« pravi Sally Winston, psihologinja, sodirektorica Inštituta za anksioznost in stresne motnje v Marylandu v Towson.

Težave pri zaspanju ali ohranjanju spanja so povezane s številnimi zdravstvenimi stanji, tako fizičnimi kot psihičnimi. In seveda ni nič nenavadnega, da se noč pred velikim govorom ali razgovorom za službo premetavate s pričakovanjem.

Če pa kronično ležite budni, zaskrbljeni ali vznemirjeni – zaradi posebnih težav (kot je denar) ali nič posebnega – je to lahko znak anksiozne motnje. Po nekaterih ocenah ima skoraj polovica vseh ljudi z GAD težave s spanjem.

Še en namig, da je morda vpletena tesnoba? Zbudiš se, ko se počutiš napeto, tvoj um hiti in ne moreš se umiriti.

Nekatera anksioznost sploh ni posplošena; nasprotno, navezan je na določeno situacijo ali stvar – kot so letenje, živali ali množica. Če strah postane prevladujoč, moteč in nesorazmeren z dejanskim tveganjem, je to znak fobije, neke vrste anksiozne motnje.

Čeprav so fobije lahko moteče, niso vedno očitne. Pravzaprav se morda ne bodo pojavile, dokler se ne soočite s specifično situacijo in ugotovite, da ne morete premagati svojega strahu. "Človek, ki se boji kač, lahko leti brez težav," pravi Winston. "Toda potem nenadoma želi njihov otrok kampirati in spoznajo, da potrebujejo zdravljenje."

Skoraj stalna mišična napetost – pa naj gre za stiskanje čeljusti, stiskanje pesti ali upogibanje mišic po telesu – pogosto spremlja anksiozne motnje. Ta simptom je lahko tako vztrajen in razširjen, da ga ljudje, ki so z njim živeli dlje časa, čez nekaj časa ne bodo več opazili.

Redna vadba lahko pomaga obdržati mišično napetost pod nadzorom, vendar se lahko napetost poveča, če poškodba ali drug nepredviden dogodek moti človekove vadbene navade, pravi Winston. "Nenadoma so razbitina, saj ne morejo na ta način obvladati svoje tesnobe, zdaj pa so neverjetno nemirni in razdražljivi."

Anksioznost se lahko začne v umu, vendar se v telesu pogosto kaže s fizičnimi simptomi, kot so kronične prebavne težave. Sindrom razdražljivega črevesja (IBS), stanje, za katerega so značilni želodčni bolečini, krči, napenjanje, plini, zaprtje in/ali driska, "je v bistvu tesnoba v prebavnem traktu," pravi Winston.

IBS ni vedno povezan z anksioznostjo, vendar se pogosto pojavljata skupaj in lahko drug drugega poslabšata. Črevesje je zelo občutljivo na psihološki stres – in obratno, fizično in socialno nelagodje zaradi kroničnih prebavnih težav lahko povzroči, da se oseba počuti bolj tesnobno.

POVEZANE: Kelly Clarkson pojasnjuje svoje pripombe o razmišljanju o samomoru

Večina ljudi dobi vsaj nekaj metuljev, preden nagovori skupino ljudi ali kako drugače so v središču pozornosti. Toda če je strah tako močan, da ga nobeno treniranje ali vadba ne bo ublažilo, ali če porabite veliko če čas razmišljate in skrbite za to, imate morda obliko socialne anksiozne motnje (znano tudi kot socialna fobija).

Ljudje s socialno anksioznostjo so nagnjeni k skrbi dneve ali tedne, ki vodijo do določenega dogodka ali situacije. In če jim uspe s tem preživeti, so ponavadi zelo neprijetni in se lahko zatem še dolgo zadržujejo na tem in se sprašujejo, kako so bili obsojeni.

Socialna anksiozna motnja ne vključuje vedno govorjenja z množico ali biti v središču pozornosti. V večini primerov tesnobo izzovejo vsakdanje situacije, kot so pogovor ena na ena na zabavi ali uživanje hrane in pijače pred celo majhnim številom ljudi.

V teh situacijah se ljudje s socialno anksiozno motnjo počutijo, kot da so vse oči uprte v njih, in pogosto doživljajo zardevanje, tresenje, slabost, obilno znojenje ali težave pri govorjenju. Ti simptomi so lahko tako moteči, da otežijo spoznavanje novih ljudi, ohranjanje odnosov in napredovanje v službi ali šoli.

VIDEO: 4 razkošna zdravilišča z vsega sveta

Napadi panike so lahko zastrašujoči: Predstavljajte si nenaden, prijeten občutek strahu in nemoči, ki lahko traja nekaj minut in ga spremlja strašljivo fizično simptomi, kot so težave z dihanjem, razbijanje ali hitrejše srce, mravljinčenje ali otrple roke, znojenje, šibkost ali omotica, bolečine v prsih, bolečine v želodcu in občutek vročine ali hladno.

Nimajo vsi, ki imajo napad panike, anksiozno motnjo, toda ljudem, ki jih večkrat doživljajo, lahko diagnosticirajo panično motnjo. Ljudje s panično motnjo živijo v strahu, kdaj, kje in zakaj bi se lahko zgodil njihov naslednji napad, in se ponavadi izogibajo krajem, kjer so se napadi zgodili v preteklosti.

POVEZANE: 7 priljubljenih televizijskih oddaj, ki zagotavljajo pravilno duševno zdravje

Podoživljanje motečega ali travmatičnega dogodka – nasilnega srečanja, nenadne smrti ljubljene osebe – je značilnost posttravmatske stresne motnje (PTSD), ki ima nekatere značilnosti z anksioznimi motnjami. (Do nedavnega je bil PTSD dejansko videti kot vrsta anksiozne motnje in ne kot samostojno stanje.)

Toda prebliski se lahko pojavijo tudi pri drugih vrstah tesnobe. Nekatere raziskave, vključno z 2006 študij v Revija za anksiozne motnje, kaže, da imajo nekateri ljudje s socialno anksioznostjo PTSD-podobne prebliske izkušenj, ki se morda ne zdijo očitno travmatične, na primer javno zasmehovane. Ti ljudje se morda celo izogibajo opomnikom na izkušnjo – še en simptom, ki spominja na PTSD.

Prefinjena in obsesivna miselnost, znana kot perfekcionizem, gre z roko v roki z anksioznimi motnjami, pravi Winston. "Če se nenehno obsojate ali imate veliko anksioznostjo, da bi naredili napake ali ne dosegli svojih standardov, potem verjetno imate anksiozno motnjo."

Perfekcionizem je še posebej pogost pri obsesivno-kompulzivni motnji (OCD), ki je, tako kot PTSD, že dolgo veljala za anksiozno motnjo. "OCD se lahko zgodi subtilno, kot v primeru nekoga, ki tri ure ne more ven iz hiše, ker pobotati se mora biti popolnoma prav in morajo začeti znova," pravi Winston.

Da bi postavili diagnozo obsesivno-kompulzivne motnje, mora človekovo obsesivnost in vsiljive misli spremljati kompulzivno vedenje, ne glede na to, ali je duševno ( vedno znova si govorite: »V redu bo,«) ali fizično (umivanje rok, ravnanje predmetov).

Winston pravi, da obsesivno razmišljanje in kompulzivno vedenje postaneta popolna motnja, ko potreba po dokončanju vedenj - znanih tudi kot "rituali" - začne voditi vaše življenje. "Če vam je na primer všeč vaš radio na stopnji glasnosti 3 in se pokvari in se zatakne pri 4, bi bili v popolni paniki, dokler ga ne boste mogli popraviti?"

Vztrajno dvom vase in ugibanje je pogosta značilnost anksioznih motenj, vključno s generalizirano anksiozno motnjo in OKM. V nekaterih primerih se lahko dvom vrti okoli vprašanja, ki je osrednjega pomena za identiteto osebe, na primer: "Kaj, če sem gej?" ali: "Ali ljubim svojega moža tako kot on mene?"

Winston pravi, da so pri OCD ti "napadi dvoma" še posebej pogosti, ko je vprašanje neodgovorljivo. Ljudje z OKM mislijo: "Če bi le 100-odstotno vedel, ali sem gej ali hetero, bi kdorkoli bodi v redu,« vendar imajo to nestrpnost do negotovosti, ki vprašanje spremeni v obsedenost, je pravi.