Kakšna je skrivnost teka kot prvaka (ali bolj relativnega izraza, da preprosto prideš do cilja?). Obstaja nekaj preprostih načinov za obvladovanje teka in kdo bolje deli svoje skrivnosti kot nekdanji profesionalni tekač Ryan Hall, ki ima ameriški rekord v polmaraton. V čast prihajajočemu maratonu v New Yorku 5. novembra trenutni atletski trener in ambasador Fitbita deli svoje nasvete spodaj:

1. Nastavite več alarmov.

Ne morem vam povedati, kolikokrat sem načrtoval budnico med bivanjem v hotelu, samo da nikoli ni prišlo. Prav tako sem včasih prespal telefonski alarm, zato sem noč pred dirko nastavil več alarmov. Moj najljubši alarm je na meni Fitbit Ionic ker vibrira, da me zbudi, kar je veliko nežnejše od hrupnih alarmov, poleg tega me vedno zbudi.

2. Popijte kavo ali kofein, vendar ne preveč pred dirko.

Brez dvoma je kofein stimulans za izboljšanje učinkovitosti, vendar morate biti previdni, kako ga uporabljate. Če imate kofein preveč pred dirko, boste imeli najboljšo energijo, ko boste sedeli v avtu, ki se pelje na dirko. Želimo določiti čas, ko je kofein na vrhuncu svojega energijskega učinka, in čas diuretične narave kofeina, da zagotovimo, da odstranimo odvečno vodo in odpadno hrano iz vašega sistema. Zato poskusite spiti kavo ali zaužiti kofein 75 minut pred začetkom dirke.

POVEZANE VIDEO: Najboljše pajkice za tek

3. Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo vlaknin dan pred in na dan vaše dirke.

Vem, da je to ravno nasprotno od tega, kar vam bo nutricionist povedal za vašo vsakodnevno prehrano, ampak za dan prej dirko in dan, ko se izogibate živilom z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so solate, zelenjava, žitarice iz otrobov in kruh z visoko vsebnostjo vlaknin, in testenine. Izogibajte se tudi fižolu in rdečemu mesu, saj ti ostanejo v prebavnem traktu dlje. Želimo preprosto, mehko, dolgočasno hrano dan prej in na dan dirke, da ne bi imeli težav z želodcem ali se ustavljali, da bi udarili vratarja vsak kilometer.

4. Naj bo vaše srce vaše vodilo.

Rekel bi, da je konzervativna ocena, da 95 % dirkačev prvič začne prehitro, a v današnjem tehnološkem dnevu to nikoli ne bi smelo biti tako. Uporabite svojo pametno uro kot različne modele Fitbit, ki vam poročajo o trenutnih nihanjih srčnega utripa, ne da bi vam bilo treba nositi moteč pas okoli prsnega koša. Če ste bili na treningu pozorni na svoj srčni utrip (kar bi morali), potem preprosto tečete s srčnim utripom, za katerega veste, da ga lahko vzdržujete med tekom. Brez ugibanja.

5. Ne razmišljaj preveč.

Mislim, da veliko tekačev preprosto preveč razmišlja. Sem velik oboževalec tega, da grem ven in ostane preprosto. Opomnim se, naj se »zabavaj in trdo teči«. Če naredim ti dve stvari, potem vem, da bom imel uspešno dirko.