Obožujemo dobro novoletno zaobljubo. Obljuba, da si bomo prizadevali za boljše rezultate v vsem, od našega zdravja do službe? Lahko se spustimo s tem. Na žalost se zagon, s katerim običajno vdremo v januar, z letom upada.
"Sklepanje za celotno leto je zastrašujoče in ga je težko vzdrževati," pravi Dr. Kathleen Hall, ustanovitelj in izvršni direktor Inštitut za stres in Mreža Mindful Living Network. "Ljudje bi morali narediti manjše spremembe, mini resolucije, ki bi jih lahko izvajali učinkoviteje in z daljšo življenjsko dobo." General je sovražnik, ko gre za resolucije. Tako smo izbrali pet najpogostejših kršiteljev in strokovnjake prosili, naj jih spremenijo v bolj vzdržne in uspešnejše obljube za leto. Pomaknite se navzdol in preverite, ali vaša ločljivost potrebuje nekaj urejanja.
ne reci: Več bom hodil v telovadnico.
povej: Vsak dan se bom gibal.
Imate zadnje čase težave pri iskanju eliptičnega ali ujemajočega se para bučk v telovadnici? Januar je skrajni čas za nova članstva v telovadnicah z navalom reševalcev, ki želijo postati fit in izgubiti nekaj kilogramov. Posvetitev fitnesu je odličen prvi korak, toda za nekatere je lahko dejansko težko priti tja na vadbo, ko se urniki zapolnijo. Dobra novica je: vse, kar morate storiti, je, da se vsakodnevno selite. "Premikanje nima veliko opraviti s telovadnico," pravi
Jorge Cruise, znana fitnes trenerka in avtorica Majhna in polna ($17, amazon.com). "Gre za gibanje na način, ki se mu lahko posvetite vsakdanjemu, na primer hoja v službo ali na stranišče v 32. nadstropju, če delate v prvem nadstropju. Ta osemminutna hoja po stopnicah nekajkrat na dan bo naredila veliko razliko."ne reci: Bom jedel bolj zdravo.
povej: Do kosila bom jedel vegansko.
Ob vsej zapleteni razpravi o tem, kaj v resnici pomeni, da je hrana ekološka ali povsem naravna ali celo zdrava, se zdi zavezanost k čistejši prehrani bolj zapletena kot kdaj koli prej. Cruise predlaga, da namesto tega, da bi preoblikoval vse, kar jeste, preprosto zamenjal zajtrk. "Vegansko prehranjevanje do kosila je preprost način, da izkoristite prednosti veganstva, ene najbolj zdravih diet, brez popolne prenove življenjskega sloga," pravi. "Veganstvo je najbolj nasiten način za najmanjšo količino kalorij. Torej, če zjutraj napolnite svoje jutro z rastlinsko hrano, boste očistili svoje telo in bili motivirani, da boste ves dan še naprej jedli zdravo uravnoteženo prehrano."
ne reci: V službi bom šel bolje.
povej: Naučil se bom nove veščine.
Varnost zaposlitve je dandanes pogost vzrok za zaskrbljenost, zato je obljuba, da boste trdo delali, ugledna rešitev, vendar je tudi precej subjektivna. Namesto tega se osredotočite na to, da postanete bolj vredni. "Vsi imamo škatle z orodjem in naše škatle z orodjem so sestavljene iz naših veščin," pravi Hall. "Učenje nove veščine vas naredi večje bogastvo, ki vam bo pomagalo razbremeniti stres zaradi dobrega opravljanja svojega dela." Torej, potegnite nos od brusilnega kamna in sedite v prvi vrsti v a razred kodiranja a la Karlie Kloss.
ne reci: Manj se bom obremenjeval.
povej: Vadil bom boljšo samooskrbo.
Stres je nekaj, kar bi lahko vsi v novem letu porabili malo (veliko) manj, a splošna namera, da se le stresa manj, verjetno ne bo preživela januarja. Namesto tega Hall predlaga, da vadite malo več samooskrbe in uporabite kratico SELF, ki pomeni spokojnost, vadba, ljubezen in hrana, da vas vodi. "Sprožilci stresa so različni od osebe do osebe in SELF se lahko uporabi za vsako posamezno osebo in njen urnik," pravi. To pomeni, da če imate na voljo 30 minut, jih vzemite 20 in meditirajte za spokojnost. Če imate na voljo le deset minut, se na naslednji sestanek povzpnite po stopnicah namesto po tekočih stopnicah. "Majhni koraki za boljšo skrb zase so gradniki za bolj samozavestno življenje brez stresa," pravi Hall.
ne reci: Prihranil bom več denarja.
povej: Prihranil bom X znesek za X mesecev.
Ne glede na to, ali želite privarčevati za predčasno upokojitev ali zbrati dovolj testa, da si končno kupite to torbico Celine (tudi mini!), je varčevanje denarja na dolgi rok tako vredno. Namesto da bi se preprosto zaobljubili, da boste malo bolj škrti, se odločite, da boste v določenem časovnem obdobju prihranili določen znesek. "Razlomite svojo resolucijo na koščke ali mesečne cilje namesto na letne cilje," pravi Eleanor Blayney, pooblaščeni finančni načrtovalec in predsednik Navodila za ženske. "Odločite se, da boste vsak mesec prihranili določen znesek in nastavite trajni nalog, da se ta znesek prenese na varčevalni račun z vašega tekočega računa."
