Ko mi je slabo, je veliko bolj verjetno, da bom odprl pločevinko piščančje juhe z rezanci in natočil kozarec pomarančnega soka, kot pa posegel po Tylenol Cold + Head. Mogoče samo rada jem ali pa zato, ker verjamem, da ima hrana moč, da se počutimo odlično in poganja vsak naš korak. Kljub temu je to moja stvar in vedno me je zanimalo, ali obstajajo živila, ki bi lahko pomagala dvigniti te nadležne in manjše pogoste zdravstvene težave. Veste, kot da se počutite utrujeni in se spopadate s slabimi menstrualnimi krči.
Tako sem šel na Whitney Tingle in Danielle DuBoise iz Sakara Life, storitev dostave ekoloških obrokov, katere cilj je svojim strankam zagotoviti rastlinske možnosti, bogate s hranili. DuBoise je tudi certificiran holistični zdravstveni trener. Od utrujenosti do glavobolov, tukaj je nekaj njihovih nasvetov in trikov za prigrizke.
Glavoboli
Medtem ko Tingle in DuBoise pravita, da obstaja veliko vrst glavobolov, ugotavljata, da so lahko migrene pogosto posledica nizke ravni magnezija. »Večina Američanov – kar 80 odstotkov – ne dobi dovolj tega minerala vita,« mi pravijo. Če želite to dodati svoji prehrani, predlagajo, da nekateri prigrizki vključujejo 1 skodelico špinače, 1/8 a skodelica bučnih semen, 1 skodelica jogurta ali kefirja, 1 srednji avokado, fige, temna čokolada in celo banane.
Menstrualni krči
To me je še posebej zanimalo, ker se skoraj vsak mesec počutim, kot da me tisoč nožev udari v trebuh, in včasih se ne želite zanašati na ibuprofen za olajšanje. "Nekaj res zanimivega, kar smo se naučili od naše prijateljice in kolegice, strokovnjakinje za hormone in zdravje žensk Alisse Vitti, je, da je PMS ne ki je neločljivo povezana z menstruacijo,« mi pravijo. "Če jeste čisto in zmanjšate raven stresa, lahko večkrat zmanjšate simptome PMS na skoraj nič! Študije so pokazale, da imajo ženske, ki jedo rastlinsko prehrano z visoko vsebnostjo zelenjave, sadja, oreščkov, semen in zelišč, manj simptomov PMS. Prav tako poskrbite, da boste zaužili dovolj zdravih maščob! Avokado je odličen za zdravje hormonov – njihov prehranski profil je bogat z omegami, vlakninami, magnezijem, kalijem in vitaminom B6,« predlagajo.
Stres
Tingle in Duboise spet pravita, da lahko magnezij potencialno pomaga na tem oddelku. "Stres povzroča povišan kortizol (stresni hormon), kar vodi v več stresa... to je začaran krog. Toda magnezij lahko pomaga ustaviti ta cikel, pomirja nadledvične žleze, znižuje raven kortizola, ščiti možgane proti stresnim hormonom in na koncu pomagajo telesu, da se bolj zdravo spopada s stresom,« Povej mi.
Pojasnjujejo tudi, da v mnogih obrokih njihove blagovne znamke vključujejo adaptogena zelišča. »Te rastline pomagajo telesu pri soočanju s stresom, saj znižujejo kortizol. Nekateri izmed naših najljubših so ginseng, sveta bazilika, ashwagandha in zdravilne gobe, kot sta chaga in reishi,« pojasnjujejo.
Pomanjkanje energije
Med vsemi pritožbami, ki jih slišita Duboise in Tingle, sta napenjanje in pomanjkanje energije. In pravijo, da so pogosto simptomi teh pritožb povezani s tem, kar imenujejo "črevesni mikrobiom", kar pojasnjujejo. kot "šest funtov bakterij, ki živijo v vašem prebavnem sistemu, ki narekuje vse od vitkosti do sreče in ravni energija."
Zanimivo je, da pojasnjujejo tudi, da lahko tipična ameriška prehrana, ki je pogosto bogata s sladkorjem, malo vlaknin in predelana, negativno vpliva na ta mikrobiom. "Črevesje potrebuje tono rastlinskih vlaknin in svežo, z vodo gosto polno rastlinsko hrano. To spodbuja pravo vrsto bakterij, da cvetijo, in odvrača rast nezdravih bakterij,« pravijo.
Za spodbujanje zdravega črevesja predlagajo uživanje veliko listnate zelene - na primer štiri do osem skodelic - vsak dan. Poleg zelenjave dve do tri porcije pisane zelenjave in ohranjanje hidracije s pitjem in uživanjem vode. "To pomeni, da zaužijete veliko svežih pridelkov, bogatih z vodo - romaine, kumare, bučke in melona so dobri primeri - tako da voda ostane v telesu dlje in globoko hidrira vaše celice. Ne samo, da boste imeli več energije, ampak bo tudi vaša koža svetlejša in mlajša,« pravijo.
Napihnjenost
Tingle in Duboise pravita, da poleg tega, da z zgornjimi nasveti ohranjate črevesje zdravo, njihova skrivnost za boj proti napihnjenosti Sakara je uporaba grenke hrane, kot koromač ali rukola, v svojih obrokih, saj pomagajo pri prebavi, tako da aktivirajo jetra in spodbujajo proizvodnjo želodca. sokovi. "V naš novi Digestive Tea smo dali grenka zelišča, kot sta travnik in encijan, da se znebimo napihnjenosti... popoln je po velikem obroku," ugotavljajo.
