Prazniki so pred nami in, čeprav je zagotovo najlepši čas v letu, je lahko tudi eden najbolj stresnih. Tedni, ki obkrožajo zahvalni dan, božič in novo leto, nas lahko resno vplivajo. Med zabavami, dodatnim časom s taščo in natrpavanjem dela, preden si pisarna skupaj vzame dopust, lahko napetost naraste.

Na srečo lahko preprosta prehranska intervencija pomaga razbremeniti nekaj dodatnega stresa, ki ga prinaša praznična sezona. Pomislite na to, kot da požrete svoja čustva, vendar obratno... nekako.

Ker je v bistvu dokazano dejstvo, da so prazniki vsako leto hitreje, V stilu dohitela registrirane dietetike Heidi Diller in Ashley Koff razpravljati o tem, kaj jesti (ali se izogibati), da bi vam pomagali odstraniti del bremena s svojih psihičnih ramen.

VIDEO: 14 najljubših zdravih živil Kourtney Kardashian

Pomislite na kemijo, ne na udobje

»Pogosto se šalimo, da nam lahko hrana za udobje pomaga pri sprostitvi po stresnem dnevu, a na koncu je to kratkoročni učinek,« pravi Diller in ugotavlja, da reakcija, ki jo dobimo na udobne hrane, kot je sladoled ali vroča skleda maka in sira, je čustvena, ne fiziološka in lahko dejansko povzroči povečan stres kasneje. "Uravnotežena zdrava prehrana nam lahko pomaga, da se sprostimo in celo hitreje sprostimo zaradi specifičnih hranil, ki lahko pomagajo povečati proizvodnjo serotonina in nadzorovati sproščanje kortizola," pravi.

Spoznajte svoje hranilne snovi

"Dieta lahko zmanjša stres, če uravnoteži hranila, kot sta kalcij in magnezij," pravi Koff. "Vendar 60 do 80 odstotkov diet v ZDA ne izpolnjuje RDA za magnezij (to je 400 mg)." Koff priporoča dnevni dodatek visoko vpojnega magnezijevega citrata, npr Naravna mirnost. Diller tudi predlaga, da lahko živila z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so pomaranče, kivi, jagode in rdeča paprika, znižajo krvni tlak in kortizol ob visokem stresu.

Zaženite svoj serotonin

Serotonin je hormon v možganih, zaradi katerega se počutite dobro in sproščeno. Nizke ravni so lahko povezane z anksioznostjo, simptomi, podobnimi depresiji, in slabo kakovostjo spanja. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, ki vsebujejo vlaknine, lahko sprožijo proizvodnjo serotonina v možganih in ga ohranjajo pretok dlje časa časa,« pravi Diller, ki priporoča, da začnete dan z zajtrkom, kot je arašidovo maslo na polnozrnatem toastu za dolgotrajno dobro počutje. občutek.

Pijte pametno

Izogibajte se pijačam z veliko kofeina, kot so kava in energijski napitki, in se odločite za čaje z manj kofeina, ki povzročajo manj tesnobe. "Tako črni kot zeleni čaj vsebujeta aminokislino, imenovano treonin, ki vam lahko pomaga pri sprostitvi," pravi Diller.

Odrediti se

"Dokazano je, da maščobe omega-3 ohranjajo raven kortizola stabilno v času stresa," pravi Diller. Odločitev za kos mastne ribe, kot je losos, lahko torej pomaga ublažiti visoke napetosti v času kosila in večerje.

Pojdite na tekočine

»Tekoča prehrana je lahko tudi odličen premag stresa, ker mešalnik opravi prvi del prebavnega dela in odstrani stres z vašega telesa,« pravi Koff. »Potem, ko srkate smoothie ali juho, dobite hranila v obliki, ki je bolj pripravljena za absorpcijo. “