Limfna drenažna masaža: kakšne so njene prednosti in kako deluje?

Če želite poudariti svoje ličnice ali bolj definirano čeljust, limfna drenaža lahko pomaga, da se to zgodi. Ne glede na to, ali se odločite za nekaj joga obraza masaže, ohlajeno valjček iz žada, ali a Gua Sha orodje, obstaja peščica tretmajev obraza, ki uporabljajo tehniko, da bi vaše poteze izgledale bolj privzdignjene in jasno definirane.

Tukaj smo, da vam povemo, da lahko isto metodo uporabimo za telo.

Limfne masaže iščejo nekateri s seznama A v Hollywoodu zaradi impresivnih zdravstvenih in estetskih rezultatov, ki jih prinašajo. Zvezde, kot so Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson in Kim Kardashian, so nekatere izmed redkih, ki se pred velikimi dogodki in fotografiranjem obrnejo na režime limfne masaže – in to z dobrim razlogom.

Tukaj smo intervjuvali tri strokovnjake o vsem, kar je treba vedeti o limfnih masažah, od tega, kako delujejo, rezultate, ki jih prinašajo, kako jih izvajati na svojem telesu, kako pogosto jih izvajati in še več.

Kaj je limfna drenaža?

Preden se lotimo delovanja teh masaž, je pomembno razumeti osnove in delovanje naših limf.

"Limfni sistem je zaprt sistem, ki je del našega imunskega sistema in deluje skupaj z našim obtočilnim sistemom," pojasnjuje Flavia Morellato, fizioterapevtka iz Londona in ustanoviteljica metode limfne drenaže Flavie Morellato. »Sestavljena je iz obsežne mreže limfnih žil, bezgavk, limfnih ali limfoidnih organov in limfoidnega tkiva. Žile prenašajo bistro tekočino, imenovano limfa - voda, celični odpadki/toksini, hormoni, lipidi itd. — nazaj proti srcu za ponovno kroženje in izločanje z urinom."

Rebecca Faria, licencirana specialistka za limfno drenažo in ustanoviteljica Detox avtorja Rebecca, pojasnjuje, da je limfna drenaža sporočilo je terapevtski tretma, ki cilja na dele vašega telesa, da olajša pretok limfnih tekočin in zmanjša toksine v telesu.

Kako deluje limfna masaža?

Kot pri vsaki vrsti masaže se pacient uleže na masažno mizo. Od tam bo maserka z rokami obdelala področja, kot so trebušne mišice, noge in roke. Faria pojasnjuje, da lahko z izvajanjem niza ritmičnih, stisnjenih potez vzdolž limfnih žil očistijo zamašene bezgavke v različnih delih telesa.

Za ponazoritev primerja limfno masažo z umivalnikom. "Če bi bili umivalnik, bi bil odtok vaše bezgavke, cev pa limfni sistem," začne. »Če se odtok zamaši, postane umivalnik poln vode in smeti, v cev pa nič ne teče. Ko izvajamo limfno drenažno masažo, očistimo te odtoke in sprostimo toksine, ki se zadržujejo v telesu, ter sprostimo tako vnetje kot vodno težo."

Kakšne so prednosti limfnih masaž?

Morellato pravi, da sta dve največji prednosti zmanjšanje zastajanja vode in razstrupljanje telesa. Faria dodaja, da redne limfne masaže lahko pomagajo povečati krvni obtok, spodbuditi prebavni sistem, okrepi naš imunski sistem, pospeši okrevanje po operaciji in lahko celo zmanjša simptome PMS, kot so glavoboli in medenični bolečine.

»Seveda je limfna drenažna masaža postala zelo priljubljena iz estetskih razlogov,« dodaja. "Ko jih izvajate pogosto, se mišice pokažejo več, koža je bolj napeta in oseba je videti tanjša." Poleg tega Morellato pravi, da lahko tudi izboljšajo videz celulita.

VIDEO: Izkazalo se je, da uporaba gua sha na lasišču lahko spodbudi zdravo rast las

Kako si privoščite limfno masažo:

Če želite poskusiti, preizkusite tehniko na sebi tako, da sledite korakom Farije.

Za trebuh:

1. Najprej morate odpreti bezgavke. Da bi to naredili, Faria pravi, da položite oba palca na trebuh s prsti obrnjenimi navzdol, kjer se nahajajo vaše bezgavke. Približno petkrat gladko pritisnite.
2. Nato položite eno roko čez drugo in naredite krožne gibe v smeri urinega kazalca po trebuhu.
3. Nato Faria pravi, da položite obe roki na trebuh s palci, obrnjenimi navzgor, tako da se vaš mezinec dotika vašega trebuha. "Naredite zaporedne gibe navzgor in navzdol, od želodca do bezgavk," pravi.
4. Nato se obrnite na eno stran telesa in z obema rokama izvajajte potiskajoče gibe od strani proti bezgavkam.
5. Ponovite na drugi strani telesa.
6. Nazadnje Faria pravi, da morate, ko ste vodo in toksine premaknili s strani telesa na sprednji del, ponoviti prve korake, da jih končate z odvajanjem v bezgavke. "Vsak korak je treba ponoviti vsaj 15-krat."

Za roke:

1. Najprej Faria pravi, da morate stimulirati bezgavke na območju pazduhe, blizu komolcev na strani bicepsa in na zapestju. "S prsti jih usmerite proti hrbtu in približno petkrat gladko pritisnite.
2. Od tam se premaknite na nadlaket. "Nadlaket razdelite na dele glede na širino roke," pravi. Nato reče, da potisnete roke navzdol od komolca do pazduhe. "Ne pozabite masirati vedno v smeri navzgor," poudarja. To ponovite vsaj 15-krat.
3. Da bi očistili komolec, Faria pravi, da roko položite na pregib komolca, z dlanjo na komolčni gubi. Od tam nežno raztegnite kožo navzgor z božalnimi gibi in ponovite vsaj 15-krat.
4. Ko delate na podlakti, pravi, da začnite pri zapestju in nežno raztegnite kožo navzgor proti komolcu. Ponovite vsaj 15-krat.
5. "Na koncu primite blazinice prstov in nekoliko pritisnite med prstnimi kostmi, da se tekočina premakne v zapestje," zaključuje Faria.

Za noge:

1. Najprej postavite noge na stol.
2. "Morate odpreti bezgavke v dimljah - pritisnite roke vanje in jih zgladite," pravi Faria. Naredite to petkrat.
3. Nato vzemite svoje najljubše olje za telo in ga nanesite na noge. To naredite, medtem ko premikate olje od spodnjega dela nog navzgor.
4. "Nato v mislih razdelite stegna na dva dela," pravi Faria. "S prsti primite prvo 'polovico' noge, tako da jih ovijete okoli stegen in jih povlečete navzgor proti bezgavkam."
5. Naredite enak postopek na drugi polovici.
6. Če želite premakniti vodo in toksine z zunanjega dela stegen na notranji del, naredite enake vlečne gibe od strani navznoter.
7. Ponovite tretji korak.
8. "Po tem odprite drugo limfno območje pod koleni. Iztegnite nogo na stolu in petkrat pritisnite na zadnjo stran kolena, nato pa z obema rokama naredite vlečne gibe od sprednjega dela kolena proti hrbtu."
9. Ponovite, kar ste naredili na stegnih, na mečih. Ponovite vsaj 20-krat.

Če pa bi raje šli k specialistu na limfno masažo, je to vedno možnost. Morellato samo poziva, da si poiščete terapevta, ki razume anatomijo in fiziologijo limfnega sistema, in dodaja, da je to zelo pomembno. Plus. pravi, da nikoli ne bi smelo biti boleče ali povzročati kakršnih koli modric - če se, poiščite nekoga novega.

Poleg tega mesta, kot je Body Roll Studio v New Yorku imajo stroje za valjanje bukovega lesa, ki mehansko vodijo stranke skozi limfno drenažno masažo celega telesa.

Koliko sej limfne masaže je potrebnih, da se vidijo rezultati?

Kot pri večini načinov zdravljenja tudi tukaj ne gre za eno in končano situacijo. "Ključ je doslednost," dodaja Ashley LaCambria, generalna direktorica Body Roll Studio. Za najboljše rezultate priporoča dve do tri seje na teden vsaj šest tednov.

Za optimalne rezultate Faria pravi, da je treba vzdrževati dobro prehrano in vadbo, LaCambria pa dodaja, da je hidracija zelo pomembna. "Limfa je 95 % sestavljena iz vode, zato bi morali ostati super hidrirani pred, med in po seji, da bi se zlahka premikala po telesu," pojasnjuje.