Zakaj vsi preskočijo suh januar in postanejo "vlažni" leta 2023

V poskusu, da začnete novo leto na pravi nogi, izboljšate svoje zdravje ali si postavite in dosežete cilj samo zato, da dokažete, da zmorete, je skušnjava skočiti na Suhi januar. Toda letos se vse več ljudi odloča za zmernost namesto abstinence, tako da postanejo »vlažni« – s ciljem, da postane življenjski slog namesto enomesečnega izziva. (Kar običajno vseeno ne uspe.)

Pred tremi leti je takrat 30-letna Sasha Dookhoo začela opažati, da pitje nanjo vpliva drugače kot nekoč. Njen čas okrevanja je bil daljši in če bi spila "samo malo več", kot bi morala, bi to občutila - in naslednji dan obžalovala. Sprva se je spogledovala z idejo, da bi popolnoma opustila alkohol. "Ampak jaz sem družabna pivka," pravi. "Imel sem kar nekaj prijateljev, ki so zadeli velikih 3-0, in obljubil sem, da jim bom pil za njihove rojstne dneve."

Zato se je odločila najti ravnotežje in se odločila, da bo skozi vse leto preprosto zaužila manj alkohola. V nasprotju s tem, da bi bili suhi ali popolnoma trezni, se je zdelo, da je cilj preprosto zmerno pitje dejansko dosegljiv. In ji je uspelo. Še vedno bi lahko spila pijačo na vseh teh 30. rojstnih dnevih, ne da bi se naslednji dan počutila mačka.

Dookhoo še zdaleč ni edini, ki se odreka suh januar bandwagon in se odloči za zmernost namesto abstinence. Vedno več ustvarjalcev TikTok, kot je Hana Danly ki so zaslužni za skovanje izraza "vlažen življenjski slog", občasno delijo svoje izkušnje s pitjem.

»Vlažnost je lahko koristna za tiste, ki želijo najti srednjo pot, takšno, ki bi omogočala uživanje alkohola v zmernih količinah,« pravi ginekolog Karina Celaya, doktorica medicine, docentka na Harbor UCLA Medical Center. "Drugi ljudje lahko opazijo, da je vlaženje prehod na suho brez pritiska, da bi morali storiti vse naenkrat."

Da ne omenjam, raziskovanje kaže, da za nekatere ljudi hladnokrvno - tudi za en mesec - ni najučinkovitejši način za zmanjšanje pitja. Ena tretjina ljudi, ki poskusi suhi januar, ne zdrži celega meseca brez požirka alkohola.

Navsezadnje je vlažno pitje bolj zavestno, izraz, ki ga pogosto uporabljajo tisti, ki sledijo temu življenjskemu slogu. "Gre za to, da se zavedate, koliko alkohola popijete, in njegovega vpliva na vas v tem trenutku," pravi Ian Andersen, soustanovitelj Sončna stran, aplikacija za sledenje in inštruiranje, osredotočena na premišljeno pitje in zmernost. »Gre za prepoznavanje razlogov in posledic pitja. Gre za izboljšanje vašega odnosa z alkoholom, tako da povečate užitek in zmanjšate negativne stranske učinke, kot so mačka, obžalovanje in tesnoba.«

Kako vlaženje omogoča ženskam, da dosežejo idealno ravnovesje

Po zadnjih podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA) odrasli Američani piti nezdravo količino alkohola, pandemija pa je stvari le še poslabšala, kar je povzročilo 41-odstotno povečanje čezmernega pitja alkohola pri ženskah raziskava objavljeno v Journal of American Medical Association Network Open.

Kljub temu je mnogim ženskam postalo jasno, da je treba do neke mere zmanjšati - v celoti ali do neke mere. Lauren Manaker, 43-letnica iz Charlestona v Južni Karolini, pravi, da je dejansko v času COVID lockdowna da je pila več, kot je »s ponosom priznala«.

»Navadila sem se, da si vsak dan okoli 17. ure natočim kozarec vina, in če sem se počutila pod stresom, sem se naslonila na vino, da bi si pomagala pri sprostitvi,« se spominja. »Priti do točke, ko si potreba pijača ni v redu. Želel sem pobegniti od tega občutka.”

Kot diplomirani dietetik-nutricionist, vedela je, da obstajajo bolj zdravi načini za spopadanje s stresom kot z zanašanjem na alkohol – da ne omenjam, da se je zaradi pitja počutila dehidrirano. Kljub temu se ji je zdelo, da bi bilo "včasih uživati ​​v družabni pijači ali prijetnem koktajlu" v redu.

»Popiti kozarec vina s prijatelji ob veseli uri ali uživati ​​v pikantni margariti na taco v torek je zabavno in prijetno in mnogi ljudje radi 'popijejo pijačo' s prijateljem ali sodelavcem kot družabno priložnost,« poudarja ven.

Za Manaker je vlaženje na koncu ustvarilo prostor za druženje in dajanje prednosti njenemu dobremu počutju. Ugotovila je tudi, da uči zmernosti in sili ljudi k premisleku, če res potrebujem to drugo pijačo. "Vlažnost vam odpre oči, koliko pijete iz navade," pravi Manaker, ki priporoča, da si vzamete čas in razmislite, zakaj posežete po pijači, da boste razumeli svojo motivacijo. Na primer, če ste pod stresom, je morda boljša izbira srkanje čaja, pravi Manaker. Če pa ste osamljeni ali vam je dolgčas, lahko pokličete prijatelja in greste na sprehod.

Hana Danly je delila v TikTok video lansko poletje objavila, da je bilo manj pitja velika prednost za njeno duševno zdravje in da je samo to sprožilo "učinek domin". »Imam več energije, več spim, več telovadim, moja koža je boljša, srečnejši sem, bolj samozavesten v družbenih okoljih, itd."

Hrishikesh Belani, MD, pomočnik medicinskega direktorja skupine zdravstvenih centrov South Los Angeles in svetovalec Sunnysidea, se strinja, da lahko vlaga pozitivno vpliva na vaše celotno stanje zdravje. "Koristnosti so lahko tihe," ugotavlja. "Sčasoma lahko manjši vnos alkohola zmanjša tveganje za zgodnje staranje, bolezni jeter in bolezni srca in ožilja." Prednosti so lahko tudi bolj očitne. Pomislite: izboljšan spanec, vzdrževanje zdrave telesne teže, boljša koža, podpora vašemu reproduktivnemu zdravju in splošno boljše počutje, pravi dr. Belani.

Razlog: Alkohol v kateri koli količini vpliva na delovanje možganov in jeter, pravi Kavita Desai, farm. D., strokovnjak za zdravje možganov in ustanovitelj blagovne znamke za zdravje in dobro počutje, osredotočene na ženske, Oživite.

"Vlažnost lahko bistveno zmanjša breme, ki ga alkohol naloži našemu celotnemu telesu, in mu omogoči, da se zdravi in ​​deluje učinkovito, kot bi moralo," ugotavlja. Desai je videl ženske, ki so izbrale vlažen življenjski slog, da so ugotovile, da se njihova koža sveti, črevesje se zdravi in ​​njihovo razmišljanje je bolj jasno.

Z drugimi besedami, vlaženje je na koncu povezano s splošno okrepljeno vitalnostjo, kar je vsekakor razlog, da se tega držite.

Kako slediti "vlažnemu življenjskemu slogu"

Za ženske, kot sta Dookhoo in Manaker, je mokro bolj izvedljivo kot suho. Toda Desai poudarja, da je izbira med obema možnostma zelo osebna odločitev in odvisna od vašega trenutnega – in idealnega – odnosa z alkoholom.

»Vsak od nas je edinstven na svojem potovanju in to je dober način, da se premaknete tja, kjer bi si želeli biti,« ugotavlja.

Jill Carnahan, MD, medicinska direktorica Flatiron Functional Medicine v Boulderju, Colorado, priporoča, da razmislite, ali ste tip, ki se drži strogih pravil. Če je tako, boste morda ugotovili, da je sušenje dejansko bolj osvobajajoče in manj stresno, saj, kot pravi dr. Carnahan, da je sama ugotovila, se vam nikoli ne bo treba spopadati z odločitvijo v realnem času. Vendar, če se počutite "preveč zaprti in omejeni" z mejami, o katerih se ni mogoče pogajati, je vlaženje lahko odlična možnost.

Nekaj ​​strokovnih nasvetov za prevzem vlažnega načina življenja:

Razmislite o svojem Zakaj

Georgia Foster, svetovno znana klinična hipnoterapevtka in avtorica knjige Pijte manj v 7 dneh, priporoča sledenje morebitnim negativnim čustvom, ki se vam pojavijo, preden pijete. Morda se počutite utrujeni, jezni, zdolgočaseni, nemirni ali osamljeni.

»V enem tednu boste jasno videli povezavo z občutki, ki vas ženejo k pitju, ko veste, da tega ne želite,« poudarja Foster.

Ko opazite negativno, lahko prinesete pozitivno - natančneje misli, občutke ali spomine, zaradi katerih se počutite dobro, na primer ljubezen, smeh ali nekaj, zaradi česar se počutite varne. »Nadaljujte s čustvi, ki vžgejo logično in intuitivno vas, preden pijete,« predlaga Foster. Ugotovili boste, da ste mirnejši, preden začnete piti, in da lahko omejite "hitro in drzno pitje, ki temelji na strahu".

Zavežite se dnevom brez alkohola

Če ste nagnjeni k pitju alkohola ves teden, Foster spodbuja, da se zavežete več dni brez alkohola (AFD) na teden. "To je čudovit način za uravnoteženje tedenskega pitja - in tudi dober za zdrav trezen spanec," ugotavlja. Če pijete manj pogosto, morda naredite določeno število AFD na mesec.

Čeprav je Dookhoo ugotovil, da je zaradi številnih porok in počitnic v letih 2021 in 2022 težko biti vlažen, je se je letos znova zavezala k življenjskemu slogu in se namesto AFD zaveže, da bo letos spila samo 10 pijač, ostati vlažen. "Čeprav me čaka nekaj prihajajočih porok in počitnic, mi ta številka pomaga, da ostanem odgovorna," pravi. "Sem v procesu mentalnega načrtovanja svojih 'dnevov pitja'."

Poiščite alternative

Dr. Carnahan pravi, da lahko sprememba mesta, kjer se družite s prijatelji, naredi svet veliko. »Morda boste želeli izbrati drugačna okolja, na primer kavarno namesto nočnega kluba ali bara oz različne skupine prijateljev, ki počnejo nekaj, v čemer uživate – pohodništvo, kampiranje, smučanje, kuhanje, knjižni klub, itd. — ki vključuje druge dejavnosti, ki se vam zdijo prijetne poleg pitja alkohola,« ugotavlja.

In če menite, da morate na zabavi piti pijačo v roki, poiščite mocktail, ki vam je všeč, ali drugo možnost (dr. Carnahan ima rad San Pellegrino v kozarec za martini z limeto), zaradi katerega se počutite, kot da še vedno sodelujete na praznovanju, tudi če tisti dan preskočite alkohol ali ste dosegli omejitev.

Bodite sočutni do sebe

Če se trudite zmanjšati, priznajte, da morda obstaja bolečina, žalost ali travma, ki poganja vašo uporabo snovi, predlaga dr. Carnahan. "Obstajajo bolj zdravi načini za spopadanje z bolečino, vendar moramo biti v tem procesu sočutni do sebe," poudarja, spodbujanje ljudi, ki bodo mokri (ali suhi), naj bodo nežni do sebe, saj bodo občutili prej otopela, boleča čustva priplazi se nazaj.

V takšnih časih pravi, da lahko preživite čas v naravi, se igrate s hišnimi ljubljenčki, se povežete s prijatelji ali ljubljene osebe, meditirajte ali se vključite v drugo duhovno prakso, da bi se povezali in potolažil.

»Ne bodite prestrogi do sebe, če ne izpolnite svoje zaveze,« pravi dr. Carnahan. "Če ustvarjate novo navado, bo morda potrebnih povprečno veliko poskusov, da novo navado uspešno ukoreninite v svojo podzavest."