Zakaj je odstranjevanje strupenih prijateljstev obvezna skrb zase to jesen

Ker poletni dnevi, polni sončne toplote, v tem letnem času postopoma postajajo hladnejši in temnejši, boste morda občutili spremembe tudi v vašem družabnem življenju. Ta želja, da postanemo bolj udobni in leni, gre pogosto z roko v roki z manj energije, ki bi jo lahko vlili v naše odnose, vključno z našimi platonskimi. Toda to je pravzaprav lahko blagoslov v preobleki, ki nas spodbudi, da postanemo bolj namerni glede prijateljstev, ki jim želimo dati prednost.

»Kar se pogosto zgodi ob sezoni, so naša čustva odraz dogajanja v naravi, v svetu,« pravi Christie Kederian, Ph.D., LMFT, nacionalno priznana psihiatrinja, ki je specializirana za psihologijo odnosov. »Jesen je opuščanje in odpadanje, da lahko brstiš in gradiš nove stvari. [Sezona] vam lahko resnično pomaga, da se osredotočite na najpomembnejše in kam želite usmeriti svojo energijo.«

Prehod v novo sezono nas pogosto spomni, da ima tako kot narava tudi prijateljstvo letne čase in morda je čas, da se premaknemo s platonske vezi, ki je bolj strupena kot izpolnjujoča, pravi Kederian.

Tukaj je, kako prepoznati nezdrava prijateljstva in nasveti strokovnjakov za razhod.

Kako opaziti strupeno prijateljstvo

Ne glede na to, ali ste zaradi dela na sebi in terapije postali bolj zavestni strupenih vibracij z dolgoletno BFF ali nedavni incident se je izkazal za zanimivega, zato je lahko težko priznati, da je čas za konec prijateljstvo. Medtem ko sprejemamo, da se v romantičnih razmerjih razhodi redno dogajajo, je prekinitev platonske vezi veliko manj normalizirana in razpravljana.

Kederian poudarja, da ko imate prijatelja zelo dolgo, domnevate, da bo v vašem življenju za vedno. »Toda v resnici vsi rastemo in se razvijamo in kdo si bil v srednji šoli, je zelo drugačen [od ste danes],« pojasnjuje in dodaja, da se lahko to, kako in zakaj se z nekom povežete, sčasoma spremeni dobro.

Kljub temu je lahko zahtevno vreči brisačo. Tukaj je več načinov, kako ugotoviti, ali obstaja razlog za prekinitev prijateljstva.

Osredotočite se na vzorce.

Možno je, da - še posebej, če imate težave z sezonska depresija — morda ste jeseni in pozimi nekoliko bolj jezljivi in ​​na splošno bolj občutljivi, zapletena čustva o prijateljstvu pa je enostavno pripisati začasno mračnemu pogledu. Toda če opazite nezdrave vzorce (več o teh v trenutku), ki so se pojavljali skozi čas, morda prepoznate strupeno vez, kar je.

»Na to bi bil res pozoren, če bi v preteklosti opazili nezdravo vedenje, zdaj pa postaja vse bolj očitno,« pravi Kederian.

Lauren Cook, MMFT, psihologinja iz San Diega, to povzame z ugotovitvijo: »Naša prijateljstva bi nam morala prinašati veselje v naša življenja in če boste našli pustite interakcijo s prijateljem grozno, izčrpano ali izčrpano, to je znak, da to morda ni zdravo razmerje.”

Razmislite, ali ste se v razmerju počutili nevarne, ko ste sami.

Več toksičnih dinamik bi lahko zaviralo vašo sposobnost, da se počutite, kot da se lahko pojavite in da vas v platonskem razmerju sprejmejo takšne, kot ste.

"Recite, da vas prijatelj nenehno ponižuje," pojasnjuje Kederian. »Nekaj ​​se je zgodilo v službi. In rečejo: 'Oh, to ni nič takega.' Zmanjšujejo vaše dosežke ali zmanjšujejo vaše težave. Morda jim zaupate nekaj, kar doživljate. In potem rečejo: 'Oh, šel sem skozi nekaj hujšega.'«

Za primerjavo, dober prijatelj vam bo prisluhnil, vas podprl in potrdil, poudarja Kederian.

Ali pa se morda zdi, da je prijateljstvo le na površini. V tem primeru se vam morda zdi, da nobeden od vaju ne ve, kdo je drugi, in ste prisiljeni biti določen tip osebe, da bi razmerje obstajalo.

Ocenite, ali ljubosumje ovira vašo vez.

Zdrava prijateljstva vključujejo oba, ki proslavljata dosežke drug drugega, toda v toksični dinamiki se lahko počutite, kot da zaradi ljubosumja ne morete priznati vzponov in padcev. »Ljubosumje je v resnici to, da ena oseba ne živi svojega polnega potenciala in vidi, da drugi ljudje živijo svojega,« ugotavlja Kederian.

In ne želite prijateljev, ki jih ljubosumje ovira, da bi želeli, kar je najboljše za vas.

Razmislite o vzajemnosti.

Če se prijateljstvo zdi kot enosmerna ulica, v kateri se zadovoljijo potrebe ene osebe, je verjetno nezdravo, pravi Kederian. »Vaš prijatelj vas ves čas prosi, da mu pomagate ali ga podpirate, vendar vam nikoli ni na voljo,« pojasnjuje. Morda se boste spraševali: "Ali jih res zanima dobro prijateljstvo z vami ali jih bolj zanima, kaj jim lahko ponudite?"

Poglejte problematično dinamiko moči.

V zdravem prijateljstvu obstaja vzajemna delitev slabosti in prednosti. Toda v nekaterih zvezah se ena oseba pretirano identificira kot pomočnik in uspeva v tem, da "popravi" težave druge osebe.

»To ustvarja dinamiko moči v odnosu, kjer se počutijo močnejše od vas, ker vedo, kaj je bolje ali ti vedno pomagajo, ko si v težavah, vendar ne delijo svojih slabosti ali kako potrebujejo pomoč,« ugotavlja Kederian. "Resnično želite biti pozorni na vsak občutek večvrednosti ali na to, da je nekdo vedno tam, ko ste na najnižji točki, ne pa tudi, ko vam gre dobro."

Kako prekiniti odnos s strupenim prijateljem

Prenehanje prijateljstva – še posebej tistega, ki je staro desetletja – se lahko zdi zastrašujoče in morda celo nemogoče, vendar obstajajo načini, kako to olajšati. Tukaj je tisto, kar priporočajo strokovnjaki, s katerimi smo govorili.

Osredotočite se.

Po mnenju Stephanie Macadaan, zakonski in družinski terapevt z licenco v Bay Area v Kaliforniji. To lahko pomeni, da je čas za ukrepanje, da se boste počutili bolj osredotočeni.

Prvi korak: biti prepričan v svojo odločitev, pravi Macadaan. Če želite to narediti, priporoča, da pridobite podporo, da utrdite svojo odločitev o prekinitvi razmerja, če je to potrebno. »Sporočite svojo odločitev skupnim prijateljem, da bodo vedeli, kako se vaše meje premikajo naprej,« svetuje.

Ugotovite, ali se morate pogovoriti.

Če ste takšni prijatelji, ki ves čas govorijo, je smiselno navesti, da se umikate, pravi Kederian.

»Včasih res nima nobene zveze s tem, kdo so kot osebe – morda so iste osebe, vendar ste se vi spremenili, tako da lahko na neki način rečete: 'Nisi ti, jaz sem',« predlaga.

Če pa se vseeno ne bi nujno redno povezovali, bi se morda samo bolj razdaljili in se zanašali na to, da ste zaposleni, da bi se umaknili.

Prav tako bo dobro, da razmislite o tem, ali je vaš prijatelj tisti tip, ki res sliši, kaj imate povedati. »Če je prijateljstvo strupeno, se lahko pogovor o njegovem koncu dejansko izjalovi in ​​bo bolj škodljiv,« poudarja Macadaan. »Če vaš prijatelj v preteklosti hitro postane obrambni, vas ni mogel slišati ali postane jezen in odziven, pogovor verjetno ne bo pomagal nikomur od vaju. V tem primeru je smiselno ustvariti več prostora.«

Prepoznajte prednosti velike slike.

Lahko je zlahka zavrniti prijateljski razhod kot preprosto pretežko, da bi ga sploh poskusili, vendar Jessica Alderson, soustanoviteljica in strokovnjakinja za odnose pri Torej Syncd, vas spodbuja k razmišljanju o tem, kaj lahko dolgoročno stori za vas.

"Srečnejši boš," ugotavlja. »Prekinitev toksičnega prijateljstva je na veliko načinov podobna romantičnemu razhodu. Sprva boste verjetno občutili izgubo in žalost. Če sta bila tesen prijatelj, se lahko spominjate lepih trenutkov, ki ste jih preživeli skupaj, in morda se vam zdi, da je v vašem življenju luknja. Toda sčasoma se boste počutili lažje in osvobojene. Več časa boste lahko namenili zasledovanju svojih strasti in srečanju z ljudmi, ki prinašajo srečo v vaše življenje. V bistvu boste prihranili energijo za stvari, ki so vam resnično pomembne.«

Sprejmite in delajte skozi svoja čustva.

Tudi ko ugotovite, da je prijateljstvo strupeno, je normalno, da čutite žalost, pravi Alderson. »V redu je biti žalosten zaradi izgube prijatelja,« pravi. "Podpora drugih prijateljev, družinskih članov ali partnerja lahko pomaga v takem trenutku."

In če se ne počutite, kot da ste se končali s pogovorom o razhodu, jim lahko napišete pismo v svojo korist, svetuje Alderson. »Napišite vse, kar bi jim želeli povedati, vendar tega dejansko ne pošiljajte,« pravi. »Namesto tega ga bodisi raztrgajte ali zažgite. To samo po sebi vam lahko pomaga, da se počutite, kot da je breme padlo z vaših ramen.«

Dajte prednost svojemu občutku sebe.

Ko greste naprej, vam lahko še boljše spoznavanje samega sebe, morda s terapijo, pomaga negovati vezi s prijatelji, ki vas napolnjujejo, in izločiti tiste, ki vas uničujejo.

"Poznavanje samega sebe in biti v stiku s svojimi željami in potrebami, pa tudi kako se zavzemati zanje, je pomembno pri ohranjanju zdravih odnosov," pravi Macadaan. »Če imate močan občutek samega sebe, je vaša skrb zase pred strahom pred konfliktom ali tem, da ne želite prizadeti drugega. To vam pomaga hitreje prepoznati — in končati — prijateljstva, ki so strupena.«