Psihologija septembra

Se ne spomniš, kot otrok, celega meseca septembra skoraj vibrira? Treba je bilo kupiti šolske potrebščine, izbrati obleke in pohlevno radovednost, kaj se je zgodilo čez poletje. Bili smo zaskrbljeni in navdušeni, verjetno pa tudi malo žalostni, da se je poletje končalo. Predvsem pa se je zdelo kot nov začetek. Toda nekje na poti – z delovnimi urniki, ki res nimajo poletnih počitnic, in otroškimi urniki, ki imajo prednost – je naš septembrski nov začetek padel v vodo. Seveda, morda bomo imeli jesenske puloverje in latte z bučnimi začimbami, sicer pa je samo še en mesec, tako da bo 1. januar naš edini letni čisti list. To preprosto ni dovolj.

Kot Riana Elyse Anderson, Ph.D, L.C.P., docentka na oddelku za zdravstveno vedenje in zdravstveno vzgojo na šoli za javno zdravje Univerze v Michiganu je povedala V stilu, "[September] govori o prehodu - ne glede na to, ali to pomeni vrnitev v šolo ali prehod listov za jesen." In ne bi se mogel bolj strinjati. Čas je, da si september povrnemo kot čas za spremembe.

Pri svojem delu psihiatra v tem letnem času slišim veliko cinizma. Pogosto, ko pacienti ugotovijo, da je september (ker resno, kateri dan je sploh?), so precej obupani. Morda je poletje prišlo in odšlo, oni pa si niso vzeli odmora ali časa za ponastavitev, kot so načrtovali. Poznam ta občutek – pred kratkim sem se ujela, kako sem ljubosumna na svoje nečake in nečake, ki so se pripravljali na začetek novega šolskega leta. Verjemite mi, potrebujemo september.

Po navedbah raziskovanje, je veliko bolj verjetno, da bomo ukrepali v smeri svojih ciljev takoj po določenem dogodku ali ključnem datumu. To je lahko novo leto, lahko pa je tudi začetek novega tedna, meseca ali rojstni dan. Pravzaprav v ena celovita študija, so ljudje na robu novega desetletja svojega življenja (29, 39, 49) pogosteje poskušali izboljšati sebe, kot bi prvič pretekli maraton (48 %). Ta koncept se imenuje "učinek novega začetka" in če september spet označimo za eno od teh priložnosti, ga lahko uporabimo sebi v prid.

Imeti časovni mejnik za »začetek znova« nam omogoča, da se umaknemo iz vsakodnevne monotonije in razmislimo o širši sliki. Kako izkoristimo ponastavitev? Najprej se ustavite, da se ustavite in razmislite. Poskusite se vprašati: Nad čim sem navdušen ali hvaležen? Česa si želim narediti več? In kaj si še želim (ali upam) doseči v prihodnosti, česar še nisem? Ta vprašanja so le začetek, toda ta vaja nam omogoča, da priznamo dobre in slabe strani naše nedavne preteklosti in ne le preidemo na novo. Razmišljanje nam pomaga, da se učimo iz preteklosti, da oblikujemo svoje cilje za prihodnost. Pomaga nam tudi pri oblikovanju ciljev, ki so v skladu z našim pomenom in namenom.

Namesto da na september gledate kot na popolno ponastavitev, glejte nanj kot na priložnost za postopne spremembe. Začnite tako, da se osredotočite na manjše dosežke in se zanje nagradite. Na primer, na Twitterju sem videl nekoga post o lestvici nagrajevanja sladoleda za "reči ne stvarem". Oblikovana je bila po vzoru kart, ki se uporabljajo za navajanje malčkov na kahlico. Če je rekla ne na 10 zahtev, je dobila sladoled. Ta metoda deluje in če deluje pri enem najtežjih mejnikov v starševstvu, lahko popolnoma deluje pri poskusu izboljšanja časa, ki ga preživite na družbenih omrežjih ali organiziranju mape »Prejeto«. Uporabil sem ga za bolnike, ki so odlašali, in celo sam, ko sem se pripravljal na standardiziran test. Toda za praznovanje vam ne bi bilo treba čakati do 10 "ne". Vsakič, ko si postaviti mejo je vredno nagrade. Ne glede na to, ali se nagradite s sladoledom, prostim dnevom ali unovčite svoje Sephora točke za nov bleščilo za ustnice, se prepričajte, da dejansko priznate majhne zmage na poti. In poskusite razmisliti: kaj je bilo pri tem težko in zakaj? Kako se zdaj počutim?

Septembra ne marajo vsi. Veliko ljudi čuti težo novih začetkov in pritisk tega, kar prihaja v naslednjih mesecih, vključno s prazniki in zimskim vremenom. Po besedah ​​Nehe Chaudhary, MD, psihiatrinje in glavne zdravstvene delavke pri BeMe, platformo za duševno zdravje najstnikov, so ti občutki povsem normalni.

»Ker je bil [za nekatere] september včasih poln socialne tesnobe ali občutkov strahu pred naraščajočo goro šolskega dela med v teh otroških letih je lahko normalno, da se ti občutki še vedno pojavijo mnogo let pozneje v povezavi z mesecem,« je pravi. "Še posebej, ko vidimo opomnike o razprodajah pred šolo ali če imamo lastne otroke, ki gredo skozi postopek."

Poleg tega, čeprav september ni ledeno hladen januar, dr. Chaudhary poudarja, da se lahko počuti kot začetek dolgega dela. Priznava, da lahko njeni pacienti čutijo, "ko pride september, se zdi, da šola in delo postajata vse intenzivnejša, saj dnevi postajajo krajši in temnejši in pred nami so počitnice."

Lahko je enostavno pogledati vse, kar prihaja, in se počutiti preobremenjeno ali grozljivo, ali meni osebno najljubše, izogibanje. Zato je pomembno, da brez obsojanja priznamo vsa svoja čustva. Ne pozabite, da nam je lahko tudi težko razlikovati med našimi občutki, zlasti med tesnobo in vznemirjenostjo. Jonathan Stea, dr., klinični psiholog in pomožni docent na oddelku za psihologijo na Univerzi v Calgaryju, poudarja, kako so občutki psihološko podobni. Oba lahko povzročita podobne fizične reakcije (kot sta razbijanje srca in potne dlani) in povzročita pogoste misli o prihodnosti.

Posledično ne bi smeli domnevati, da gre vsem pri prehodu odlično. Kot priporoča dr. Chaudhary, moramo preveriti drug drugega in september je odličen čas, da temu damo prednost. Stea dodaja: "Pomembno je tudi, da preverite pri sebi in se ne sramujete poiskati strokovne pomoči, če se vam zdi, da sta tesnoba ali stres neobvladljiva."

Torej, čeprav lahko september prinese mešane občutke, nikoli ni slabo vzeti čas, da se osredotočimo nase in preverimo drug drugega. Po nekaj mesecih zlomljenega stopala in zaostajanja z vsem vem, da potrebujem nov začetek. In ko poslušam svoje prijatelje, sodelavce in bolnike, vem, da nikakor nisem sam. Morda ne vemo, da smo ga zamudili, vendar je skrajni čas, da se vrnemo v september.