Obstaja nekaj zahrbtnih stranskih učinkov biotina, za katere večina ljudi ne ve. Pred dodatki za rast las z več sestavinami, kot je Nutrafol, je bil čisti biotin edina možnost za rast bolj zdravih las in nohtov.
Medtem ko je priljubljeni vitamin B še vedno široko dostopen in je ključna sestavina neštetih dodatkov brez recepta, lahko pri nekaterih povzroči kar nekaj na koži – povzroči izbruhe, izpuščaje in drugo.
Biotin je eden najbolj znanih vitaminov B kompleksa, zahvaljujoč stalnemu toku nenehnih PR, ki ga oglašujejo kot čarobno sestavino za zdrave lase, kožo in nohte. Še več, vitamin je poceni, super dostopen in ga najdemo v vsem, od gumijastih dodatkov in peroralnih tablet do zaužitnih praškov, zaradi česar je enostavno dobiti dnevni odmerek.
Za nekatere je biotin božji dar. Za druge je to prekletstvo kože. Torej, preden vzamete tableto, je tukaj vse, kar morate vedeti o jemanju dodatkov biotina – nekaj od tega, kar delimo, je morda presenetljivo.
Kaj je biotin?
Poleg krepitve las, kože in nohtov ima biotin, znan tudi kot vitamin H ali vitamin B-7, številne druge telesne funkcije, kot je pomoč pri presnovnih procesih. dr. Dendy Engelman, kozmetični dermatolog s certifikatom, pravi, da je biotin ključna sestavina proizvodnje keratina, beljakovine, ki krepi lase in nohte. Toda njegova primarna funkcija je presnova aminokislin, glukoze in maščobnih kislin v telesu za ustvarjanje energije. Z drugimi besedami, hrano, ki jo zaužijemo, pretvori v gorivo, ki ga telo lahko uporabi.
Kot vsak dodatek ali vitamin tudi biotin ni brez tveganja in njegovo preveliko uživanje lahko naredi več škode kot koristi. Zdravniki večino domnevnih lepotnih koristi biotina imenujejo anekdotične in znanstveno neutemeljene. "Vendar lahko ljudje, ki jim resnično primanjkuje biotina, z biotinom okrepijo svoje redke lase in lomljive nohte," pravi dermatolog s certifikatom Marisa Garshick. Opozorilo je, da večini od nas ne primanjkuje biotina. "Kljub temu je ljudem biotin koristen tudi brez pomanjkanja, zaradi česar je priljubljena izbira pri izpadanju las."
Seveda, če vaš zdravnik ugotovi, da je biotin glavni vzrok za težave s kožo, nohti in lasmi, je najbolje, da sledite dieti, bogati z biotinom, ki vključuje jajčne rumenjake, gobe, listnato zeleno zelenjavo, orehe, sir, banane in piščanec. "Uravnotežena prehrana je lahko dovolj za izpolnitev vaših dnevnih potreb po biotinu - 30 do 100 mikrogramov za večino odraslih," pravi dr. Engelman. "Pacientom priporočam, da dobijo biotin z zdravo, uravnoteženo prehrano in ne z dodatki," pravi dr. Engelman.
Toda prehrana tega ne reši vedno in tu lahko pomagajo dodatki. Težava z nekaterimi dodatki za lase, kožo in nohte, bogatimi z biotinom, je ta, da glede na dr. Nadia Mussavir, licenciranega naturopatskega zdravnika, ki se osredotoča na holistični pristop k težavam z lasmi in kožo, večina odmerja približno 650-kratno priporočeno količino biotina. "V izdelkih so noro velike količine biotina zgolj zaradi navdušenja okoli njega." Pravi: "Prehrana je le en del sestavljanke zdravja las, biotin pa je še manjši košček. Popolne aminokisline in beljakovine so enako pomembne za zdrave lase."
Ali vas biotin razbremeni?
Biotin ima protivnetne lastnosti in pomaga nahraniti kožo ter ublažiti suhost. Lahko pa deluje tudi drugače in povzroči akne, še posebej, če začnete jemati dodatek. Čeprav vsi, ki uživajo peroralni dodatek z biotinom, ne bodo imeli izbruhov, jih ima veliko. Dr. Garshick opozarja: "Bodite pozorni, če opazite povečanje aken po začetku jemanja dodatka biotina, saj je to lahko nekoliko povezano."
Mnogi ne vedo, da biotin sam neposredno ne povzroča aken. Dr. Garshick pojasnjuje, da je lahko količina biotina v črevesju razmeroma višja od drugih vitaminov B, zlasti vitamina B5 (pantotenske kisline). "To lahko vodi do relativnega zmanjšanja vitamina B5, za katerega se domneva, da pomaga preprečevati izbruhe." Medtem mozolji se lahko pojavijo vsakomur, ki jemlje biotin, dodaja, da so tisti, ki so dovzetni za akne, morda bolj nagnjeni k izbruhi. "Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi bolje razumeli povezavo aken in biotina."
Če med jemanjem dodatka biotina opazite porast mozoljev, je najlažji način, da ustavite cikel izbruhov, tako da zmanjšate ali popolnoma opustite dodatek. Kožo lahko izboljša tudi rutina nege kože proti aknam, ki jo sestavljajo retinoidi, benzoil peroksid ali salicilna kislina, znane sestavine za boj proti aknam. Dobra stran je, da je biotin v vodi topen vitamin, zato se relativno hitro sprosti iz telesa (z urinom). "Težko je reči, kako hitro boste opazili izboljšanje kože, ko boste prenehali jemati biotin saj lahko obstajajo tudi drugi dejavniki, ki igrajo neposredno vlogo pri nastanku aken," je dejal dr. Mussavir pravi.
Ali lahko biotin povzroči izpuščaje?
Nekateri uživalci biotina prisegajo na dodatek niso le akne. Pojavijo se lahko tudi kožni izpuščaji, ki jih dr. Engelman imenuje "pogostejši neželeni učinek biotina." Pravi, da je večina kožnih izpuščajev, povezanih z biotinom, posledica zaužitja preveč biotina. "Nekateri izdelki vsebujejo visoke ravni tega, ki so previsoke, zato je nujno prebrati etiketo," pojasnjuje. Jemanje več biotina, kot je potrebno, da poskusite hitro zrasti gostejše lase, ni rešitev.
"Če ste posebej občutljivi na sestavino, imate morda alergijo, ki se kaže kot kožni izpuščaj," pravi dr. Engelman. Včasih je za čiščenje kože dovolj le zmanjšanje odmerka. Toda za druge bo morda treba popolnoma opustiti dodatek.
Ali bo biotin vplival na krvne preiskave?
Tukaj je ena stvar, ki jo morate upoštevati, če dnevno jemljete dodatke biotina: lahko motijo krvne teste imunskega testa, ki testirajo ravni različnih snovi v telesu. "To se zgodi, ko se biotin uporablja kot del testa, " pravi dr. Engelman. "To je običajno pri imunskih testih za hormone, vendar lahko moti tudi druge."
Visoke ravni biotina lahko povzročijo, da so krvni in laboratorijski testi lažno negativni ali lažno pozitivni. Torej, če veste, da boste opravili laboratorijsko delo, je najbolje, da približno en teden pred testom prenehate jemati biotinske dodatke ali druge dodatke, ki ga vsebujejo, da zagotovite, da bo vse jasno.
Spodnja črta
Preprosto povedano, jemanje biotina je varno, če z njim ne pretiravate.
Če ste zaradi dodatkov biotina še enkrat ugibali o njihovih koristih ali če povzročajo neželene stranske učinke, poiščite dodatke z nižjimi odmerki biotina, npr. EvolvH Boljše korenine in Dr Nadia Zdrava lasje. Dr. Mussavir je namenoma vključila nižjo količino biotina – 600 mcg – kar je po njenih besedah veliko manj kot večina drugih dodatkov. "Visoke ravni biotina niso potrebne."
Gumiji so še ena možnost, čeprav dr. Garshick pravi, da so na splošno manj biološko razpoložljivi kot tablete. "Toda za nekatere ljudi so morda bolj znosni," dodaja MD. Obstajajo tudi pudri, kot npr Svete Wellness Beauty Fusion Čokolada Kokos, ki vključuje nižje odmerke biotina, skupaj z drugimi pomočniki za lase in kožo, kot so kolagen, vitamini, hialuronska kislina in cink.
Dr. Mussavir priporoča iskanje popolnega dodatka za lase, kožo in nohte, ki vključuje še druge potrebne vitamine, beljakovine, maščobne kisline, minerale in sestavine, ki podpirajo in vplivajo na lase cikel rasti. "Samo biotin ni končna rešitev za večino težav z lasmi," izjavlja dr. Mussavir.
Od nestrupenih ličil in nege kože do trajnostnih praks, Nov začetek je raziskovanje vseh stvari v zelenem lepotnem prostoru. Ugotovite, kaj je v resnici v vaših izdelkih — in kaj je izpuščeno.
