Dobrodošli v zimi, kjer je želja po udobni hrani visoka, razpoloženje pa nevarno nizko. Če vaša sreča strmo pada s temperaturami v tem letnem času, se morda spopadate s sezonsko čustveno motnjo, ljubkovalno imenovano SAD.
"ŽALOST je stanje, ki se pojavi, ko ni dovolj svetlobe, kar se običajno zgodi približno od oktobra do marca," pravi Dr. Norman Rosenthal, klinični profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze Georgetown in avtor knjige Zimski bluz ($14, amazon.com). Simptomi lahko vključujejo težave pri prebujanju v temnejših jutrih, nizko raven energije, hrepenenje po vsaki razvajajoči hrani, ki si jo lahko zamislite, in, no, občutek resne žalosti.
Medtem ko je SAD najverjetneje prizadela vse, ki živijo v temnejših podnebjih (pomislite dlje od ekvatorja), so ženske bolj ranljive za zapadanje v sezonski funk kot moški. Na žalost ne moremo storiti veliko glede temnejših, hladnejših dni, vendar, kot pravi Rosenthal, obstaja veliko načinov za zmanjšanje in celo premagovanje zaskrbljujočih simptomov SAD. Pomaknite se navzdol in poiščite njegovih pet najboljših nasvetov za izhod iz zimskega zatišja.
telovadba
Obstaja razlog, zakaj se zdi, da je vadba vedno glavni nasvet za izboljšanje razpoloženja. Deluje. "Redna vadba lahko pomaga pri lajšanju stresa in ljudje, ki so pod stresom, imajo večjo verjetnost, da se bodo spopadli s SAD," pravi Rosenthal. "Vaja je odlična za obvladovanje vseh vrst duševnih težav." Predlaga, da izberete vadbo, ki vam je všeč in se je boste držali, ter čim več vadbe zunaj na svetlobi.
Meditirajte
Ko govorimo o stresu, lahko SAD povzroči zmanjšano sposobnost obvladovanja stresa, kar lahko ljudi potisne v globljo depresijo. Rosenthal priporoča, da storite vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate raven stresa pozimi, tudi če to pomeni, da se ne lotevate delovnih projektov, ki bi lahko imeli velik pritisk. Če manjša delovna obremenitev ne pride v poštev, predlaga meditacijo, ki mu je pomagala pri obvladovanju njegovih osebnih simptomov SAD. "Čuječnost zahteva, da upočasnimo in se osredotočimo, kar nam omogoča, da bolje obvladujemo številne ovire in naloge, ki so pred nami," pravi.
Svetlobna terapija
SAD se sproži zaradi premajhne izpostavljenosti svetlobi, kar je običajno pozimi, ko se dnevi krajšajo. "V bistvu svetlobna terapija vključuje vnos več svetlobe v vaše okolje, kar lahko storite tako, da si privoščite svetlobo škatli,« pravi Rosenthal, ki predlaga luč s površino vsaj en kvadratni čevelj, ki oddaja belo svetlobo, ne modre svetloba, tale.
Zoperstavite se
Sliši se smešno, toda dobesedno ravnanje v nasprotju s tistim, kar vam govori vaš um, ko ste v depresivnem stanju, lahko naredi čudeže za vašo SAD. »Morda se vam bo zdelo, da boste ležali pod odejo do desete ure zjutraj. Naredite nasprotno in pojdite ven ob sedmi uri na lažjo vadbo,« pravi Rosenthal. "Vprašajte se, kaj je pravi razlog, da mislite, da nečesa ne zmorete, in potem vseeno poskusite." Enako velja za vašo prehrano. "SAD povzroča željo po močnih ogljikovih hidratih, kot so sladkarije in škrob. Osvojite jih in izberite živila, bogata s hranili, ki so bolj zadovoljiva in ohranjajo enakomerno raven sladkorja."
Pojdi k zdravniku
SAD lahko prizadene posameznike z različnimi resnostmi. "Na vsako osebo, ki doživi popolno žalost, pridejo trije, ki doživijo zimski blues, ki je blažja oblika depresije," pravi Rosenthal. Vendar poudarja, da je SAD zelo resnično stanje in ga ne smete obravnavati zlahka, če po številnih poskusih izboljšanja razpoloženja simptomi vztrajajo. "Vsekakor bi morali obiskati zdravnika in se pogovoriti o režimu antidepresiva, če se še naprej borite s simptomi. V tem ni nobene sramote,« pravi.
