Danes je začetek Ameriški mesec srca. Februar je namenjen ozaveščanju o boleznih srca in ožilja, kamor sodijo srčni infarkti in možganske kapi. Srčna bolezen vsako minuto ubije približno eno žensko. Tako je. Stanje zahteva več življenj žensk kot vsi drugi raki skupaj. Ničesar ne jemljite zlahka, a kljub temu le ena od petih Američank meni, da je srčna bolezen največja nevarnost za zdravje.
Čeprav so bili pri ozaveščanju o srčnih boleznih narejeni veliki koraki, je pot še dolga. Da bi nekoliko osvetlili to težavo in izvedeli, kaj lahko naredimo za čim boljše zdravje srca, smo se pogovarjali z Dr. Michael Fenster, kardiolog, profesionalni kuhar in avtor Zmota kalorij ($15, amazon.com). Dal nam je svoje najboljše nasvete, kako spodbuditi naše srce in so lažji, kot si morda mislite!
Spoznajte svoje tveganje za bolezni srca
Srčno bolezen je enostavno odpisati kot nekaj, kar se zgodi nekomu drugemu –nekdo starejši, težji, moški— vendar se lahko zgodi vsakomur. "Dolgo časa je bila srčna bolezen obravnavana kot moška bolezen, ker zgodnje študije preprosto niso vključevale žensk, zato se o tveganju za ženske ni veliko govorilo," pravi Fenster. Na srečo zdaj vemo bolje in lahko bolje ocenimo tveganje. Fenster najprej predlaga, da preverite svojo družinsko anamnezo bolezni srca, kar vam lahko da vpogled v vaše osebno tveganje. Nato razmislite o dejavnikih tveganja, ki jih je mogoče nadzorovati, kot so kajenje, prekomerna telesna teža in premalo telesne dejavnosti, ter ustrezno spremenite življenjski slog. Vse to lahko poveča vaše možnosti za srčno-žilne težave.
Spoznajte znake srčnega infarkta
Mediji so narisali precej ozko sliko simptomov srčnega infarkta: moški se je prijel za prsi, preden se je zgrudil na tla. Čeprav ni povsem netočno, se srčni infarkt kaže na različne načine in simptomi se lahko med moškimi in ženskami razlikujejo. "Ženske dejansko pogosteje doživljajo simptome, ki niso povezani z bolečino v prsih," poudarja Fenster. Kot Elizabeth Banks smešno poudarja v ta posnetek PSA za Go Red for Women, lahko ženske včasih spregledajo pogosti simptomi, kot so bolečine v čeljusti ali želodcu, težko dihanje brez bolečin v prsnem košu in omotica, ker mislijo, da gre za nekaj manj resnega.
Spremenite svojo prehrano
"Ta stari rek, 'Pot do srca nekoga vodi skozi želodec', dobesedno velja, ko gre za zdravje srca," pravi Fenster in dodal, da so diete z veliko predelane hrane nekatere najbolj nevarne, ko gre za vnetje, ki ga povzročajo v telo. Po podatkih Ameriškega združenja za srce lahko diete z visoko vsebnostjo holesterola in transmaščob zvišajo holesterol v krvi, zaradi česar ste izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca. Toda uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo natrija in dodanega sladkorja ter veliko vlakninami lahko pomaga zmanjša tveganje za bolezni srca pri ženskah.
telovadba
Prekomerna telesna teža in premalo gibanja sta dva velika dejavnika, ki povečata tveganje za srčno-žilne težave. "Telovadba je zelo pomembna za zdravje srca," pravi Fenster. »Gibanje telesa, tudi 30 minut vsak dan, je ključnega pomena za pretok sveže krvi srce.” Dodaja, da vam lahko vadba pomaga, da se znebite morebitne odvečne teže, zaradi katere vaše srce dela močneje od njega mora.
Zmanjšajte stres
Kronični stres lahko uniči vaše srce, zato je pomembno, da ga držite pod nadzorom. »Stres je lahko absolutno pred koronarnimi dogodki,« pravi Fenster. »Ne glede na to, kakšni so stresorji v vašem življenju, jih resnično želite zmanjšati na minimum in pridobiti svoje telo iz tega napetega načina.” Tisto, kar nekoga, ki ga poznate, obremenjuje, na vas morda nima vpliva, čeprav. Torej ugotovite, kaj vam povzroča največ stresa in iskanje načinov za zmanjšanje, kot sta vadba ali meditacija, vam bo resno zarezala v srce.
Go Red
Ta petek, feb. 5, je Nacionalni dan obrabe rdeče barve. Pridružite se gibanju tako, da oblečete svoj najljubši rdeč pulover ali se bohotite v paru rdečih copat, da povečate ozaveščenost o Go Red za ženske. Nato se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom za popoln pregled, da vam preverijo krvni tlak in ravni holesterola ter naj vaš zdravnik pogleda morebitne znake bolezni srca. Uporabite hashtag #GoRedWearRed, da pomagate širiti novico in spodbudite druge ženske v svojem življenju, da tudi preverijo svoje srce.
