Ne glede na to, ali ste navdušeni privrženec Flywheela ali ga raje vsak teden vrnete na SoulCycle, je nekaj, kar morate imeti v mislih, ko stopite s sobnega kolesa. "Udeležba na tečaju kolesarjenja pomeni, da preživite pol ure ali več na kolesu z upogibom bokov," pojasnjuje Bloom. "Temu se morate zoperstaviti tako, da odprete sprednji del telesa in delate s hrbtom in boki v podaljšku." To pomeni, da se pripravite na udarjanje po blazini za ta raztezanja na tleh, ki vam bodo pomagali preoblikovati telo.
Pol lok
Lezite na trebuh. Desno roko iztegnite nad glavo na blazino. Poglobite trebušne mišice proti hrbtenici, medtem ko upognete levo koleno. Iztegnite levo roko nazaj, da držite levi gleženj. Začutite odprtino leve rame. Pritisnite boke na podlogo, medtem ko vključite levo zadnjico in stegensko mišico, da dosežete koleno stran in se poglobite v raztezanje.
Mini Cobra
Lezite na trebuh z rokami pod rameni. Roke povežite z blazino, da potegnete hrbtenico naprej in navzgor v dolg nizek lok. Vaš spodnji del hrbta mora ostati podprt in podaljšan, vaša ramena pa morajo ostati mehka in široka, tako da najdete lok v zgornjem delu hrbta. Pri poglobljenem kolesarjenju se lahko pogosto znajdete v svojem zaobljenem kolesarskem položaju in dvignete glavo, da pogledate zaslone, kar skrajša vaš zatilje. Pri mini cobri se izogibajte temu skrajšanju tako, da držite vrat podaljšan, kot da konice ušes segajo stran od prstov na nogah. Zadržite položaj, ko globoko vdihnete 3 vdihe. Izvedite 3 ponovitve.
Plavalne noge
Lezite na trebuh z rokami pod čelo. Vključite spodnje trebušne mišice in povežite medenico z blazino. Vzporedno se iztegnite skozi prste na levi nogi, da levo nogo odplavite z blazine. Spustite nogo in ponovite dvig na nasprotni nogi. Hrbtenica naj bo iztegnjena, medtem ko menjavate 20 ponovitev.