Vodnik po prednostih in najboljših praksah kopeli z epsomovo soljo

Dolg, sproščujoč strm v a topla kopel deluje kot čarovnija za lajšanje vsakodnevnega stresa in zategnjenih mišic. Mešanje mehurčkov, olj in soli za prilagajanje namakanje v samooskrbi izboljša izkušnjo in lahko zagotovi dodatne koristi za vašo kožo, mišice in duševno dobro počutje.

Med vsemi možnostmi je Epsomova sol eden najbolj znanih in zgodovinsko uporabljenih kopalnih dodatkov. Prvotno so jih odkrili v Epsomu v Angliji, kjer naravni mineralni vrelci vsebujejo visoko vsebnost soli, uporabljali pa so jih v zdraviliščih in v medicinske namene. od leta 1600. V naslednjih stoletjih so jih ekstrahirali in prodajali, da bi jih vrgli v kadi in hvalili kot zdravilo za vse, ki zdravi kožo. V zadnjem času je Epsomova sol postala priljubljena na družbenih omrežjih zaradi množice domnevnih učinkov na zdravje – čeprav nekatere stopajo na namišljeno ali celo tvegano področje.

Nadaljujte z branjem našega izčrpnega vodnika o Epsomovi soli, od njenih možnih koristi do najboljših načinov, kako jo vključiti v svojo rutino dobrega počutja.

Kaj je Epsom sol?

Epsomova sol je naravni mineral, poimenovan po mestu Epsom blizu Londona v Angliji. Kemična struktura je MgSO4, imenovana magnezijev sulfat. »Ko se prosti magnezijevi in ​​sulfatni ioni raztopijo v vodi, proizvajajo visoko mineralizirano raztopino; tako magnezijeve kot sulfatne mineralne kopeli so povezane s koristmi za zdravje, vendar večina učinkov na zdravje izvira iz magnezijeve komponente,« pojasnjuje Smith.

Zdravstvene koristi Epsom soli

Medtem ko je Epsomova sol najbolj znana kot tretma za kopanje, obstaja nekaj dodatnih uporab. Ker vsebuje obliko magnezija, so nekateri učinki posledica možne absorpcije minerala skozi kožo ter v celice in krvni obtok. Magnezij je nujen za uravnavanje mišičnih kontrakcij, krvnega tlaka, presnove inzulina, sprostitve krvnih žil, prenosa živcev itd.

"Epsom sol je glavna sestavina mojega režima dobrega počutja," pravi Weinberg. »Uporaba Epsomove soli ima številne prednosti za blaženje bolečin in zmanjšanje napetosti; ga raztopite v topli vodi, da ublažite bolečine v mišicah in odpravite nelagodje,« dodaja. Podobno je po mnenju Smitha Epsomova sol priljubljena kot zdravljenje po napornih naporih, kot so vadba, šport ali celo porod, za pomiritev vnetja in lajšanje napetosti.

Weinberg pravi, da namakanje v kopeli Epsom uravnava serotonin, tako da, ko se potopite v toplo vodo, je kot da se aktivira način trenutne spokojnosti, ki olajša stres in pozdravi notranji mir. »Priporočam, da si pred spanjem privoščite Epsom kopel; pomaga razbremeniti živčni sistem in običajno vodi do dobrega spanca,« predlaga Weinberg. Medtem ko se čutijo koristi za lajšanje stresa namakanje v topli kadi samo Epsomove soli vsebujejo magnezij, ki znižuje stres, ki lahko absorbira skozi kožo za uravnavanje krvnega tlaka ter pomirjujoče in pomirjujoče učinke.

Domnevne zdravilne lastnosti namakanja Epsomove soli vključujejo lajšanje srbenja zaradi pogojev, kot je atletsko stopalo in psoriaza, ter olajšanje celjenja ran in vnete kože, kot so sedeče kopeli po porodu. Po mnenju Smitha so prednosti Epsom soli za vaš obraz pogosto spregledane. »Epsomove soli bodo zmehčale in remineralizirale vašo kožo ter izboljšale navlaženost in napetost. Prav tako očistijo in očistijo pore, hkrati pa zmanjšajo vnetje – vse to je koristno za bolnike z aknami,« pravi.

Kako uporabljati Epsom sol

Epsom sol je najbolj dragocena, ki jo dodajamo kopelim in namakanje stopal kot je predvideno. Dodajanje skodelico ali dve v kopel, medtem ko spuščate vodo in se namakate 15 do 20 minut je dovolj, da doživite sprostitev, podobno toplim.

Sedeče kopeli združite Epsom soli in toplo vodo, da pomirite in očistite nežna tkiva presredka, ko so preveč občutljiva za neposreden stik. To je lahko posledica poroda, hemoroidov, analnih razpok, operacije ali drgnjenja. Bodisi uporabite namenski komplet za sedečo kopel, ki se prilega vašemu stranišču, bodisi dodajte nekaj soli v plitvo kad, da se počutite udobno.

Weinberg priporoča, da si sami naredite piling, tako da grobo teksturo Epsomove soli zmešate z oljem, nato pa jo nežno podrgnete po koži, da odluščite odmrlo kožo in jo navlažite kot profesionalec. Dodajanje nekaj koži prijaznega esencialna olja dodaja še več razkošja.

Kar zadeva pogostost uporabe Epsomove soli, ni jasnih pravil. »Če občutite koristi Epsom kopeli, ni razloga, da tega ne bi počeli vsak dan; lepo, vroče mineralno namakanje vsak večer pred spanjem bo mnogim ljudem pomagalo do globljega, udobnejšega in bolj krepčilnega spanca,« pravi Smith.

Tveganja in previdnostni ukrepi

Če imate običajno suho kožo, je najbolje, da omejite čas v vroči vodi, zlasti z dodano soljo, zato se držite največ 15 minut, glede na Združenje Ameriške akademije za dermatologijo.

Poleg tega se nekaterim ljudem zdijo kopeli z Epsomovo soljo preveč spodbudne, pravi Sandison. Ti ljudje lahko dan po kopeli z Epsomovo soljo občutijo večjo utrujenost, bolečino in možgansko meglo. "Če se počutite zelo občutljivi, priporočam, da je temperatura kopeli zmerna in nižja od 104 stopinj ter zmanjšate pogostost na vsaka dva ali tri dni," svetuje Sandison.

Najpogostejši stranski učinki uporabe Epsomove soli vključujejo drisko ali razdražen želodec (pri peroralnem zaužitju); vendar pa po Weinbergu ne bi smelo biti nobenih škodljivih učinkov namakanja v kopeli. Glede na navedeno se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete ali zamenjate katero koli zdravilo. Poiščite nujno zdravniško pomoč, če imate kakršnekoli znake alergijske reakcije: koprivnico, težko dihanje, otekanje obraza, ustnic, jezika ali grla.