Glede na številne prednosti vadbe - od telesna pripravljenost in preprečevanje kroničnih bolezni do izboljšano razpoloženje - morda se zdi logično, da bolj ko narediš, bolje je. Toda a velika nova študija kaže, da to ni vedno tako, vsaj ko gre za duševno zdravje.

Ugotovljeno je, da lahko vadba izboljša duševno zdravje in potencialno celo ublažiti ali preprečiti depresija. Koliko pa je dovolj za spremembo? Nova raziskava, objavljena v sredo leta theLancet Psihiatrija, pravi, da lahko samo dve uri kakršne koli oblike vadbe vsak teden pomembno vplivata.

"Ena od lepih stvari je dostopnost tega," pravi soavtor študije Adam Chekroud, docent za psihiatrijo na univerzi Yale. "Zdi se, da so nekatere prednosti za večino ljudi precej dosegljive."

Za študijo so raziskovalci analizirali podatke več kot 1,2 milijona odraslih ZDA, ki so se odzvali na Raziskava Centrov za nadzor in preprečevanje vedenjskih faktorjev tveganja pri vedenju med letoma 2011 in 2015. Ti posamezniki so odgovarjali na vprašanja o svojem režimu vadbe, življenjskih navadah, zdravstveni zgodovini in številu dni na mesec, ko so doživeli slabo duševno zdravje.

Ljudje so v povprečju poročali o 3,36 dni slabega duševnega zdravja na mesec. Toda tisti, ki so povedali, da telovadijo - od dejavnosti od gospodinjstva do teka - so po raziskavi doživeli približno 1,5 manj mračnih dni na mesec kot sedeči vrstniki.

Pri nadaljnjem kopanju v številke so raziskovalci opazili zanimiv vzorec: ljudje, ki so telovadili za a v zmernem času (približno 45 minut na sejo) so bili doseženi boljši rezultati duševnega zdravja kot pri tistih, ki so naklonjeni maratonu vadbe. Podobno je bilo znojenje tri do petkrat na teden povezano z večjim zmanjšanjem slabega duševnega zdravja dni, kot da sploh ne telovadite ali obiščete telovadnico več kot petkrat na teden, glede na raziskave. Ti rezultati so skupaj pripeljali raziskovalce do zaključka, da je vadba dve do šest ur na teden lahko sladka točka za duševno zdravje.

Zvezne smernice za telesno aktivnost, medtem pa priporočamo 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti ali 150 minut zmerne aerobne aktivnosti aktivnosti na teden, plus dvakrat tedensko vadbo moči, da izkoristite zdravstvene koristi telovaditi.

Chekroud pravi, da nova študija ni preučila, zakaj je lahko šest ur zgornja meja povečanja duševnega zdravja (ali pa je vadba dejansko povzroča vzorce, ki se odražajo v podatkih), vendar špekulira, da je prekomerna vadba lahko znak duševnega zdravja vprašanja.

»Nekateri ljudje so obsedeni z vadbo, nekateri pa se zaletijo v tla. Vsekakor lahko vidite, zakaj ima nekdo, ki veliko telovadi ali morda obsedeno, slabše duševno zdravje, "pravi.

Na drugi strani Chekroud pravi, da lahko ljudje, ki sploh ne telovadijo, zgrešijo učinke fitnesa, ki povečuje razpoloženje, kar lahko po njegovem mnenju dejansko spremeni način delovanja možganov.

"Obstaja veliko literature kaže, da so ljudje, ki so depresivni in jemljejo antidepresive, ki tudi telovadijo, na splošno boljši od ljudi, ki jemljejo samo antidepresive, "pravi. "Mislim, da se pri ljudeh z depresijo zagotovo nekaj dogaja nevrobiološko, čemur pomaga vadba."

Chekroudova študija nekaj podpira to hipotezo. Med posamezniki, ki so bili predhodno diagnosticirani z depresijo-ki imajo ponavadi večje število revnih od povprečja dnevi duševnega zdravja - tisti, ki so telovadili, so imeli 3,75 dni manj dni slabega duševnega zdravja kot tisti, ki so telovadili ni.

In čeprav je skoraj vsaka oblika telesne dejavnosti dobra za vaše telo in možgane, so raziskovalci ugotovili, da so nekatere vrste vadbe povezane z nekoliko več koristi za duševno zdravje kot drugi. Ekipni športi so vodili z 22,3%zmanjšanjem bremena duševnega zdravja, sledijo kolesarjenje (21,6%) in aerobne vadbe/telovadba (20,1%). V ločeni analizi so Chekroud in njegovi sodelavci tudi ugotovili, da so vaje pozornosti, kot sta joga in tai chi, podarjene boljše koristi za duševno zdravje kot hoja in številne druge vrste vadbe. Te ugotovitve so v skladu z raziskavami, ki pravijo socialno podporo in čuječnost lahko vsak izboljša duševno zdravje.

Chekroud, ki je tudi soustanovitelj zagona za duševno zdravje Pomladno zdravje, pravi, da upa, da bo s temi podatki razvil platformo, ki bi lahko priporočila prilagojene režime vadbe, ki krepijo duševno zdravje, odvisno od demografskega profila osebe, simptomov in preferenc. Ta storitev bi lahko bila na voljo v naslednjem letu, pravi.

A medtem pravi, da bi morali biti rezultati študije spodbudni za vsakogar, ki želi spremeniti zdrav način življenja. "Veliko ljudi telovadi za koristi telesnemu zdravju ali hujšanju," pravi Chekroud, "vendar je koncept vadbe za koristi duševnega zdravja izrecno precej razburljiv."