Kot vam lahko pove vsak, ki opazuje njihovo težo, stopanje na tehtnico ni vedno najboljši del vašega dne. Stopiš, zadržiš sapo in upaš na najboljše. Lahko je vir anksioznost, razočaranje in celo sram. Kakor koli lep občutek je videti, da se število zmanjšuje, celo rahlo povečanje vam lahko resnično zmeša glavo in ovira vaš napredek. In ko se to zgodi, je toliko lažje začeti odštevati treninge in dodajati prigrizke.
Ampak, kot ste morda slišali, je zdravje več kot številka na lestvici- in to je zadaj ideja Shapa ($146; amazon.com), nešteto lestvic, katerih cilj je odpraviti nepotrebno tesnobo, da se lahko osredotočite na tisto, kar je pomembno. Soustanovitelj Shapa, Dan Ariely, je profesor psihologije in vedenjske ekonomije na univerzi Duke, ki je svoje raziskave posvetil dekodiranju odločanja ljudi. S Shapo je gradil na principu, znanem kot odpor do izgube, ki na splošno navaja, da se raje izogibamo negativnemu rezultatu kot pridobitvi pozitivnega. Kar zadeva hujšanje, to pomeni, da so negativni občutki dodajanja nekaj kilogramov bolj vplivni kot pozitivni občutki, povezani z izgubo nekaj kilogramov.
Včasih pa je dodajanje nekaj kilogramov zgolj dejavnik vsakodnevnih nihanj, ki se zgodijo naravno zadrževanje vode ali če ste pojedli težek obrok. Zato je Shapin cilj, da se osredotočite na dolgo igro in ne na tako imenovano odstopanje teže. Tehtnica skupaj z ustrezno aplikacijo uporablja algoritem za sledenje vaši teži in odstotku telesne maščobe, pri tem pa upošteva vašo osebni vzorci razlike v teži - in namesto da bi pokazali svojo težo, ste označeni z eno od petih barv, ki označujejo vaš napredek.
POVEZANE: 9 Fotografij pred in po, ki kažejo težo, je le številka
Že dolgo se zavedam vloge, ki jo ima moj um pri moji uravnoteženi prehrani in redni vadbi. Lahko racionaliziram skoraj vsako izbiro hrane - "Kakšen naporen dan, zaslužim si Twix!" ali "To je odlična novica, moral bi dobiti Twix!" - in sam sem se izognil več treningom, kot jih lahko preštejem. Ponavadi si želim takojšnjih rezultatov - današnja vadba bi morala biti jutri izguba na lestvici - čeprav vem, da človeško telo ne deluje tako.
»Znanstvene raziskave kažejo, da se telo z različnimi mehanizmi upira poskusom hujšanja in večini ljudi, ki shujšajo pridobil, "pravi dr. Joan Chrisler, profesorica psihologije na kolidžu v Connecticutu, specializirana za težo in prehrano. motnje. »Tako, ko prizadevanja za hujšanje ne delujejo, dietetiki mislijo, da je z njimi nekaj narobe, se počutijo kot neuspehi in dajejo po nekaj tednih. " Razumem to-in lagal bi, če bi rekel, da niz razočaranih tehtanja nikoli ni pripeljal do a cheeseburger. Želel sem si, da bi Shapi poskusil in zabodel pri spreminjanju mojega pogleda.
Kupiti: $146; amazon.com
Shapa priznava, da je sprememba našega vedenja ključna za dosego naših ciljev. Konec koncev je lestvica le odraz tega, kar počnete, zato je aplikacija namenjena spodbujanju uporabnikov, da si ustvarijo nove navade in živijo na splošno. bolj zdrav način življenja. Aplikacija Shapa, ki deluje tako v sistemu Android kot v sistemu iOS in lahko podpira do sedem računov, vam ponuja opomnike, zdrave nasvete in »misije«, s katerimi lahko spremenite svoje vedenje. "Osredotočenost na vaše vedenje je dokazano bolj koristna kot določitev posebnega cilja hujšanja," se glasi a objava na spletnem mestu Shapa. "Namesto da se osredotočite na številko na lestvici kopalnice ali omejite kalorije, se vsak dan sprehodite, vodite dnevnik hrane ali vsako jutro popijte dodaten kozarec vode."
Ko sem prenesel aplikacijo in odgovoril na dolg vprašalnik o prehranjevalnih navadah in dejavnostih, sem opravil prvo tehtanje. Po načrtu vam prvih nekaj tehtanja ne pove ničesar. Obstaja skoraj dva tedna ocenjevalnega obdobja, v katerem se Shapin algoritem nauči vaše variacije. Ta faza se mi je zdela dolgočasna. Psihološko je čudno stopiti z lestvice, ne da bi se naučil ničesar. Deluje antiklimatsko. Sčasoma sem prvo oceno dobil od Shape. Barvna lestvica se giblje od modre (odlično vam gre!) Do temno sive (zdrsnete!). Prislužil sem si zeleno, nevtralno oceno, ki ne pomeni pomembne spremembe v teži ali telesni maščobi.
Sprva so me navdušili rezultati. V zelenici sem ostal nekaj tednov. Besedilo o rezultatih je zelo pozitivno, zato sem se kljub temu, da se nisem nujno izboljšal, počutil dobro, da nisem odstopil. Ugotovil sem celo, da sem pogosteje telovadil. Toda ni minilo dolgo, da me je srbenje za rezultate potrebovalo praskanje. Navsezadnje je bil moj cilj izgubiti teža, ne ostanite popolnoma enaki.
POVEZANE: Teh 8 žensk izgleda, kot da so shujšale - vendar se tehtnica ni premaknila
Po nekaj tednih zelenega tehtanja sem na koncu zadel nekaj mentalnega platoja in se manj tehtal. To samozadovoljstvo je pripeljalo do nekaterih bolj nezahtevnih odločitev glede hrane, ki jim je neizogibno sledil niz sivih odčitkov Shapa. Očitno je to pri meni. Shapi ne očitam ljubezni do ocvrtih piščančjih sendvičev. Čeprav cenim Shapino filozofijo, sem želel videti več o tem, kaj se dogaja. Morda se zdi, da to premaga namen, vendar sem našel način, da mi aplikacija v nastavitvah pove mojo težo in spremembo odstotka telesne maščobe - dve metriki, ki ju sledita lestvici. Če sem dobil temno sivo barvo, sem hotel vedeti, zakaj.
Rezultati, ki jih ponuja Shapa, so povprečje vaših zadnjih 10 tehtanja. Zame je bilo to prav tako frustrirajuće, ker se je vsaka sprememba tako počasi premikala. Ko sem se znebil kondicijske slabosti in se vrnil na pravo pot, sem še vedno zbiral sive. To je zato, ker sta minila skoraj dva tedna, da so se te spremembe odrazile v mojem povprečju. To je bil odvračalen majhen odsek. Zdaj se zavedam, da je to, kar sem naredil, zamenjalo eno metriko z drugo. Psihično sem svoj napredek še vedno pripisoval lestvici - le da so bile povratne informacije zdaj barva namesto številke.
Kot se zgodi, nisem sam, ko se spotaknem ob takšne ovire. "Pogosta napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da imajo nemogoča pričakovanja in so preveč strogi do sebe," pravi Chrisler. »Ko se torej komu zdrsne in odstopi od načrta, se zdi, da je 'prehrana' 'uničena' ', potem pa obupajo. Pomembno je imeti vrsto izjav, ki si jih morate povedati, ko pride do teh spodrsljajev, da bi preprečili samoobtoževanje in malodušje. " Ona priporoča afirmacije, kot so: "Vsi zdrsnejo, jutri se vrnem k svojemu načrtu", "En napačen korak ne bo pokvaril mojega napredka" ali "Počasen in vztrajen zmaga dirka. "
Ko se je moje povprečje Shapa spet začelo premikati, sem opazil, da se mi je telesna maščoba, čeprav se ni spremenila, znižala za 0,1%. Ne vem, ali je to dobro ali slabo, vendar me je motiviralo. Želim si, da bi vedel, kakšen je moj začetni odstotek telesne maščobe, in vsekakor bi rad videl grafikon ali graf svojega dosedanjega napredka. Konec koncev, če bi Shapa ponudil več informacij ali bi imel celo različne načine, ki bi uporabniku omogočili izbiro, koliko ali kako počasne povratne informacije se bodo odražale, bi se mi zdelo bolj uporabno orodje.
»Mislim, da bi se bilo bolje osredotočiti na spremembe vedenja - jesti bolj zdravo hrano, se več gibati, biti hvaležni za to, kar imamo, razvijati samoprejemanje-ne glede na to, kako te spremembe vplivajo na težo, « Chrisler pravi. S svojimi opomniki in poslanstvi so to cilji, ki jih želi uresničiti tudi Shapa. Odkar uporabljam Shapa, sem se bolj približal tej perspektivi in se osredotočil na dolgoročne rezultate. Vsekakor sem bil manj obremenjen s tem, kar pravi tehtnica, in moja vadba se je okrepila. Ker se zdaj bolj osredotočam na to, kako se počutim, je bil najbolj opazen rezultat, da sem sposoben delati težje in dlje. Če pomislimo na dolgo igro, so lahko na koncu le pozitivni rezultati.