Vemo, da nam zjutraj in tik preden zaspimo listanje po družabnih medijih verjetno ni najboljše. Ampak ne samo, da popolnoma pokvari zamišljen začetek vašega jutra, svetlo modra svetloba, ki jo oddaja vaš zaslon, ponoči resno vijači z vzorci spanja. Glede na novo študijo, objavljeno v reviji PLOS One, vsa ta izpostavljenost močni svetlobi vašega pametnega telefona moti vaše telo tudi na druge načine. (Glej: Vaši možgani na vašem iPhoneu.)
Izhajajoč iz prejšnjih raziskav, ki so pokazale, da so ljudje, ki so zjutraj dobili največ svetlobe, tehtali manj kot tisti, ki so jim bili izpostavljeni večino svoje močne svetlobe popoldne so raziskovalci s severozahoda naključno razporedili odrasle udeležence na tri ure svetlobo, obogateno z modro (na primer tisto, ki prihaja z zaslona iPhone ali računalnika) takoj po prebujanju ali preden so se prijavili zvečer.
V obeh pogojih je močna svetloba (v nasprotju s slabo svetlobo) spremenila presnovno funkcijo udeležencev s povečanjem odpornosti proti insulinu, kar poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. (
Psst ... Pazi 6 načinov, kako se vaša prehrana moti s presnovo.)Ugotovili so tudi, da je preživljanje časa pred zaslonom pred spanjem še posebej slaba poteza - večerna izpostavljenost je povzročila višje najvišje ravni glukoze (AKA v krvnem sladkorju) kot jutranja izpostavljenost. Sčasoma lahko vsa ta presežna glukoza vodi do odvečne telesne maščobe. Torej ni vredno teh dodatnih deset minut, ki ste jih porabili na Twitterju.
Najbolje, da odstranite učinke svetlobnih valov, ki širijo pas, da naredite malo digitalni razstrupljanje - počakajte, da pridete v pisarno, da ga vklopite, in naredite uro pred spanjem brez zaslona. Če ne morete dojeti ideje, da bi se ločili od zaslona, vsaj zmanjšajte svetlost ali vklopite funkcijo za zmanjšanje modre svetlobe, kot je Nočna izmena. (In preverite 3 načini uporabe tehnologije ponoči - in še vedno trdno spite.)