8 najboljših živil za zdravo kožo

Ta članek je bil prvotno objavljen na spletnem mestu Real Simple. Za več podobnih zgodb obiščite realsimple.com.

Zdaj, ko je uradno pomlad, si želimo le živeti in dihati to svežo obrazno, jaz-samo-plazečo-iz-mirovanja-izžarevajoče-joie-de-vie vibe. Smo s prahu z belih superg, urejanje naših fitnes rutin, in organiziranje naših omar in domov po želji. Toda spomladansko čiščenje lahko velja tudi za vašo lepotno in prehransko rutino. Poznate tisti rek: "zažari od znotraj"? To je resnična stvar.

"Pomembno je, da imate uravnoteženo prehrano, ki vsebuje antioksidante, beljakovine in zdrave maščobe," pravi Sejal K. Shah, MD, FAAD, dermatolog s certifikatom odbora na SmarterSkin dermatologija v New Yorku. "Izogibanje preveč živil z visokim glikemičnim indeksom je koristno tudi za kožo."

Tu je seznam družinam prijaznih živil, ki jih vključite v svoje obroke za zdravo, sijočo kožo. Ker smo slišali, da ste tisto, kar jeste.

Kot da bi potrebovali še en razlog za čaščenje avokada. Napolnjeni so z vitamini A, D in E in so super vir zdravih mononenasičenih maščob in fitonutrientov. Ko razmišljaš, je smiselno

Posebna spojina v listih zelenega čaja, imenovana katehini, lahko na več načinov izboljša zdravje naše kože. Prvič, delujejo kot antioksidanti, ščiti pred poškodbami sonca in vnetjem. Katehini imajo tudi prikazano za izboljšanje naravne elastičnosti in vlažnosti kože. Naša najljubša vrsta zelenega čaja je matcha - lahko celo pečemo z njim.

POVEZANE: 5 najboljših živil za sijočo kožo

Pomarančni sok in drugi agrumi so zaslužni za to, da vsebujejo vitamin C, toda ta križnica je odličen način, da ga dobite. Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena v naši koži, kar deluje zmehča tanke linije in gube. Brokoli vsebuje tudi cink, vitamin A in lutein (karotenoid, ki pomaga zaščititi kožo pred oksidativnimi poškodbami).

Obstajajo toliko razlogov, da je sredozemska prehrana odlična za vas. Povezujejo ga z znižano ravnijo holesterola, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo ter spodbujajo gostoto kosti in mišično maso pri ženskah. Te koristi so v veliki meri posledica oljčnega olja. Vsebuje mononenasičene maščobe, ki kožo hranijo in navlažijo.

VIDEO: 5 zdravih načinov za naravno krepitev imunskega sistema

Najboljše. Dan. Nikoli. Najljubša sladka poslastica vsakogar je lahko odlična tudi za vašo kožo: kakav vsebuje veliko antioksidantov, imenovanih flavenoli, ki so bili dokazano izboljšuje teksturo in vlaženje kože in celo povečati krvni obtok. Ne pozabite izbrati čokolade, ki vsebuje vsaj 70% kakava, da povečate te prednosti za povečanje lepote.

Losos je trden vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki so ključni akterji v režimu zdrave nege kože. Po navedbah študija, ki jo je izvedla država Oregon, ti dve vrsti maščobnih kislin pomagata ohraniti kožo navlaženo, se borita proti vnetjem in ščitita kožo pred onesnaženjem. Če potrebujete nekaj okusnih receptov za lososa, imamo vas pokrito.

Paprika vsebuje resno količino vitamina C. Še enkrat, to je odlično za povečanje ravni kolagena v telesu, kar pomaga ohranjati vašo kožo čvrsto in močno. Paprika (zlasti rdeča in rumena) je napolnjena tudi z beta-karotenom, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A, še en pomemben antioksidant.

Obožujemo paradižnik za nego kože. Likopen, fitokemikalija, zaradi katere je paradižnik rdeč, pomaga zaščititi našo kožo pred prostimi radikali ki smo jim izpostavljeni soncu. Ko se vaš paradižnik segreje, boste dobili dodaten zagon, kar je zelo dober razlog, da se odločite za to pico oz testenine marinara.