Kako varno priti ven od koronavirusa

Ker nove države vsakodnevno izdajajo naročila o bivanju doma, se več Američanom govori o najvarnejšem načinu preprečevanja širjenja koronavirus je ostati notri. Manj sporočeno pa je, kdaj in koliko nam je dovoljeno zunaj.

In dovoljeno, ste. Podrobnosti o tem, kaj je in kaj ni v redu v vsaki državi ali občini, se razlikujejo. Večinoma morate potrditi, ali se lahko odpravite z distanciranim prijateljem ali bi morali ostati sami. Toda doslej vsa naročila o bivanju doma in zavetišču na mestu vključujejo nekakšno določilo, ki omogoča sprehode, vožnje in teke. (To ne pomeni, da je košer narediti piknik v parku z 10 najbližjimi prijatelji ali se povzpeti na najbolj priljubljen hrib v mestu.)

"V času te pandemije je še vedno varno iti ven, na svež zrak in sonce še naprej izvajati fizično distanciranje, "pravi dr. Natasha Bhuyan, družinska zdravnica v Phoenix, AZ "To pomeni, da se držite vsaj šest čevljev stran od drugih ljudi, ne glede na to, ali greste na pohod, sprehajate svojega psa ali tečete v soseski."

Ne samo, da je to dovoljeno, ampak tudi zdravniki in strokovnjaki za duševno zdravje to dejansko spodbujajo. In to v veliki meri zato, ker bo na prostem pomagalo pri skoraj vseh težavah #quarantinelife:

Prvič, glede na študijo iz leta 2016 sončna svetloba aktivira in mobilizira ključne imunske celice Medicinski center University Georgetown University. Tudi nizko intenzivna vadba povečuje imunskega sistema, kar poveča vaše možnosti za boj proti COVID-19 ali navadnemu prehladu.

Poleg tega lahko pomagate z naravnimi elementi zmanjšati tesnobo, izboljšati depresijo, vam pomagam okrevati po duševni utrujenosti, in povečati svojo ustvarjalnost ko gre za reševanje problemov. Odmik od sten in v naravo lahko tudi pomaga zmanjšati premišljevanje - ali ponavljajoče se negativne misli (hm, zveni znano?). Bhuyan poudarja, da je odhod zunaj odličen način, da se odklopite od 24 -urnega cikla novic (in tesnobe), v katerega smo vsi ujeti.

Če živite v bolj betonu kot v džungli, lahko že samo pogled na veje drevesa ali modro nebo aktivira nevrotransmiterje in imunski odziv ki prinašajo vse te telesne in duševne koristi, dodaja Jessica Ericson, docentka za otroške nalezljive bolezni pri Penn State Children’s Bolnišnica.

Tukaj je, kako varno priti ven med karanteno:

Tudi v času pandemije standardno priporočilo 150 minut vadbe na teden še vedno velja za zdrave ljudi. To traja približno 30 minut na dan. Očitno lahko del teh minut zadenete v notranjosti. Toda cilj 30 -minutne hoje večino dni je odličen način za združevanje prednosti telesnega in duševnega zdravja tako pri gibanju kot na prostem, pravi dr.Ericson.

POVEZANE: Najboljše vaje, ki jih lahko preizkusite doma

Najboljši so samostojni izleti ali izleti z ljudmi, s katerimi že živite-vemo, da so ljudje lahko asimptomatski prenašalci COVID-19, poudarja dr. Bhuyan. Toda, razen držav, kjer se družijo zunaj doma je trenutno nezakonit ali zelo odvrača, se lahko varno sprehajate z nekom drugim, da bi dobili vašo družabno rešitev - če ste dejansko na razdalji vsaj šest čevljev, ves čas.

Glede na to, da je izpostavljenost tu prva stvar, ki se ji je treba izogniti, zmanjšajte tveganje tako, da omejite tiste, ki jih vidite, na ljudi, ki to pravilo razdalje jemljejo tako resno kot vi, svetuje dr. Ericson.

"Količina časa, ki ga preživite zunaj, ni tako pomembna kot to, čemu ste izpostavljeni zunaj," poudarja dr. Bhuyan. Odmaknjena območja, kot so dvorišča in prazne poti, so idealna. Naslednja najboljša izbira je izbira javnega mesta z veliko prostora za hojo. Sprehod skozi Central Park bo dejansko varnejši kot na ozki stezi, pravi dr. Ericson pravi, da je lažje ohraniti razdaljo od ljudi okoli sebe, saj je širša pešpot ti.

Prazna igrišča so lahko mamljiva za vašega malčka ali nova rutina vadbe na prostem. Ampak glede na COVID-19 lahko živi na plastiki ali jeklu za 48 ur so telovadnice v džungli pristanišče za mikrobe - kar je še posebej tvegano, če se dotikajo obraza tako otroci kot prepoteni odrasli. Naj bodo vse vaše dogodivščine na travi ali poti, strinjata se oba dokumenta.

"Največje tveganje prenosa je, da ste blizu druge osebe več kot nekaj minut," pravi dr. Ericson. Verjetno je v redu, če greš mimo nekoga na pločniku, tudi če je na razdalji šest čevljev, še posebej, če v igro vzameš veter in zunanje elemente. Izjema: če jih slišite ali vidite, kako kašljajo ali vohajo, prečkajte cesto in se jim ne približajte.

Izogibanje skupinam in množicam je ključnega pomena, vendar je potrebno nekaj strategiranja. Načrtujte svoj dnevni sprehod, tek ali vožnjo zgodaj zjutraj, ko je manj ljudi. In uporabite aplikacije, kot je AllTrails ali Strava odkrivanje novih, manj znanih poti zunaj (namig: manj prijav na poti, tem bolje).

Pojdite na kolesarjenje po mestu, nogometajte z varno oddaljenim prijateljem in naredite svoj S.O. piknik na dvorišču - uživanje v dnevu je še vedno zakonito. "Ne želimo, da bi ljudje tvegali okužbo ali okužbo drugih ljudi, vendar to ne pomeni, da ne morete početi ničesar, kar je zabavno, rekreativno ali prijetno," pravi dr. Ericson. Poleg tega imajo ljudje, ki se počutijo srečnejše, bolj pozitivne in bolj energične, boljši imunski sistem, glede na številne študije (npr. to, to, in to).

POVEZANE: Zdaj je pravi čas za domačo jogo

"Imamo kar nekaj podatkov, ki nakazujejo, da bi lahko imeli koristi za zdravje že samo v bližini sobnih rastlin ali umetne narave," poudarja dr. Ericson. A 2015 Korejska študijana primer je bilo ugotovljeno, da se je dotikanje in negovanje lončnic aktiviralo pri ljudeh parasimpatični živčni sistem (kar je nasprotno od vašega odziva borba ali beg) in zmanjšalo njihovo raven stresa. Druge študije so pokazale, da ima že samo pogled na slike zelenih površin enak stresni učinek. Če živite v kraju ali imate zdravstvene težave, zaradi katerih je trenutno preveč tvegano iti ven, se spremenite ohranjevalnik zaslona v džunglo, uživajte v dokumentarnih filmih o naravi in ​​opazujte, kako vam veter piha drevesa okno.

The pandemija koronavirusa se odvija v realnem času, smernice pa se spreminjajo iz minute v minuto. Obljubljamo, da vam bomo ob objavi posredovali najnovejše informacije, vendar se za posodobitve obrnite na CDC in WHO.