Како се ослободити надутости: зашто сте надути и како то спречити

Сви се надувају с времена на време. Знаш, то је непријатно осећај ситости и гаса то се дешава након обилног оброка, конзумирања хране на коју сте посебно осетљиви или током менструације.

И док је то сасвим нормално и уобичајено искуство надутост, ако вам се ово дешава сваки пут када једете или чешће него што бисте желели, вероватно вам је досадило да морате да откопчате фармерке испод стола. (Само ја?) Осим тога, може вас учинити и тромим, поспаним и мање продуктивним.

Добра вест је да постоје ствари које можете учинити да бисте се решили надутости- и спречили да се то уопште догоди.

Надутост се јавља када се накупи „превелика количина гаса и ваздуха“, објашњава Никет Сонпал, МД, интерниста и гастроентеролог из Њујорка. „Надутост је израз који се користи за описивање стомака који се осећа надуто или увећано након јела или пића“, каже он У стилу. "Такође се може развити када особа једе превише, или ако има осетљивост на неку врсту хране."

Надимање је такође врло честа појава у ваше доба месеца и може укључивати надутост стомака, грчеви, ситост и немогућност сисања стомака, каже гинеколог из Нев Иорка и Мидол партнер

Др Сонпал каже да ће одређена категорија угљених хидрата, која се назива ФОДМАП, изазвати надутост због своје тешко сварљиве природе. Али они сигурно нису једина храна која може изазвати иритацију. Такође можете бити реактивни, осетљиви или нетолерантни на одређену храну, што значи да вас тело тешко пробавља храну узрокује надутост.

"Храна богата ФОДМАП -овима може изазвати вишак надутости и гасова у телу јер се тело бори да разбије хранљивих материја у танком цреву ", каже др Сонпал, додајући да се осетљивост и нетолеранција на храну разликују од особе до особе особа. „Неки људи могу се осећати изузетно надуто након конзумирања глутена или лактозе, док други немају уопште проблема. "(Због тога се обратите дијететичару, нутриционисту или гастроентерологу ради тестирања било који осетљивост на храну или нетолеранције може бити од помоћи, па можете сазнати има ли хране или састојака које ваше тело тешко пробавља.)

С друге стране, ако имате надутост током менструације, доктор Двецк каже да је већа вероватноћа да ће то бити хормонска реакција. "Надутост може бити последица хормона прогестерона, који је повишен на дан или око 21. дана циклуса", каже она. "Прогестерон изазива тромост црева и смањену покретљивост, што доводи до осећаја надутости." Надимање такође може бити узроковано специфична храна коју обично једете више током менструације - посебно ако сте неко ко жуди за нечим сланим, др. Двецк каже.

Ако имате нормалну, краткотрајну надутост, обично је у реду да је пустите да се сама распрши. Али пошто надутост може бити непријатна, ако вам се не допада само чекање, ево неколико начина на које можете лечити пун и надувен стомак.

Целер се већ дуго користи као средство за варење за контролу надутости и гасова, а ефикасан је и као диуретик и као лаксатив, каже нутриционисткиња и оснивачица НАО Нутритион Никки Островер. Додаје да је то посебно одлично за надутост мамурлука. Можете га жвакати са путером од кикирикија или га додати у смоотхие са неком од других намирница за уклањање надутости испод.

Доктор Сонпал препоручује облик кардио тренинга, чак и ако се само шета по блоку или вежба јога поза, укључујући Паванмуктасану, Позу за дете и Срећну бебу, за избацивање вишка гасова у трбуху регион. Такође каже да масирање стомака кружним покретима може ублажити надутост.

Паула Симпсон, холистичка нутриционисткиња за лепоту и суоснивачица Зеа Скин Солутионс, препоручује пијење биљних чајева попут нане, ђумбира, па чак и маслачка након и између оброка како би се подржала пробава и смањила надутост. Она каже да је папрена метвица, природно, храна богата ензимима за варење.

Ово ће вам помоћи да свом стомаку дате ТЛЦ. "Детоксификујте и уравнотежите цревну флору храном богатом пребиотицима, попут зеленила маслачка, шпарога, артичока, празилука, јабука", каже Симпсон. Островер додаје да је корен шпарога једна посебно корисна намирница за ублажавање затвора и смиривање надутости. Островер предлаже печење или кључање и једење ½ гомиле шпарога дневно.

Ако је надутост узрокована вашим менструалним циклусом, др Двецк предлаже Мидолове капсуле за ублажавање надутости (13 УСД; амазон.цом), који садрже диуретик зван памабром за ублажавање надутости, отеклина, повећања телесне тежине и осећаја превише ситости.

Ако горњи савети не помогну да се решите надутости и ако имате хроничну и болну надутост, др Сонпал каже да би то могло бити знак већег здравственог проблема као што је целијакија (нетолеранција на глутен), одређени облици рака, синдром иритабилног црева или перфорирани ГИ тракта. У овом случају препоручује преглед код лекара или гастроентеролога ради процене.

Доктор Двецк додаје да је привремена и блага надутост, опет, потпуно нормална током друге половине вашег циклус када је прогестерон повишен, обично би требало да нестане са почетком менструације или ускоро после тога. Ако се надутост погорша или је упорна током читавог циклуса, то може бити узроковано основним стањем, попут цисте јајника, гастроинтестиналних тегоба или чак рака јајника, па је важно да разговарате са својим об-гин.

Понекад може бити немогуће спречити надутост, али постоје неки општи савети које можете следити да бисте смањили шансе да постанете надути и избегли било какву нелагоду.

Избегавајте храну попут једноставних угљених хидрата, прерађеног скроба, замена за шећер и лажних заслађивача, сировог поврћа крсташица и соли, каже др Сонпал. Осим тога, клоните се зачињене, пржене и масне хране да бисте „смањили ризик од пробавних сметњи“, каже Островер.

Доктор Сонпал предлаже „посматрање темпа којим једете“ како бисте смањили унос ваздуха док уживате у храни коју волите. Ово ће вам такође омогућити више времена да само уживате у оброку.

Одлазак на спавање одмах након оброка не дозвољава вашем телу да обради оброк, каже др Сонпал. Он препоручује одлазак у шетњу након јела како би се произвела енергија потребна за варење хране. "Одлазак у кревет одмах након јела нарушава ваш пробавни процес, успоравајући разградњу хране", каже он.

Ово је помало очигледно, али да бисте избегли врсту надутости са којом се носите после вечере за Дан захвалности, Симпсон каже да мањи "чешћи" оброци, у односу на један велики оброк, могу помоћи у спречавању надутости симптоми.

Изгледа глупо, али према др Сонпал -у, повећава ваш унос ваздуха, стварајући тако вишак ваздуха и гасова у стомаку, што ће довести до надутости.

Дневни пробиотик, попут, помоћи ће „побољшању бактерија у цревима и омогућити боље варење“, каже др Сонпал. Пробајте женски пробиотик Гарден оф Лифе (28 УСД; амазон.цом).

Зато што је вода решење за све. Задржаће вас довољно ситим да избегнете ужину, а такође ће вам помоћи да спречите надутост раздобље, према др Двецк.

Нећете увек моћи да избегнете надутост, посебно ако не желите да се одрекнете одређене врсте хране коју волите (гледајући вас, пицу). Али ако знате шта вас доводи до надутости, можете избећи одређену храну и предузети превентивне мере како бисте задржали надутост. А ако је надутост упорна и болна, вероватно је време да закажете посету лекару.