Како се тренер држи у току карантина

Никада нисам била особа која вежба код куће. Управо сам помислио, зашто да вежбам у свом стану када могу да идем у теретану која има све врсте опреме коју бих пожелео?

Потпуно обелодањивање: Ја сам сертификовани тренер и тренер исхране и пишем о здрављу и фитнесу за живот. Тако да је теретана за мене срећно место. (Буквално сам изабрао један од хотела на меденом месецу делом зато што је имао лепу теретану.)

Али захваљујући коронавирусу, мој последњи тренинг у теретани је био пре скоро месец дана. Иако се моја теретана није званично затворила још недељу дана након што сам престала да идем, видела сам натпис на зиду.

Мислио сам да бих мрзео да будем приморан да радим од куће. Али испоставило се да ми је искуство дало потпуно нову захвалност за оно што можете постићи изван теретане са ограниченом опремом. И на моје изненађење, помогло ми је да пронађем забавнији и опроштајнији приступ вежбању уопште.

Ево пет ствари које радим како бих помогао свом здрављу и фитнесу током карантина због коронавируса.

ПОВЕЗАНЕ: Узнемирен? Ево зашто ваше стратегије превладавања пандемије не функционишу

Пре коронавируса, ограничио сам своје вежбе на четири дана недељно. Увек сам вежбао прилично високим интензитетом и били су ми потребни дани одмора. Осим тога, ко има времена да оде у теретану више од тога?

Један од разлога зашто тренутно вежбам већином је тај што не могу постићи исти интензитет као у теретани. Немам код куће замену за шипку оптерећену двоструко већом телесном тежином. Зато се одлучујем за краће, чешће тренинге.

Други разлог зашто тренирам чешће него иначе је моје ментално здравље. Свако ко има срећу да тренутно ради од куће (за разлику од оних који морају наставити да раде изван својих домова, упркос опасностима, или изгубили посао због коронавируса) зна да је лако отићи из кревета, седети и гледати у рачунар, на кауч када завршите са рад. Укључивање покрета што је више могуће - било у облику вежбе или само путовања уз степенице - даје вашем телу и мозгу брз одмор од посла и стварности онога што се тренутно дешава у свету. Открио сам да, када ми је ум заузет физичким покретима, мање је вероватно да ћу размишљати о најгорим случајевима.

Не кажем да треба да померате своје границе сваки дан - или да треба да покушате да их се придржавате исти ниво интензитета вежбања док свет колективно пролази кроз нешто трауматично. Али ради нешто сваки дан је кључан, чак и ако се само протеже на пет минута.

Вероватно сви седимо више него што смо навикли. То значи уске бокове, погрбљена рамена и злогласно држање главе напред - то се дешава када гледате у екран и брада вам стрши напред, извлачећи целу главу и врат поравнање.

Дакле, иако је нека врста рутине мобилности важна без обзира на све, сада је изузетно важна. Ако вам је овај концепт нов, ево кратке лекције: Мобилност се разликује од флексибилности. То значи да можете померати зглобове кроз њихов читав опсег покрета. Чврсти мишићи отежавају то.

За мене, рутина мобилности изгледа као пауза у подне за вежбање ваљања пене и друге вежбе покретљивости (препоручујем да проверите Инстаграм налог др Јен Ескуер. Она је физиотерапеут и има на располагању гомилу бесплатних ресурса). Радим их и пре сваког тренинга код куће. На тај начин избегавам болове повезане са непокретностима колико се иначе крећем.

Увек сам био особа која се могла придржавати распореда вежбања. Да мој распоред каже да треба да идем у теретану, отишао бих - чак и да се не осећам одлично. Тек сада схватам да је то био проблем. Сада је више него икад важно слушати своје тело. Превод: Ако заиста не желим да вежбам, не желим.

Приликом одлучивања да ли да вежбам или не, питам се: „Хоће ли ми после ове вежбе бити боље или? горе? " Ако је одговор „гори“, узимам слободан дан без кривице и охрабрио бих било кога другог да то учини исти.

Очигледно, морате бити искрени према себи. Вежбањем се нећете осећати све горе сваког дана. Али проблем је што нам фитнес и култура исхране говоре да нема „оправдања“ да се не уклопите у тренинг. У стварности, постоји много легитимних разлога да прескочите тренинг. Ако сте исцрпљени, под великим стресом или једноставно не осећате то данас, немојте то форсирати.

Једно упозорење овде је: стрес. Ако се већину дана осећате супер под стресом, као што смо многи од нас тренутно, вежбе заиста могу помоћи да се ослободи део те енергије. Такође вам може помоћи да боље спавате, што вам индиректно може помоћи да се осећате боље. Дакле, ако је стрес разлог што већину дана не вјежбате, мој савјет би био да почнете с малим. Урадите све што вам се чини разумним, чак и ако радите само једну вежбу, а затим застанете или трчите пет минута. Вежба не мора бити савршена или супер интензивна да би била корисна.

Добро је документовано да је тренинг снаге идеалан за оне који то желе изградњу мишића, изгубити масти, и штите њихово здравље и дуговечност. (Посебно у комбинацији са одговарајућом количином протеина, али то је сасвим друга тема ...) Наравно, са здравственог аспекта, потребна вам је и кардиоваскуларна вежба, али већина људи то може постићи тренингом снаге. Из ових разлога обично немам велико интересовање за тренинге без дизања тегова. И заправо их обично не бих препоручио клијентима, осим ако већ немају неку другу активност или час који воле.

Али пошто сам био код куће, почео сам да жудим за разноликошћу. То ме је учинило вољним да испробам вежбе које иначе не бих узимао у обзир. Нисам радио кардио вежбе најмање пет година, али прошлог викенда сам се необјашњиво затекао на једној од Меган Роупових Друштво скулптура кардио часове у мојој спаваћој соби док је мој муж лутао напољу, тихо се смејући мом ужасном, неспретном плесу.

И знаш шта? Схватио сам да по завршетку часа имам огроман осмех на лицу - нешто што ми тренинг са дизањем тегова ретко успева. Тако да ћу наставити да играм кардио плес. Шансе да се ускоро вратите у теретану све су мање, па бих препоручио разноврсност свима који се надају да ће код куће задржати навику вежбања.

ПОВЕЗАНЕ: Најбољи тренинзи које можете испробати док сте затворени код куће

Хоће ли се моје тело променити сада када више немам приступ теретани? Вероватно. Да ли ћу моћи да подигнем исту тежину или да трчим онолико брзо колико сам могао пре коронавируса? Дефинитивно не.

Било је тренутака у мом животу када су ми видљиви трбушњаци и јачање сваке теретане били важни. Ово није једно од тих времена.

Признајем да имам привилегију да будем у фит телу. За мене је ово време да ствари држим у перспективи, саосећању са собом и да се запитам колико су моји телесни циљеви заиста важни у шеми ствари. И охрабрио бих било кога другог у сличној позицији да учини исто.

Тхе вирус Корона пандемија се одвија у реалном времену, а смернице се мењају из минуте у минуту. Обећавамо да ћемо вам дати најновије информације у време објављивања, али за ажурирање се обратите ЦДЦ -у и СЗО.