Рутина вежбања чудесне жене Гал Гадота

Предности: Хаилеи Брадлеи и Марк Твигхт, сертификовани тренер (Брадлеи) и оснивач Гим Јонес (Твигхт), који стварају глумце у облику за филмове попут овог пролећа Батман вс. Суперман, са Гал Гадот у главној улозиНаш тестер: Цхристина Сханахан, виши уредник и почетник у тренингу са теговима

„Ствари би могле постати мрачне, али обећавам да нећете умрети“, рекао ми је Брадлеи након посебно мучних интервалних тренинга на веслачкој машини. Ствари су заиста биле мрачне: Увек сам био тркач, али након потеза и хаотичног реновирања куће који је уследио, ударао сам вреће М & М величине Цостцо јаче него што сам трчао по стазама. Пристала сам на једномесечни режим тренинга који одражава припреме које је Гадот радила на изградњи мишића за своју предстојећу улогу Чудесне жене.

"Мој план? Три дана недељно у теретани и два дана „домаћих задатака.“ Пре мог првог сусрета са увек охрабрујућим Брадлеием-који ме је тренирао у Н.И.Ц. док се саветује о мој напредак са Твигхт -ом - добио сам поруку од Твигхт -а: „Лоша исхрана и неадекватан сан смањују ефикасност тренинга за 20 до 30 процената“, упозорио. Пре него што смо прошли загревање, Брадлеи је потврдио своју тачку саветујући ме да уравнотежим сваки оброк са једнаким количинама протеина и зеленила, и да опрезни због наизглед здравих избора попут зеленог сока, који може бити високо калоричан захваљујући великим количинама природних шећера у неком воћу и поврће.

ПОВЕЗАНЕ: Како је Ј. Лоов тренер је променио моје тело

„Њен најбољи савет? Пијте а галон воде сваки дан. Не само да сам се осећао ситим, због чега сам мање грицкао, већ сам се осећао тако хидрирано, да ми се и издржљивост побољшала. И била ми је потребна сва помоћ коју сам могао добити за програм, који је спојио основне потезе, чучњеве и бацања лопте са кардио интервалима коришћење стационарног бицикла и машине за веслање-два минута пуном снагом, затим два минута активног одмора-плус дизање тегова изазови. "

ПОВЕЗАНЕ: Без зноја! Шта елегантне славне особе носе у теретани

Резултати: „Након месец дана вештог тренирања и охрабрења Брадлеиа, могао сам да подигнем телесну тежину. Изгубила сам 5 килограма и имала чвршћу језгру, видљиву дефиницију мишића у рукама и ногама и ново поштовање према женама чудесима из прошлости и садашњости.

Набавите оружје попут Гала: Не треба вам никаква опрема да бисте својим бицепсима израдили суперхероја: Сваки дан радите 30 секунди склекова, а затим држање даске 30 секунди. Поновите четири пута.

ПОВЕЗАНИ ВИДЕО: Тренутно: Гал Гадот Оскар за црвени тепих