Најбоља дијета за чисту кожу

Чак и ако сте вољни да покушате сваки нови серум и маска под сунцем у име чисте коже, што се тиче стварних промена у исхрани, па, то је често лакше рећи него учинити. Ипак, стручњаци кажу да ћете, када унесете оно што једете у једначину за негу коже, приметити директан утицај на здравље и изглед ваше коже.

"За добру кожу потребан је приступ споља-унутра, изнутра према ван за најбоље резултате", слаже се калифорнијски дерматолог Царен Цампбелл, М.Д., напомињући да ово правило важи без обзира на то да ли имате посла досадне митесере, чести пробоји, цистичну акне, или чак упално стање коже, попут росацеа. "Радим са пацијентима не само на томе шта им стављају на кожу, већ и на оно што стављају у своје тело."

ПОВЕЗАНЕ: Пробао сам ИнСтиле -ову добру исхрану коже и ево шта се догодило

Овде др. Цампбелл и Харрингтон разрађују науку која стоји иза тога да вам додавање одређене хране (и резање друге) може помоћи да постигнете чисту кожу из снова.

ВИДЕО: Колико је тачно здраво овсено млеко? Одговор би вас могао изненадити

Иако, нажалост, нема јединственог рецепта за постизање чисте коже, једно је сигурно: „Оно што једете може утицати на вашу кожу“, каже регистровани дијететичар и кувар Јулие Харрингтон.

На врху њене листе за одржавање коже у врхунском облику? Биљке. "Антиоксиданси биљног порекла-попут бета каротена, витамина Ц, витамина Е, селена и витамина Б, да набројимо неке-функционишу као штитници за заштиту ћелија коже од оштећења", каже она.

Боровнице, купине, тамно лиснато зеленило, бруснице, броколи, шпароге, репа, слатки кромпир и разни тикве су само неколико воћа и поврћа препуних антиоксиданата које желите да одржавате у ротацији како бисте одржали здравље кожа, смањити упалу и продужити животни век.

ПОВЕЗАНО: Овај запањујући 69-годишњи модел има тајну која вам помаже да очистите кожу

Можда сте чули да је важно стиснути омега-3 масне киселине у своју исхрану како би вам ум био оштар, али есенцијална масна киселина такође може побољшати ваш тен.

„Омега-3 масне киселине помажу у смиривању упале“, каже др Цампбелл, која, као што можда знате, може бити кривац иза неких од ваших најпроблематичнијих проблема са кожом, попут цистичних акни и свеукупне флеке.

Осим тога, не морате да једете још један додатак ако се осећате максимално. Уместо тога, можете добити омега-3 из различитих извора хране, напомиње Харрингтон, који се углавном налазе у масном ткиву рибе попут арктичког угљена, скуше, срделе, саблефисх, каменица, калифорнијских пастрмки, морских плодова, па чак и конзервираних лосос.

Док суплементи неће сами очистити кожу, каже др Цампбелл витамин Д можда желите да имате при руци. Иако се витамин локално користи за лечење псоријазе, каже да орални витамин Д (4000 до 5000 јединица дневно) такође може помоћи у побољшању коже.

У ствари, студија из 2018 Фармакологија и физиологија коже показала да недостатак витамина Д може довести до одређених кожних обољења, укључујући псоријазу и атопијски дерматитис (тзв екцем).

ПОВЕЗАНЕ: Предности витамина Д за кожу и косу

Ово би се могло осећати као "дух", али, заиста, не може се рећи довољно. Вода је кључна компонента у вашој рутини неге коже, посебно зато што се кожа, која је највећи орган вашег тела, састоји од 30 одсто воде, каже Харрингтон.

Ин студија из 2018, истраживачи су открили да су учесници који су повећали унос воде видели смањење сувоће и храпавости коже, као и благо повећање еластичности коже.

"Одржавање одговарајуће хидратације један је од најједноставнијих начина да појачате сјај и задржите кожу и ткива у најбољем стању", каже она, додајући да можете појачајте воду да постигнете своје дневне циљеве Х2О (препоручује се отприлике осам чаша од осам унци) додавањем кришки цитруса, попут лимуна или лимете, или биља за забаву твист.

Док се бавите заокруживањем исхране, др Цампбелл каже да је важно укључити здраве изворе протеина, попут пилећих прса, немасног црвеног меса или, ако сте вегетаријанац или веган, ораси и семенке, тофу, и пасуљ и махунарке, попут сочива и сланутка.

"Протеини омогућавају зарастање рана и поправку ткива", каже она.

Али то не значи да бисте требали полудети због уноса протеина. У ствари, др Цампбелл указује на недавна студија који је показао исхрану богату протеинима, попут кето дијета, може изазвати стање коже које доводи до сврбежног осипа. (Савет: Можете израчунати потребан дневни унос протеина, само помножите своју тежину у килограмима са 0,36, према Харвард Хеалтх Публисхинг.)

Ако тражите најбољу исхрану за чисту кожу која неће имати ефекта, Цампбелл предлаже Медитеранска дијета, који наглашава воће и поврће, интегралне житарице и оне есенцијалне омега-3 масне киселине.

ПОВЕЗАНЕ: О нежељеним ефектима кетотерапије морате знати пре него што испробате овогодишњу буззе дијету

Ако не можете да спречите редовне избијања, а такође волите и сладолед и тањире са сиром, можда бисте желели да размотрите млечне производе као могућег преступника, каже др Цампбелл.

„Показало се да је млеко - нарочито обрано млеко - статистички значајно у погоршању акни“, каже она, указујући на недавну студију објављену у часопису Часопис Европске академије за дерматологију и венерологију која је показала везу између акни и млечних производа, укључујући протеин сурутке и слатке посластице на бази млечних производа.

ПОВЕЗАНЕ: Шта се догодило мојој кожи када сам отишао без млечних производа

Међутим, иако постоји неколико студија које указују на везу између конзумирања млечних производа и акни, истраживачи нису сасвим сигурни у „зашто“ иза те везе. На пример, преглед из 2014. објављен у Часопис за клиничку и естетску дерматологијуоткрили су да врста млечних производа, попут обраног млека, може бити главни узрок, док друге студије показују да веза између акни и млечних производа може бити резултат хормона раста који се природно појављују у (па се чак и додају) кравље млеко.

Ако осећате да оно што једете може допринети вашим избијањима, можда бисте желели још једном да прођете до оставе, каже Харрингтон, који је такође аутор Куварица лековите супе. Овде ћете вероватно пронаћи обрађене намирнице, попут рафинисаних житарица или слатких посластица са додатком шећера које могу бити корен проблема са кожом. Разлог? Шаљу вам шећер у крв у погон.

"Када вам ниво шећера у крви скочи, то изазива упалу у целом телу", каже Харрингтон. „Ови шиљци такође узрокују да ваше тело производи више себума, масне супстанце у вашој кожи. И упала и вишак себума могу довести до акни. "

Доктор Цампбелл додаје да, иако није постојала веза између проупалних намирница, попут шећера, и акни статистички доказано, постоје студије које су показале корелацију између високе гликемијске дијете и повећане акне, укључујући једна студија из 2016. Други Студија из 2017 показала је везу између конзумирања хране са високим гликемијским оптерећењем (познато колико порција хране утиче на ниво глукозе у крви) и акни. На пример, високо прерађени бели хлеб има гликемијско оптерећење 75, док јабука достиже 36.

ПОВЕЗАНЕ: Је ли уклањање шећера једина "дијета" коју бисмо требали озбиљно узети?

Док се одређене намирнице свакако могу повезати са не баш сјајним теном, др Цампбелл каже да најчешће види корелацију између исхране и упалних стања коже, попут росацее и псоријазе. На пример, зачињена храна може додатно иритирати розацеу или акне, а у случају псоријаза, показало се да дијете богате антиоксидансима (попут медитеранске) "драматично побољшавају" изглед коже, каже др Цампбелл.

Наравно, ако се бавите текућим проблемом коже за који не можете да знате да је актуелан третмане или промене у исхрани, онда ћете пожелети да одете до дерма који вам може помоћи да дођете до дна коже забринутости.