Теорија задатих вредности може објаснити зашто је тако тешко изгубити тежину

Губите пет килограма. Онда га добијате назад. Ово је уобичајено искуство за многе људе који покушавају да смршају. Заправо, истраживања показује да они који изгубе тежину често поврате тежину - плус више.

Зашто се то дешава? Једно могуће објашњење назива се теорија постављених тачака, која постаје све познатија јер интуитивно храњење стиче популарност. „Идеја је да имамо генетски унапред одређен распон телесне тежине који се мења током вашег живота“, објашњава Кристен Царли, РДН. Ове промене су последица промена метаболизма које се дешавају са годинама захваљујући хормонима, начину варења хране и многим другим факторима. Размислите о томе: тежина на којој сте се осећали најудобније у средњој школи вероватно се разликује од тежине у којој сте се најудобније осећали у својим 20 -им, 40 -им, 60 -им и након тога.

Али ево ударца: ваше тело ће одбранити вашу задату тежину. „Ако осети глад, прилагодиће се тако што ће бити ефикаснији“, објашњава Ребецца МцЦонвилле, РД, ЦССД, спортски дијететичар и аутор

ПОВЕЗАНЕ: Зашто сви посте? Ево шта треба да знате о АКО

Дакле, ако теорија остане тачна, то би могло објаснити зашто је тако тешко изгубити тежину. Ако ваше тело воли оно што има тежину, одупреће се промени. Слично, ако се преједете, вероватно ћете имати више енергије и више се кретати. Истраживање показало је да се активности без вежбања, попут ходања и врпољења, повећавају када људи једу више хране него што им је потребно-иако степен до којег се то дешава варира од особе до особе.

„Сматрам да је то истина у мојој пракси саветовања“, каже Ребецца Сцритцхфиелд, РДН, ауторка Љубазност тела. Неки људи јој долазе кад су већ смршали, каже она. Проблем? Они су доспели тамо елиминишући храну коју заиста воле-обично храну богату угљеним хидратима и шећером, попут сладоледа и колача. „Они се жале не само на глад и анксиозност око конзумирања одређене хране, већ и на ствари попут раздражљивости и немогућност да наставе да мршаве “, - скоро као да се њихово тело опире томе да се даље гура, Сцритцхфиелд каже.

ПОВЕЗАНЕ: Све што мислите да знате о угљеним хидратима је погрешно

Сцритцхфиелд ради са овим клијентима користећи приступ заснован на саосећању како би излечио њихов однос са храном (без обзира на њихову почетну величину). Често то доводи до повећања телесне тежине, јер се враћају на задату тачку.

Идеја о тежини задате тачке такође добија на популарности на друштвеним медијима, са преко 11.000 постова на Инстаграму. То је вероватно зато што га заједнице за фитнес и поремећаје у исхрани користе за описивање тежине на којој ваше тело природно жели да буде.

Постоји и путовање фитнес инфлуенцера Степхание Буттерморе, који је био познат по невероватно фит и мршав. Али након година дијете, суочила се са интензивном глађу. Желела је да учини нешто по том питању. Па је најавила да иде "све у."

Њен план је био једноставан: јести колико јој је потребно да би се осећала сита. Без бројања калорија или макронаредби, без ограничења и без посебне дијете. Знала је да би се овим интуитивним приступом вероватно угојила и то је учинила.

Међутим, није била превише забринута због тога. Јер упркос повећању телесне тежине, Буттерморе је веровала да ће се њено тело на крају вратити око задате тачке. Као што су њени следбеници видели, то је управо оно што је почело да се дешава 10 месеци до Буттермореовог путовања.

Али још увек постоје неслагања око тога да ли је задата тежина стварна ствар. Једна од уобичајених критика је да теорија постављених тачака не објашњава гојазност.

Део проблема са тим аргументом је, међутим, што смо склони да претпоставимо да се свачија задата тежина уклапа у „здрави идеал“.

„Друштво и даље цени мршавост, па се према људима са вишим постављеним вредностима не поступа исто као према нама са друштвено прихватљивијим тежинама“, објашњава Сцритцхфиелд. "То је проблем који бисмо сви требали да решимо."

ПОВЕЗАНЕ: Може ли „дијета за плодност“ заиста побољшати ваше шансе да затрудните?

Једење док се не осећате сито један је од темеља покрета попут интуитивног једења, пажљивог јела, здравља у свакој величини и „све у реду“. Али то није увек лако учинити.

„У данашње доба тешко је научити слушати сигнале свог тела“, каже Тарин А. Миерс, Пх.Д., ванредни професор психологије на Универзитету Виргиниа Веслеиан, који проучава слику тела и неуредну исхрану. „Склони смо да једемо у покрету, испред екрана или током других задатака, па не обраћамо пажњу на оно о чему нам наше тело говори када има довољно хранљивих материја у том тренутку.

Штавише, добијамо много мешовитих порука о томе како треба да једемо и изгледамо. "Најприкладнији опис који сам чуо о нашем друштву је да је то МцДоналд'с поред продавнице бикинија", каже Миерс. "Добијамо поруке да једемо, једемо, једемо, али и да тражимо начин који није компатибилан са поруком да једемо." То је снажан аргумент за коришћење унутрашњих знакова да бисте одлучили колико бисте требали да једете, а не спољашње оне.

„Ако слушате своје телесне знакове, склони сте да достигнете задату тежину, а да ни не покушате“, додаје Миерс. „Ваше тело ће се само смирити тамо где треба да буде ако једете када сте гладни и престати када сте сити. Јасно је да би такође требало да се побринете да нећете на крају имати недостатке исхране, већ да једете све док се не напуни и заустави сјајан начин да искористите урођене способности нашег тела да регулише наше тежина. "

Док приступ „све у“ посебно циља на оне који се боре са глађу, свако ко има историју дијете може имати користи од испитивања свог односа са храном, каже Сцритцхфиелд. „Ако се не бавите значајном неутаживом глађу или мањим физичким тегобама везаним за ограничења, можда ће и даље бити пуно психолошки посла: ко сам ја ако нисам на дијети? Ако једем шта год желим? И бихевиорално, како да дозволим себи пицу и уживам у њој? Буквално морате бити у могућности да седнете и једете пицу. То може потрајати 10 или више од 20 пута пре него што се осети угодније. "

Без обзира да ли сте заинтересовани за „све у свему“ или само за интуитивнији приступ, ево како можете почети радити на здравијем односу са храном.

„Препоручујем да користите скалу од 1 до 10. Након што сте појели уравнотежен тањир хране, сачекајте 20 минута и унесите колико сте заиста сити “, каже Тоби Амидор, РД, ЦДН. „Често је мозгу потребно 20 до 30 минута да се региструје ако сте заиста сити након јела. Ако се не осећате задовољно 20 до 30 минута након јела, додајте здраву опцију која садржи више влакана, протеина или здравих масти.

Ако вам идеја да уђете „све унутра“ не изгледа добро, покушајте да напредујете до једења хране за коју сте некад сматрали да није дозвољена. „Клијенти су ми на почетку почели лагано додавати неколико намирница, али свакодневно их десензибилизирати на храну“, каже МцЦонвилле. Сваке недеље додајте још једну или две намирнице како бисте напредовали ка слободи хране.

Миерс -ов највећи предлог је да радите са обученим стручњаком како бисте сазнали да ли би вам „алл ин“ или неки други приступ најбоље одговарао. "Лекари и нутриционисти који познају здравствену историју појединца и имају посебну обуку о овим питањима даће најбоље смернице за здравље те особе."