Шта су дводневни тренинзи? Ево зашто Ким Кардасхиан вежба два пута дневно

Јануар је. Што може значити да су практично сви које познајете започели интензивну рутину фитнеса или исхране коју ће вероватно напустити до фебруара - ако већ нису. Ким Кардасхиан, предвидљиво, није изузетак. Раније овог месеца, она дељено да су она и сестра Кхлое кренуле у „сестрински камп“: 30 дана интензивних тренинга два пута дневно и структурирану биљну исхрану.

ПОВЕЗАНЕ: Циара је завршила са плановима екстремне дијете

Наравно, Ким има користи од армије тренера, кувара, нутрициониста и помоћника који ће јој помоћи да се придржава свог плана. Ипак, када се суочите са њеном интензивном рутином, лако је почети да се осећате лењи да вежбате само једном дневно (или уопште не). Ако сте у том чамцу, читајте даље, јер стручњаци кажу да за већину људи дводневне вежбе једноставно нису потребне. А ако се осећате под стресом или уморни? Више интензивних тренинга у дану је изузетно лоша идеја.

Па, управо онако како звуче: радите два тренинга дневно, обично раздвојени бројем сати. И не говоримо о томе да одете у две брзе шетње дневно. Често је један тренинг у два дана дневно фокусиран на снагу, док је други кардио или тренинг. У другим случајевима, обоје могу бити тренинги снаге фокусирани на различите делове тела, на пример, горњи део тела и доњи део тела.

Постоји неколико разлога зашто људи усвајају овај стил вежбања. „Људи који су одлучили да тренирају дводневне вежбе обично покушавају да изгледају на одређени начин до одређеног датума или желе да буду у оптималној форми за врхунске перформансе “, објашњава Кристина Јеннингс, ЦФСЦ, тренер перформанси са Будућност.

Другим речима, обично су људи који су плаћени да гледају или раде на одређени начин имају користи од овог распореда вежбања. Размислите: професионални спортисти, бодибилдери, познате личности и модели. И школски спортски тимови често користе ову стратегију, истиче Памела Геисел, МС, ЦСЦС, физиолог за вежбе у ХСС. Ствар је у томе што се у свим овим сценаријима два дана раде под надзором тренера, клиничара и/или физиотерапеута. Њихов посао је да осигурају да њихови спортисти или клијенти не буду повређени или исцрпљени.

ПОВЕЗАНЕ: Зашто је обећање Пилатеса и Барреа о 'дугим, витким линијама' лажно

Главни разлог је постизање резултата у краћем временском периоду, каже Андрев Ваткинс, стручњак за побољшање перформанси и шеф снаге и кондиције Лабораторија за спортске перформансе. За спортисту, то би могло значити бржи развој основне кардиоваскуларне кондиције када се врате из вансезоне. За познате личности то би могло значити да морају провести само осам недеља припремајући се за филмску улогу уместо 12.

За просечну особу која жели да се фит, то би могло звучати привлачно. Проблем је ...

Неки недостаци вежбања високог интензитета два пута дневно, према Ваткинсу, укључују повећан ризик од претренираности, повреда, сагоревања током тренинга, лошег сна и неадекватног опоравка. Можда чак и ослабите имунолошки систем ако заиста претерате, додаје он.

Зато генерално Геисел не препоручује хардцоре два дана дневно просечној особи која жели да побољша своју кондицију. „Свака вежба је доза стреса за тело“, објашњава она. Обично је стрес који доживљавамо током тренинга заправо позитивна ствар која нам помаже да ојачамо. „Међутим, превише вежбања или превише других стресова (радно време, лична невоља, нова беба, ново штене, финансијске борбе, предстојећи потез итд.) преврнути вагу на други начин и резултирати изгарањем или повредом “, рекла је она каже. Посебно с обзиром на време у којем живимо, већи стрес често није добра ствар.

Уместо да вежба два пута дневно, Геисел више воли да се њени клијенти фокусирају на улазак један квалитетан тренинг који има смисла за њихов живот, уместо да чешће вежбају како би сагорели више калорија или зарадили активне минуте.

ПОВЕЗАНЕ: 10 тренера митова о фитнесу и мршављењу желе да престанете да верујете

Наравно, увек постоје изузеци. Ако заиста намеравате да радите дводневне вежбе, постоје неки сценарији у којима би то могло имати смисла, и неки начини да то учините сигурнијим.

„Ако неко ради за столом 10 сати дневно, могао би имати користи од АМ тренинга и а ПМ кардио или сесија мобилности, јер се једноставно не могу довољно кретати током дана “, Геисел каже. Ако то звучи као ви, ево шта треба да знате пре него што почнете.

Бити искрен према себи. „Да ли сте максимизирали свој тренутни програм обуке?“ Пита се Ваткинс. Ако већ не радите доследно, повећање на два тренинга дневно вероватно нема много смисла. Четрдесет пет до 60 минута једном дневно је више него довољно времена за одличан тренинг, каже Ваткинс.

Почните са само једним даном у недељи и држите се скромно. Раније у току дана изаберите тренинг умереног до високог интензитета, а затим касније у току дана изводите вежбе мањег интензитета, саветује Геисел. На пример, ујутру можете да вежбате на кампу, а увече на час ресторативне јоге или 30-минутну шетњу. „У међувремену, обавезно напуните гориво и на одговарајући начин хидрирајте.“ Другим речима, попијте мало воде и поједите ручак због којег ћете се осећати сито.

ПОВЕЗАНЕ: Како заправо остати мотивисан за вежбање

Уверите се да се опорављате. „Један од разлога зашто славне личности и спортисти могу да одрже овај начин живота је тај што имају више могућности и ресурса да се правилно опораве“, каже Ваткинс. „Када радите од 9 до 5 и имате породичне обавезе, то може бити клизава падина. На крају ће се нешто сломити, а у већини сценарија наши умови се сломе пред нашим телима. " Његов савет? Ако заиста желите да вежбате два пута дневно, потрудите се да редовно спавате осам сати и размислите о консултацији са нутриционистом како бисте били сигурни да добијате одговарајуће хранљиве материје.

Знајте своје „зашто“. „Често људи само раде вежбе за које им је забавно без икакве структуре или програма“, каже Геисел. То је у реду, али ако сте довољно озбиљни да вежбате два пута дневно, желите да будете јасни у коју сврху се надате да ћете постићи вежбањем и како ћете до тога доћи.

Размислите о раду са квалификованим тренером. Ово може помоћи у разумевању вашег циља и развијању чврстог плана за безбедан долазак.

Не користите целебове друштвене медије за вежбање. Сви знамо да је оно што представљамо на друштвеним медијима обично уређена верзија онога што се заиста дешава у нашим животима. Постови славних и фитнеса нису изузетак. „Свако се на Интернету може приказати као образован све док добро изгледа у спандексу“, истиче Геисел. „Никада не знате шта се још дешава„ иза сцене “.