5 знакова да постајете све монтиранији - чак и ако се вага није померила

Радили сте све како треба: натоварили сте се на зеленило, подигли тегове и лагано попили вино и грицкалице до касно у ноћ. Али кад год нагазиш Скала, исте цифре гледају у вас - или још горе, број је већи него прошли пут. ВТФ?

Пре него што се превише уморите, вага не говори целу причу - и ви то знате! На срећу, постоје и други начини за мерење вашег напретка: Како постајете здравији, неколико суптилних трагова ума и тела почиње да избија на површину. Читајте даље да бисте сазнали шта тражите. Ако можете да означите било које поље испод, сигурно је да сте на правом путу (чак и ако вага тврди другачије).

Кад се прилагодите чистијој исхрани, ваше жудње за шећером а прерађена храна би требала бити мање интензивна (па чак и потпуно нестати), каже др Марк Химан, директор Центра за функционалну медицину на клиници у Цлевеланду. „Уместо тога, можете потпуно тренирати своје тело да жуди за здравом храном“, каже он. Другим речима, трчање за едамаме је одличан знак да сте напредовали.

Тестирајте свој укус: Направите листу од пет намирница за којима сте некада жудели; затим након две недеље забележите да ли више жудите за њима. До промене може доћи врло брзо, каже др Хајман, који је написао Решење за шећер у крви: 10-дневна дијета за детоксикацију. „Ако са сваким оброком напуните биљну храну, здраве масти и протеине, видећете да на крају нећете хтети смеће.

ПОВЕЗАН: 9 фотографија пре и после које показују тежину је само број

Тако сте коначно почели да дижете-или вежбате телесну тежину-да изградите мишиће за сагоревање масти. Ево охрабрујућих вести: Можда ћете приметити напредак. Неким људима је потребно само неколико недеља да виде побољшање снаге. „Ово се често назива почетним добитком“, каже Коуртнеи Тхомас, сертификовани стручњак за снагу и кондиционирање са седиштем у Ст. (Након тога, напредак може успорити, али би се ипак требао догодити с временом.)

Пратите своје добитке: По правилу, ако ваш режим укључује прогресивно преоптерећење (што значи да постепено отежавате рад мишића временом, додавањем тежине или напетост) требало би да будете у стању да подигнете тежину која је 7 до 10 одсто тежа - или да радите покрете снаге издржљивости (попут дасака) дуже - након сваких 14 дана или тако. Покушајте да користите одређене вежбе (мислите на увој бицепса и држање за чучањ) као "мерила" и тестирајте се сваке две недеље. Али имајте на уму да напредак у фитнесу није увек линеаран, напомиње Тхомас. „Други општи трагови, попут више енергије за вежбање, и боље равнотеже и координације, такође су вредни показатељи“, каже она.

ПОВЕЗАНЕ: Овако Јеннифер Анистон добија затегнуте руке

„Доказано је да вежбање не само да повећава вашу дневну енергију, већ и квалитет сна“, каже Марци Гоолсби, МД, лекар у Центру за женску спортску медицину у Болници за специјалну хирургију у Њујорку Град. Истраживачи су открили да, када људи са несаницом крену на дуготрајан програм вежбања, имају тенденцију да брже задремају, дуже дремају и спавају дубље него пре него што су почели да вежбају. (Само немојте избацивати ХИТТ рутину непосредно пре спавања, упозорава др. Гоолсби, јер би вас то могло држати будним.)

Прикупите неке податке: Користи трацк трацкер уређај неколико недеља. „То вам може дати неке опште повратне информације“, каже др Гоолсби, на пример колико вам је потребно да склизнете и колико (отприлике) проводите у РЕМ сну (најдубља фаза). Када почнете да примећујете позитивне промене, можда ћете бити мотивисани да раније ударите сено, додаје она.

ВИДЕО: 5 здравих претплатничких кутија за поклоне

Ако сте по плану за прилагођавање од вас направили пацова у теретани, можда нећете бити гладни као обично-или ћете можда бити гладни. Вежбање може имати оба ефекта: Неки људи осећају пад апетита, док други жуде за већом храном.

Ако је ваш крајњи циљ тањи струк, осећај прождрљивости може бити фрустрирајући. Али можда ће вам заиста требати више хране да бисте наставили сагоревати калорије, каже Тхомас: „Можда ћете морати да повећате оно што једете да бисте напајали своје тело кроз рутину вежбања.

Процените своје прехрамбене навике: У бележници или са снимцима гласа на паметном телефону пратите ниво глади и груби унос калорија. Ако приметите да једете више откад сте започели са вежбањем у режиму пуне звери, то је у реду, каже др Хајман. „Само се уверите да додајете праву, целовиту храну“, каже он. "Осам стотина калорија из авокада учинит ће драматично различите ствари на ваше тијело од 800 калорија које долазе од гумених медвједа."

„Фокусирање на осећај ваше одеће добар је показатељ за већину људи“, каже Тхомас, „све док то препознајете димензионисање је зезнута игра ума и не можете бринути о томе. "Али не очекујте да ће вам се панталоне олабавити нужно; можда ћете их можда испунити мало боље. То се дешава докторици Гоолсби (која за себе каже да није природно мишићава) када започне нови тренинг. „На пример, ако почнем да се бавим Спином, одједном почињем да примећујем да ми се панталоне мало скупљају док градим своје четвороношке. То није зато што добијам на тежини, већ на мишиће. "

Урадите проверу огледала: Ако желите визуелне доказе о томе како се ваше тело мења, размислите о томе да с времена на време направите исту слику (у исто доба дана) у истој одећи. (Напомена: Ако ова навика постане опсесивна или се осећате обесхрабрено, није вредно тога радити.) Чак и само водећи рачуна о томе како се физички осећате у одећи ујутру је у реду.

Број на ваги не вреди фиксирати-али то не значи да је вагање потпуни губитак, каже Маи Том, РД, интерни дијететичар из Бање Цал-а-Вие у Висти, Калифорнија. „Поседовање објективних података може помоћи људима да се промене“, каже она. Истраживања је подржавају: Две недавне студије потврдиле су да људи који редовно ступају на вагу губе више на тежини од оних који се мере ређе или уопште не мере.

Па колико често треба да тежите? Највише једном недељно, каже Том. "То је моја уобичајена препорука ако се људи осећају као да их [скала] држи на путу и ​​одговорни", објашњава она. "Ништа више од тога и можете постати фрустрирани ако не видите напредак."