6 јога поза за ослобађање од стреса суоснивача компаније СКИ ТИНГ Крисси Јонес и Цхлое Кернагхан

Иако сезона празника ове године изгледа доста другачије због пандемије, већина нас се још увек осећа уобичајен стрес који долази са покушајима гужве у куповини, (виртуелним) празничним забавама и пословним пројектима - и даље управљати да нађем времена за спавање.

И мада се стрес манифестује на различите начине (здраво избијање стреса и стресно једење)такође је уобичајено да осетите повећану напетост у телу.

Зато смо се обратили Крисси Јонес и Цхлое Кернагхан, двојцу иза СКИ ТИНГ, један од наших омиљених њујоршких јога студија, који је од тада постао глобални са својом претплатничком мрежном платформом за стриминг јоге, СКИ ТИНГ ТВ.

ПОВЕЗАНЕ: Предности менталног здравља праксе јоге код куће

Суоснивачи су поделили шест поза-од којих већина спада у категорије напред или у инверзију-које су осмишљене да ослободе стрес из тела. Зашто?

„Преклапање напред и окретање наглавачке ствара смирујуће стање за нервни систем. Када је глава на тлу, ствара ефекат уземљења. Када се преклопите напред, дајете себи прилику да уђете унутра и смирите се ", објашњавају Јонес и Кернагхан. "Сви ови положаји треба да се држе дуже време, дајући телу прилику да се опусти у положају и прими ефекте."

Продато? Читајте даље о позама које су вам потребне за ослобађање од стреса и напетости.

Зашто ради: Сталак на глави је одлична поза да промените своју перспективу и смањите анксиозност и стрес, доносећи већи доток крви у мозак. (За вашу информацију, ово је напреднија поза за људе који редовно вежбају јогу.)

Како се то ради: Почните у дечијој пози. Преплетите прсте и поставите круну главе на под, омотавајући руке око лобање. Притисните доле кроз подлактице, завијте прсте на ногама и пронађите скраћеног пса на тјемену главе (у рукама би требало бити више тежине него у глави). Ходајте стопалима према лицу и увуците колена у груди, на крају продужите ноге до неба/плафона.

Останите један до три минута док не добијете потпуни ефекат наопачке.

Зашто ради: Ово је невероватна поза за варење, покретљивост кичме, покретљивост рамена и ублажавање болова у леђима.

Како се то ради: Лезите на леђа. Десно колено повуците у груди. Померите колено преко тела и поставите га на под или блок. Отворите десну руку удесно и погледајте поред десног рамена. (Десно раме не мора додиривати под.)

Останите 10 удисаја. Поновите са леве стране.

Зашто ради: Кад год глава дође у додир са земљом, она ствара опуштајуће стање за нервни систем.

Како се то ради: Почните у Пози детета. Откотрљајте се према тјемену главе подижући кукове са стопала и заокружујући кичму. Преплетите руке иза доњег дела леђа и извијте их изнад главе.

Останите 10 удисаја.

Зашто ради: Ово је невероватна поза која смањује стрес и смирује нервни систем.

Како се то ради: Почните са широко размакнутим стопалима, рукама на боковима. Удахните и гледајте према плафону, издахните и савијте се напред преко ногу док руке не додирну под. Ако круна главе додирне под, одлично. У супротном, слободно ставите блок или јастук испод главе ради ефекта уземљења.

Останите 10 до 15 удисаја. Полако.

Зашто ради: Кукови држе велики дио тјелесне напетости и стреса, јер су највећи зглобови у тијелу. Одлично за ублажавање болова код ишијаса и других доњих леђа.

Како се то ради: Почните на све четири, клизите десном потколеницом напред, десно колено иза десног зглоба. Потколеница не мора бити паралелна са предњом ивицом простирке, уобичајена заблуда. Најважније је да бокови буду четвртасти. Леву ногу клизите дуго иза себе. Преклопите према напред, стављајући руке испод чела ради додатног ефекта уземљења.

Останите 10 удисаја, а затим поновите на левој нози.

Зашто ради: Ово је невероватна поза за ослобађање кукова и кичме.

Како се то ради: Почните седети на тлу са стопалима стопала који се додирују, колена лептир са стране, стварајући дијамантски облик у ногама. Преклопите напред, заокружујући кичму, све док чело не буде близу табана.

Останите 10 до 20 удисаја.