Најбољи бесплатни 15-минутни тренинзи од стручних тренера

Као што је затварање теретана широм света потврдило, најпогоднији - и најреалнији - тренинзи су они из ваше дневне собе, потребна минимална опрема. Али за оне који немају времена (или жеље, ако ћемо бити искрени) за сат времена знојења, то не значи да је добар тренинг ван стола.

Унесите: 15-минутна вежба. Кратак је, сладак и довољно дуг да вам помогне да се осећате освежено и спремни да се ухватите у коштац са остатком дана. (Или се вратите на своју књигу и коктел - ви то радите.) И хеј, брзе сесије се збрајају. Када је циљ боље здравље, најважније је доследно кретање тела - не бити савршено.

Овде су најбољи 15-минутни тренинзи-од кола високог интензитета до активних токова опоравка-доступни бесплатно од врхунских тренера.

ПОВЕЗАНЕ: 15 најбољих апликација за вежбање које можете преузети сада

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) треба да буде кратак и напоран, па је погодан за временско ограничење од 15 минута. Овде тренерка славних Јеанетте Јенкинс демонстрира седам потеза по целом телу који се могу нанизати како би се направило коло. Да бисте одржали вежбу на 15 минута, изводите сваку од 7 вежби по 30 секунди. Одморите 1 минут између кругова и поновите целу ствар укупно три пута.

Борите се против технолошког врата овим тренингом снаге горњег дела тела Јен Видерстром, тренера славних и Облик директор фитнеса часописа. Што се тиче опреме, требаће вам само дуга трака отпорна на светлост. У кругу постоје само три вежбе: развлачење траке, вежба предњег подизања/задњег делтоида (која ће радити на мишићима на врху ваших руку и рамена) и притисак изнад главе. Одморите 2 минута између кругова и поновите укупно 4 круга.

Ако вам је при руци бућица и тражите опекотине доњег дела тела, ова вежба тренера и инфлуенцера КиКи Х. није шала. Нуди одличну равнотежу између рада на четворци и глуте за добро заокружену сесију снаге. Завршите 3 сета сваке вежбе пре него што пређете на следећу, одмарајући се по потреби између.

Овај ток је посебно дизајниран за почетак слободног дана на десној нози. Пратите заједно са учитељем јоге Цалеи Алисса док радите кроз поздраве сунцу, позе које отварају груди и поприлично дубоко.

Нике Мастер Траинер Јое Холдер зна своје ствари, а такође је и тренер неким од највећих имена у моди (помислите: Наоми Цампбелл). Овај основни тренинг укључује много више од стереотипних покрета усредсређених на крцкање. Холдер користи стојећи и клечећи положај како би осигурао свеобухватну основну вежбу и он даје неке савете како би хрскаве варијације биле ефикасније.

ПОВЕЗАНЕ: 10 лаких вежби за трбушњаке које можете радити код куће

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Ефективни кардио не мора увек да вас зноји. Овај круг фитнес тренера Катие Цреве је лаган за скакање (Цреве је тренутно трудна; да ли се скакање осећа удобно и безбедно током трудноће или не, веома је индивидуално), али ће вам ипак омогућити пристојно повећање откуцаја срца. Урадите ових 5 вежби 30 секунди укључено, 30 секунди искључено за 3 сета, и завршили сте!

Хелен Пхелан је пилатес професионалац који користи инструкције неутралне за тело-што значи да у њеним видео записима за вежбање нећете чути никакав срамни језик „бикини тела“. Уместо тога, она користи специфичне вербалне знакове како би помогла вежбачима код куће да „осете“ своју везу ум-тело за бољи, јачи тренинг.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Постоји много сјајних разлога за јачање глутеуса: мањи бол у леђима, брже трчање и више. Ова брза серија тренера за обуку Сохее Лее може се радити код куће само са каучем и траком за плен. У видеу, Лее вас води кроз пирамидалну вежбу (пружајући успут мноштво корисних знакова форме), где започињете са 10 понављања сваке вежбе, а затим смањујете за један сваки сет док не направите само 1 понављање сваке вежбање. Поштено упозорење: То је горионик.

ПОВЕЗАНЕ: Најбоља Спотифи плејлиста за сваки тренинг код куће

Ова вежба тренера и тренера кик бокса Самана Мунира је ЕМОМ вежба-која стоји сваки минут у минути-тако да ће ствари бити занимљиве и брзе. Што брже завршите сет вежби, имате више времена за одмор, што може бити велики мотиватор да померите своје границе.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

У данима када желите да померите тело, али не тражите интензиван тренинг, ваљање пене и истезање могу бити одличан начин да останете активни. Инструктор Студио Тоне Ит Уп Стеф води вас кроз пуну рутину ваљања пене која посебну пажњу посвећује тетивима тетива, четворкама и глутеусима како би ваше тело припремило за следећи тренинг. А ако мислите да ваљање пене звучи лепо, али нисте сигурни како и зашто то урадити, Стеф то све објашњава у видеу.

ПОВЕЗАНО: Алат за масажу дубоког ткива који тренутно вреди попрскати