Депресија након распада: како се носити, према стручњацима за ментално здравље

Прошле године, непосредно пред Божић, Била сам потпуно уништена када је мој дечко раскинуо са мном. Обоје смо тек изашли из бракова - наш развод папири чак нису ни састављени - и мислио је да није прави тренутак. То што је и због тога деловао тужно отежало ми је да прихватим да је крај чак и стваран.

Зурио је у мене огромним, уплаканим очима и рекао ми да сам аномалија, али се онда одлучио. Прехладио се, потпуно ме пресекао, блокирао ми број телефона и друштвене мреже. Био сам потресен што неко са ким сам мислио да ћу делити свој живот више никада није хтео да ме види или разговара са мном. Нисам само био сломљеног срца, већ сам туговао. А онда ми је позлило.

Раније сам се, помало, борио са анксиозношћу, али након раскида осећао сам се ухваћеним у циклусу врло нове депресије и невоље за мене. Интензивна паника и тркачке мисли деловале су као напад на моја чула. Нисам могао дубоко удахнути, био сам дрхтав, а понекад су ми удови утрнули. Због анксиозности сам се осећао као љуска себе. Због депресије је било немогуће фокусирати се или престати плакати, без обзира на то што сам покушавао да одвучем пажњу.

ПОВЕЗАНЕ: Како пребродити прекид током коронавируса

Увек сам знао да раскиди могу бити ужасни, али степен мог емоционалног стреса и колико је дуго трајао, за мене није имао смисла. Описао сам своју ситуацију Тини Б. Др Тессина, психотерапеут специјализован за љубав и односе, који има приватну праксу у Лонг Беацху у Калифорнији. Рекла је да, иако сами прекиди могу бити изузетно болни, то колико је особа способна да се носи са њима има много везе са оним што се још дешава у њиховом животу. У суштини, ако су спољни стресори значајни (моји били), то може појачати ваш бол, отежавајући опоравак. „Мислим да сте све друге губитке, тугу и осећања због контроле пројицирали на раскид, како бисте повећали величину губитка“, написала је у е-поруци.

Др Мариса Цохен, ванредни професор психологије и суоснивач Лабораторије самосвести и везивања, лабораторије за науку о односима на Лонг Исланду, Нев Иорк, каже да раскиди могу апсолутно покренути настанак проблема менталног здравља, или изаћи у пуној снази, и слаже се да су околности околности важно. „Постоји теорија која се назива дијатезно-стресни модел у којој особа има предиспозицију за развој поремећаја, а стресни животни догађаји ће вероватно изронити на површину“, каже она. "Ови стресори из околине на неки начин служе као катализатор." У мом случају, бацање је био стрес за животну средину.

И то сам свакако осетио. Нисам могао да једем, па сам стекао навику да једем неколико залогаја житарица или грицкам грахам крекер када сам схватио да су прошли сати од када сам унео калорије у своје тело. Ипак, изгубио сам 20 килограма у само неколико недеља, што ми је био најмањи проблем. Фокусирање на посао, или било шта осим емоционалног стреса, било је немогуће. Пробудио бих се, одведи моју децу у школу, затим зурио у свој рачунар по цео дан до подизања руке, неспособан да повежем мозак са врховима прстију, које сам опсесивно почео да пребирем сатима током дана. С обзиром да сам слободни писац који мора да се самомотивисе, ово је постало масовно проблематично и месецима ћу осећати огромну финансијску невољу. Најгоре је било то што нисам могла да будем мајка каква сам желела да будем. Ни близу.

Замишљао сам да ће мој бол временом нестати. Пријатељи и породица, подкастови, књиге о сломљеном срцу и мој терапеут поновили су ово мишљење. Али осећао сам се као да ми треба више од времена. Требала ми је помоћ. Моја туга се није кретала праволинијски. Постало је досадно и удаљено, а онда се обрушило на мене када сам то најмање очекивао. Имао сам ноћне море о човеку који ме напустио. Осећао сам се узбуђено кад сам оставио ћерку у школи, јер је то било близу његове куће. Морао сам да се активно одвраћам од мисли о њему, како бих то одржао на окупу. Говорио сам себи да то преболим; то је био „само раскид“ и нисам требао да будем у толикој немири. И иако је то могао бити „само раскид“, постало је много више од тога. Брзо се претворио у кризу менталног здравља за разлику од свега што сам икада доживео. И нисам знао излаз.

Мој терапеут ми је поставио дијагнозу поремећај прилагођавања, што је управо оно што звучи: физички и емоционални одговор када стрес догађаја постане превелик да бисте се сами носили с њим. То је одговор на стрес који може довести до ситуацијске депресије, обично траје у року од три месеца стресног догађаја и обично је потребно три до шест месеци да се реши када се постави дијагноза акутна. Са третманом се може брже кретати, што може укључивати терапију и узимање лекова.

Име за оно кроз шта сам пролазио није учинило много лакшим за руковање. У тренутку раскида имала сам огроман износ. Недавно сам окончала десетогодишњу везу и борила сам се да се слажем са бившим мужем; И имао двоје деце о којима се бринуо, растући финансијски стрес и основно стање менталног здравља (генерализовани анксиозни поремећај, који је раније утицао само на мене кад сам покушао да заспим). У исто време било је и других страшних догађаја, као што је моја породична мачка изненада умрла; моје здравље је у најбољем случају било климаво и далеко од приоритета за моју пажњу. У основи, након раскида, осећао сам се као да ми се цео живот руши из свих углова и био сам немоћан против тога. На крају, то је било превише и моје ментално здравље је страшно патило.

ПОВЕЗАНЕ: Развод жена постаје све скупљи

„Особа не постоји у вакууму. Стога њихово окружење утиче - и на њих утичу - њихове унутрашње спознаје, емоције “, каже др Цохен. "На личност појединца утиче интеракција између њихових мисли, понашања и окружења." До резимирајмо, када је у питању бол раскида и да ли ће се то претворити у нешто веће, све утиче на све елсе.

Лаурен ДеПино, писац који живи у Лос Анђелесу, био је тамо. Једном се нашла потпуно онеспособљена по окончању једногодишње везе и суочила се са жестоком битком за ментално здравље. „То се догодило након смрти моје баке“, каже она. "Дакле, сигуран сам да је то допринело томе." Њена бака била је истакнута личност у њеном животу, а губитак везе истовремено је постао превише. Није могла да спава, изгубила је тежину и глумила, преклињући свог бившег да се врати. Почела је прерано да се забавља како би ублажила бол. Раније јој није дијагностикована никаква ментална болест, али каже да је вероватно имала анксиозност, а то се показало након прекида. Симптоми поремећаја прилагођавања укључују анксиозност, проблеме са спавањем или фокусирање на свакодневне задатке и повлачење из друштвених активности, између осталог.

ДеПино је радила са терапеутом, који је сматрао да доживљава трауму од губитка баке - вишеслојни одговор на догађај који може изазвати непредвидиве емоције, укључујући порицање или чак физичке симптоме - заједно са тешким раскид.

ПОВЕЗАНО: Мислио сам да ми треба Клонопин - Испоставило се да ми треба развод

На крају је све то преточила у мемоаре које се нада да ће објавити. „Осећао сам да сам, пишући о томе, скинуо бол са себе и ставио је на друго место“, каже ДеПино. За њу је најгоре прошло након отприлике три месеца, али каже да су биле потребне скоро две године да се поново осећа потпуно емоционално здравим. Сада је у срећној, стабилној вези, али је и даље опрезна због окидача, попут одређених песама, који је враћају на размишљање о раскиду и опадању њеног менталног здравља за то време.

Најновије истраживање открива да је психотерапија третман избора за поремећаје прилагођавања, и то је оно што је радило за ДеПино. Маио Цлиниц додаје да лекови могу бити краткорочно од помоћи. За мене су ми лекови помогли да пронађем неку удаљеност од туге и да се вратим у свој живот.

Такође сам прилично ходао по шуми, плакао у колима без ограничења, и, можда, све превише предвидљиво, имао сам забаву са врућим барменом у нереду (нагласак на врућем, нагласак на нереду). Али било је потребно много више него што сам замишљао да се поново осетим слободно: време, терапија, двомесечни боравак антидепресиви за суочавање са поремећајем прилагођавања (који сам на крају одлучио да престанем да узимам због споредних последица) ефекти). У најгорим временима, заиста сам се питао хоћу ли се увек борити. Осећао сам се као да ме раскид отворио и излио тамни део мене за који нисам ни знао да је тамо. И неко време је тако било. Али, иако сам се увек могао борити са својом анксиозношћу, моја криза менталног здравља била је углавном ситуациона. Као што је мој психијатар очекивао, оздравило је и неће захтевати дуготрајно лечење.

Мој нокти су поново израсли, као што је то урадила и моја љубав. Док је „поремећај прилагођавања“ иза мене, још увек се прилагођавам. Покушавам да се сетим да је велики број људи једном био толико потресен због раскида да се то претворило у нешто горе, или им је била потребна помоћ да преброде. То не значи да је свака непријатност криза, па чак ни „поремећај прилагођавања“. Али направио сам простор за ту стварност - ти раскиди могу довести до кварова који захтевају марљивост да се превазиђу. Понекад, никакво „ово такође неће проћи“ неће успети или помоћи некоме да напредује. Требало ми је више од тога. Али ни овај раскид ни његове последице не значе да сам икада био сломљен.