Како детоксиковати своје тело на здрав начин

Можда се опорављате од момачког викенда, првог изласка после вакса или се враћате у канцеларијску рутину и желите да обновите своје навике у исхрани. Чим се крећете по Инстаграму, бићете бомбардовани са десет различитих огласа утицајних људи о томе како да детоксикујете своје тело протеинским прашком, смоотхијем или средством за чишћење сокова.

ПОВЕЗАНЕ: Лето друштвених мамурлука је пред нама

Ово је ваш ПСА да недељу дана не притиснете то дугме за куповину и не пијете сокове и ништа друго (као неко ко се лако онесвешћујем, стојим иза овога). Чак и ако се осећате надуто и желите да промените врсту хране коју једете, покрените енергију нивоа, или раде на одржавању здраве тежине, програми за брзо мршављење нису начин за то иди.

"По дефиницији, детоксикација је нешто што започнете и зауставите", каже Мариса Мооре, РДН, дијететичар са седиштем у Атланти, Џорџија. „Општа идеја је очистити тело од неке супстанце или понудити ресетовање. Неки 'детоксикацијски ефекти' могу бити благи, трајати дан или два с мало хране. Други су екстремни, који трају недељама уз ограничену храну или пиће. " 

Пре свега, запамтите да тело има своје природне процесе детоксикације. Ваш најјачи орган за детоксикацију је јетра, објашњава др Нисха Цхеллам, лекарка у Першунову здрављу. (То је један од разлога зашто, када попијете више од неколико коктела, ваше тело осећа као да му је потребно чишћење следећег дана). Све што поједете пролази кроз гастроинтестинални тракт, а затим се филтрира кроз јетру како би извукло нутритивну вредност из онога што једете. И нажалост, што више прерађене хране једете (попут пецива и колача - знам, жао ми је), јетра ће теже радити на извлачењу хранљивих материја и детоксикацији тела, објашњава она.

ПОВЕЗАНЕ: Како се што пре решити надутости, према Документима

Дакле, ако се питате да ли те воде са равним трбухом од ђумбира и ананаса од краставца или смоотхие од течне салате уклањају надутост "детоксикације" које бисте могли пронаћи на ТикТоку заиста делују, па, рецимо само да дефинитивно неће променити здравље вашег тела за дуго трцати. "То може да ради привремено, али није трајно решење", каже др Челам. Дугорочнији ресет ће бити кориснији за ваше здравље и разбиће осећај надутости и тромости, а не било какво брзо такозвано чишћење. "Оно што радите на рутинској основи има већи утицај од детоксикације која је дугорочно неодржива", додаје Мооре.

Ево како да помогнете свом телу кроз здраву верзију поновног покретања детоксикације.

Када морате да прилагодите свој пробавни систем (посебно ако имате надутост и нелагодност у гастроинтестиналном тракту), поновно покретање система почиње уклањањем хране која изазива највећу упалу. Першуново здравље има 7-дневни програм за ресетовање да би се подстакле трајније промене здравог начина живота, а почиње овим кораком: привремено уклањање хране која изазива упалу у цревима или изазива реакцију имунолошког система. Нека храна која може изазвати упалу или осетљивост укључује глутен, млечне производе, кукуруз, кикирики, велелепнице (које укључују храну попут парадајза и паприке) и шкољке, каже др Челам. "Можда ће вам помоћи да уклоните кофеин и алкохол на кратак период", каже она, посебно ако су вам дијагностикована одређена обољења јетре, попут масне болести јетре.

Ако је поновном покретању здравља црева потребно мало побољшања, додавање пробиотика у вашу свакодневну рутину могло би да помогне у „поновној инфекцији“, каже ваш систем др Цхеллам. На тај начин можете бити сигурни да постоји здрава равнотежа добрих цревних бактерија како би пробава била глаткија. Плус, 70% вашег имунолошког система налази се у цревима, па пробиотици могу помоћи и вашем имунолошком здрављу. Можда бисте желели да испробате а додатак пробиотика, или у своје оброке унесите више хране која садржи пробиотике, укључујући јогурт (или јогурт на биљној бази, ако смањујете унос млечних производа), кимчи, комбучу и другу ферментисану храну.

Вероватно то већ знате, али „детоксикација“ ће подразумевати испирање система са пуно воде. Количина коју бисте требали посветити дневном грицкању зависиће од вашег нивоа активности, вашег окружења и климе, као и од тога да ли сте трудни или дојите, објашњава Мооре. Један знак да нисте хидрирани колико бисте требали бити је осећај умора или као да вам је енергија мала.

Ако осећате ниску енергију, време је да повећате унос воде. Нешто те додатне воде можете добити и из целе хране. „Заузимам адитиван приступ исхрани. Можете ли на свој тањир додати храну са високим садржајем воде, попут диња, бобичастог воћа и зеленила како бисте повећали исхрану и хидратацију како бисте се супротставили осећањима тромости? "Каже Мооре.

Нарочито ако покушавате да из исхране уклоните више прерађене хране и смањите надутост, додавање више интегралне хране богате антиоксидантима биће кључно. Доктор Челам препоручује да у своју исхрану додате много шареног љубичастог и зеленог поврћа крсташица, чак и ако их мешате у смоотхие. Неки људи уносе интегралне житарице, орахе или махунарке за додатна влакна како би их задржали ситима, каже др Челам. Ове хранљиве намирнице богате влакнима олакшавају телу уклањање токсина.

Међутим, ако нисте навикли да једете толико поврћа од крстоносних врста и хране пуне влакана, можда бисте желели да се опустите. "Лукав део у вези са исхраном за спречавање надутости је то што неке врло здраве намирнице могу изазвати надутост ако једете превише брзо", каже Мооре. "Дакле, ако вам је поврће из породице Цруцифероус, попут купуса, броколија или пасуља, ново, уврстите га у своју исхрану постепено: сваки дан по мало." 

Ваш метаболизам и варење зависе више од хране. „Уз здраву исхрану, витамини и минерали играју критичну улогу у метаболизму, али су то недавно донели студија показало је да жене не добијају довољно најмање 14 есенцијалних нутријената у својој исхрани ", каже Мооре. Неке од оних основних ствари које ћете можда морати да допуните витаминима су витамин Б12 или гвожђе, који су кључни за стварање здравих црвених крвних зрнаца. Ако вам посебно недостају та два витамина, можда ћете се осећати додатно споро, објашњава она.

Такође, не само оно што једете, већ и начин на који једете може направити велику разлику у варењу. Током ове „детоксикације“ целог тела, обратите посебну пажњу на знаке глади. Циљ је да се осећате задовољно, уместо да се пуните после оброка, каже Мооре. И спусти се док једеш. „Када једете пребрзо, могли бисте ући у ваздух или не сажвакати храну, што желудац отежава. То може довести до надутости и неугодности “, објашњава Мооре. Кретање и вежбање садашњег, свесног храњења може вас спречити да се преједете и после тога осећате споро.

Последњи нутритивни корак ресетовања је поновно увођење намирница које сте можда привремено избацили, попут велебиље, млечних производа или глутена. Најбоље је да током овог корака радите са нутриционистом или здравственим тренером како бисте боље разумели колико дуго ваше тело елиминише и поново уводи храну. Ова фаза поновног увођења може вам дати бољи осећај одакле долази упала или иритација црева, каже др Челам. Ваш добављач исхране може разговарати о одређеним намирницама за које је најбоље да се не уводе поново, на пример ако изгледа да сте осетљиви на глутен или млечне производе.

Да, ваша кожа апсолутно има везе са процесом детоксикације тела *додаје 50 УСД овлаживача у корпу *. "Кожа је највећи телесни орган за детоксикацију", каже др Челам. Један од начина да побољшате детоксикацију кроз кожу је знојење. Инфрацрвене сауне могу бити солидна опција ако желите да се знојите или једноставно знојите најмање 10 минута, три до четири пута недељно, током вежбања може помоћи, сугерише она.

Суво четкање је још један облик неге коже који можете испробати с времена на време, за пилинг и уклањање самог горњег слоја коже и отворите поре како бисте омогућили више детоксикације (још један начин да отворите поре: идите једном без шминке док). Доктор Челам такође препоручује масажу када пролазите детоксикацију ради побољшања циркулације и природних процеса детоксикације тела. Дакле, у основи, почастите се!

Још један разлог зашто се можда осећате супер тромо је ако се не крећете довољно. Ако се осећате тешко или доживљавате пад енергије, могло би вам помоћи да преиспитате своју рутину вежбања, предлаже Мооре. То би могло значити додавање редовне шетње подневном одмору или плесање по стану (зар не). Наравно, одговарајући сан, унос довољне количине воде и унос довољне количине целе хране такође ће утицати на ниво енергије, додаје она.

ПОВЕЗАНЕ: 10 тренера митова о фитнесу и мршављењу желе да престанете да верујете

Један корак који не можете заборавити при ресетовању целог тела је ментално ресетовање. Пошто је спавање суштински повезано са стресом и начином на који се са њим носите, сада је време да уђете у бољу рутину сна. Сада је такође добар тренутак да поново калибрирате своје праксе управљања стресом, било да је то медитација, вежба или нешто друго пракса свесности - усредсредите се на све што ће вас одвести од стреса, осим узимања алкохола, др Челам каже. Ако имате проблема са опуштањем и дубоким спавањем, можете се посаветовати са лекаром о здравим суплементима који побољшавају сан. Или, испробајте врући туш или купку пре спавања (да, брига о себи) да бисте довршили своју "детоксикацију".