Снага целог тела и кардио вежбе из Румбле Бокинг-а

Ако желите супер ефикасан тренинг који циља на цело тело и даје вам велико ментално ослобођење, не тражите даље од бокса. А ако сте потпуно нови у свету шарања и укрштања, Румбле је савршено место за почетак почетника. Њихово вежбање комбинује боксерске вежбе са јачањем подних вежби попут искорака и бурпеа које можете пронаћи у класи Барри'с Боотцампа (њихов суоснивач је раније био тренер тамо). А сада су кардио вежбе и снаге за цело тело доступне на Равнодневница+ тако да од куће можете искористити предности високоенергетске класе.

"Одлична ствар у комбиновању тренинга снаге и калистенике са боксом је то што не остављате физички камен на камену", каже Неиман, суоснивач Румбле и тренер на Равнодневница+. „Захтеви који долазе са оваквом обуком имају способност да било кога претворе у ту„ мршаву, подлу борбену машину “.“

Овде Неиман дели једно коло за цело тело које ће ојачати ваше тело и ум, од куће.

Како то ради: Извршите сваку вежбу за назначени број понављања или дужину времена, а затим поновите цео круг. Ако је потребно, слободно се одморите 30-90 секунди између вежби.

Требаћеш: Комплет бучица, било где од 5 до 20 кг у зависности од вашег нивоа кондиције.

А. Са размакнутим стопалима у ширини кукова, направите корак напред док куковима тонете до пода. Уверите се да на нози са којом излазите држите колено преко пете или средине стопала.
Б. Снажно одгурните ногу да бисте стали усправно. Поновите на другој нози.
Ц. Наставите наизменично 60 секунди. Додајте тежину за додатни изазов.

Дводелна мешавина потеза старе и нове школе да постигну прилично потпуни „удар“ у ваше језгро.

А. Лежећи на тлу, изводите 4 крцкања бициклом.
Б. Седите, балансирајући на тртици попут руског увртања. Уместо увијања, баците 4 ударца и крста право напред водећи рачуна да вам је језгро чврсто, руке испружене равно, а рамена се крећу ударцем.
Ц. Лезите натраг и поновите 4 бициклистичка, 4 балансирајућа кола за 60 секунди.

Ако искористимо тај искорак од раније и променимо правац у којем ћемо насрнути, то ће нам дати другачији ударац тим групама мишића.

А. Уђите у исти почетни положај као и искорак, али уместо да корачате напред, држите једну ногу равно и корачајте другу ногу у страну, спуштајући кукове надоле и мало уназад, задржавајући добро држање током целе кретање. (Пазите да не вршите превелики притисак на колено и држите га што је могуће више преко пете док померате кукове надоле и назад у бочном искораку.)
Б. Експлодирајте с те ноге и вратите се у усправан положај.
Ц. Поновите на другој нози и наставите наизменично 60 секунди.

"Овде улазимо у праву „терапију зглобовима прстију“ како је зовемо ", каже Неиман.

Уђите у свој боксерски став: Опустите рамена и подигните руке до лица, држећи лактове чврсто за ребра. Одмакните се с доминантним стопалом тик испод доминантног бочног рамена. Савијте колена и осетите како вам тежина иде до прстију.

Ударац: Пион у шаховској утакмици бокса, Краљичин гамбит, ударац је најважнији ударац у цијелом боксу.
А. Узмите предњу руку (недоминантну руку) и користећи кукове, рамена, ноге, језгру и дах, испружит ћете ту руку равно према циљу. (Пошто смо у сенци и не ударамо ништа, пазите да мало окренете руку као да окрећете кваку док пружате руку.)
Б. Вратите ту руку на лице да бисте довршили ударац.

Крст: Крст има исти принцип као и ударац, само што ће ово бити ударац равно напријед леђном (доминантном) руком.
А. Пазите да вам предња рука буде до лица. Окрећите кукове тако што ћете „згњечити бубу задњом ногом“. Окретање кукова омогућиће вам да откинете леђа напред према циљу и испружите руку. Исто као и ударац, док се та рука пружа, пазите да окренете ту руку и држите браду према доље, а очи гледате на мету.
Наизменично бацајте ударце и крстове 60 секунди за леп погодак!

Неиман, немилосрдна ставка, каже да се овај потез односи само на то како то радите - зато будите јаки и ништа не задржавајте.

А. Подигните колена високо и те руке што је могуће јаче 60 секунди.

Такође можете покушати да ударите у висока колена додајући покрете горњег дела ударца и крста да их претворите у борбена висока колена.

Ово је потез који вам даје највећи ударац за ваш новац.

А. Са размакнутим ногама у ширини кукова и теговима на раменима, спустите кукове равно низ окно лифта до пета као да утоварујете катапулт.
Б. Гурните колена при дну, чврсто затегните језгро и експлодирајте натраг при издисају. Снага из чучња требала би помоћи вашим рукама да притисну те тегове равно изнад главе.
Ц. Вратите тегове на рамена и поновите притисак на чучањ 60 секунди.

Овај потез ће вам запалити језгро.

А. У положају даске са теговима, почните да враћате (веслајући) један од тегова назад и горе према куку. Покушајте да ваше језгро буде чврсто, леђа равна, а кукови паралелни са подом. (Ако морате да паднете на колена да бисте одржали равна леђа или заштитили језгро, учините то!)
Б. Вратите тежину у положај високе даске и веслајте другом руком.
Ц. Наставите да мењате редове 60 секунди.

Исконски поглед на класичну даску.

А. Полазећи од нормалног положаја даске, закорачите једном ногом испод кука, а затим другом испод кука тако да сте у некој врсти хибридног медвједа, гепарда и Симбе из Краљ лавова став.
Б. Вратите стопала назад у нормалан положај даске.
Ц. Улазите и излазите ногама 60 секунди.

ХомеБОДИЕС је наша нова колумна која се понавља и доноси вам вежбе прилагођене почетницима које можете да радите из удобности куће. Ове недеље, брза, али ефикасна вежба за руке инспирисана СоулЦицле-ом која захтева само сет лаких бучица.