Многи људи су се први пут упознали са ОГЛЕДАЛОМ из огласа у метроу или постова на Инстаграму од Јеннифер Анистон, Реесе Витхерспоон и Гвинетх Палтров. „Готово невидљива кућна теретана“, која вам омогућава да преносите вежбе кроз дигитални екран-а затим служи и као огледало у пуној дужини када се не користи-изгледала је као луксуз резервисан за славне особе. Али онда је наступио карантин, теретане и бутик студији су затворени, а МИРРОР је постао нешто што су чак и обични људи почели да купују за своје станове. Бренд је пријавио „експлозивну потражњу“ - и ОГЛЕДАЛО остаје врућа роба чак и када знојење ИРЛ -а са другим људима поново постане ствар. (То је чак била и тема а скорашњи СНЛ епизода.)

Велики део привлачности футуристичког паметног огледала чини група врхунских тренера којима можете приступити у својој дневној соби. Недавно придруживање МИРРОР тиму је Деја Рилеи, а глобални амбасадор за Лулулемон која је провела деценију плешући за уметнике попут Беионце, Бритнеи Спеарс, Кати Перри и Лади Гага. Ако је пратите

инстаграм осетићете укус игривог приступа који она доноси фитнесу, али као црнка у фитнесу индустрији, њена мисија је такође учинити фитнес доступним свима (због чега пружа бесплатне вежбе за њеној ПЛЕСИТЕ ИЗ КУТИЈЕ метод на њој ИоуТубе канал). Инклузивност такође значи пружање модификација како би људи могли „почети где јесу, користити оно што имају и радити оно што могу“, каже Рилеи. "Не постоји ништа попут вежбања код куће или уласка у групни фитнес и видети покрет, неспособност и осећај обесхрабрености."

Тако смо прислушкивали тренера да подели брзу вежбу сличну часовима које она води на ОГЛЕДАЛУ. Наизменично се креће између кардиоваскуларних и покрета за јачање снаге-а коло не захтева никакву опрему. "Прво се фокусирајући на телесну тежину, заиста можете да се фокусирате на форму пре него што убрзате покрет или га заузмете за корак и додате тежине", објашњава она. "Без обзира да ли дојите постојећу повреду или сте тек почели да се бавите фитнесом и морате да ходате пре трчања, ово је савршен тренинг за вас." То такође значи да се можете ознојити било где. "То је савршен начин да се покренете у покрету ако сте на одмору овог лета, или такође код куће без простора/опреме", каже Рилеи.

Како то ради: Изводите сваки покрет 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди пре него што пређете на следећу вежбу. Да бисте појачали зарез, можете радити 45 секунди и одмарати 15! Почните са 2-минутним загревањем и завршите са 2-минутним хлађењем за укупно 10-минутно вежбање. Поновите цео круг онолико пута колико желите за дужи тренинг.

Требаћеш: Само ваша телесна тежина и простирка за јогу.

Загрејати

Кругови мале руке
Испружите руке да формирате "Т" и направите мале кругове. Кружите напред 15 секунди и назад 15 секунди.

Истезање рамена
Испружите руку преко горњег дела тела и држите је равно. Ухватите лакат другом руком и нежно повуците према грудима. Задржите 15 секунди, а затим промените руку.

Замах ногама
Са рукама на боковима за одржавање равнотеже, замахните ногом напред и назад. Ако је потребан додатни баланс, ресетујте га тако што ћете одмарати ногу између покрета напред и назад. Поновите 30 секунди на свакој нози.

1. Наизменични прикључци за додиривање прстију

А. Извуците десну ногу у страну док замахујете десном руком изнад главе. Спустите руку и вратите ногу да се ресетује. Нека леђа буду равна.
Б. Поновите на другој страни и наставите наизменично.

2. Додирните Назад + Погон колена

А. Са десном ногом чврсто постављеном на тло са благим савијањем у колену, додирните леву ногу уназад, а затим лево колено подигните напред у високо колено под углом од 90 степени. Руке могу почивати на боковима, ИЛИ замахнути супротном руком и ногом ради одржавања равнотеже. Кичма треба да остане потпуно равна.
Б. Спустите ногу у неутрални стојећи положај и поновите са супротном ногом.

3. Модификовани Бурпеес

Измена 1:
А. Уђите у чучањ са тежином у петама.
Б. Додирните сваку ногу равно иза себе.
Ц. Вратите се у чучањ, а затим дођите у стојећи положај.

Измена 2:
А. Чучните, зглобите се у куковима и положите руке равно на тло.
Б. Корачајте једно по једно стопало да бисте слетели на високу даску, пазећи да леђа буду потпуно равна.
Ц. Вратите се у чучањ, а затим станите са рукама високо изнад главе према небу. Поновите цео покрет.

4. Четвороножни наслон за тап

Подесити. Куад, као у четири, значи да ћемо се спустити на све четири! Дланови су равни, зглобови су поравнати са лактовима, који су поравнати са раменима. Кољена су под углом од 90 степени на земљи, леђа су потпуно равна (у положају стола), а поглед је напред.

А. Из овог положаја, једноставно тапкајте ноге једну по једну уназад, стишћући трбушњаке и држећи поглед напред.

5. Модификовано трзање бицикла

Подесити: Лежећи на леђима с ногама чврсто постављеним на тло, врхове прстију поставите иза главе (ради подршке).
А. Узмите своје супротно колено до супротног лакта за лепо меко крцкање, радећи на тим косим мишићима. Рамена треба подићи са земље.
Б. Ногу вратите на тло и поновите са друге стране.

Охладити

Истезање трицепса
Стојећи с ногама размакнутим у куковима, поставите десну руку на врх леђа, а затим њежно притисните лијевом руком тако да десна рука иде низ кичму. Нека вам колена буду мекана, трбушни мишићи затегнути, а прсти током целог истезања окренути напред. Задржите 30 секунди и поновите 30 секунди на другој руци.

Куад Стретцх
Држите лево стопало левом руком и подигните стопало према задњем крају, држећи бедра и колена заједно. Требало би да осетите благо до умерено истезање у предњем делу бутине. За помоћ у равнотежи држите се за зид или столицу. Држите 5 секунди и поновите на десној страни. Наставите наизменично један минут.

ХомеБОДИЕС је наше нова колона која се понавља доносећи вам вежбе прилагођене почетницима које можете изводити из удобности куће.