10 новогодишњих резолуција за 2021. годину: Водич за најбоље идеје резолуције

2020 је била... година, због чега се нови почетак 2021. године чини изузетно привлачним. За неке људе то би могло значити доношење новогодишње одлуке која ће им помоћи да година започне на десној нози. Ствар је у томе, традиционалне новогодишње одлуке обично пропадну. Испоставило се да наш мозак једноставно не жели да направи брзе, нагле промене у нашим навикама.

Па уместо да се посветите уобичајеној исхрани, вежбању или решењу финансијског ремонта, зашто не бисте пробали нешто мало другачије ове године? У наставку имамо гомилу предлога за вас, али ево како да процените сваку могућу резолуцију до које дођете, према Кате Мортон, регистрованој дијететичарки и оснивачици Функ Ит Веллнесс.

Приликом стварања резолуција, Мортон препоручује да себи поставите питања попут:

• Како се желите осећати? Да ли ће вас ова резолуција приближити томе?
• Коју енергију желите да створите? Да ли ће вам ова резолуција дати ту врсту енергије?
• Да ли радите са места ограничења или обиља? Да ли ова резолуција укључује одузимање ствари које волите?
• Да ли бисте препоручили ову резолуцију својој млађој сестри или најбољој пријатељици?
• Како ће ова резолуција утицати на вас за пет, 10 или 15 година од сада?

Уз то, ево шта стручњаци препоручују да размотрите за своју новогодишњу одлуку.

ПОВЕЗАНЕ: Дакле, шта је манифестација - и како то заправо радите?

У јануару се теретане обично пакују, а кућна опрема за вежбање лети са полица. Али обично се до фебруара ствари врате у нормалу. Нешто слично се догодило током пандемије: „Многи људи који су били изоловани код куће изашли су и купили опрему коју су сами купили никада нису коришћене јер их није испунило или им донело задовољство “, каже Елисха Цонтнер Вилкинс, МС, ЛМФТ, ЦЕДС-С, извршна директорка директор Веритас Цоллаборативе.

Постоји неколико разлога зашто се то дешава. Један пребрзо напредује. Али постоји још један велики фактор. „Што се тиче вежбања (или кретања или активности како бих то радије назвао), подједнако је важно то проналазимо начин да покренемо своје тело којем се не само радујемо, већ нам то доноси радост “, каже Вилкинс. "Многи повезују кретање са одласком у теретану и знојењем насупрот избору нечега што им измами осмех на лице." Зато ове године размислите о томе да се фокусирате на било коју врсту покрета који осећате забавно.

ПОВЕЗАНЕ: 10 заиста корисних савета за мотивацију вежбања од тренера и психолога

Пост-карантин, пластични хирурзи су приметили велики број захтева за своје услуге. То вероватно има везе са чињеницом да сви добијамо интимно упознати са начином на који наша лица изгледају на екрану захваљујући сатима и сатима видео позива.

Нема ништа лоше у добијању козметичких третмана ако их желите. Али ако сте гледајући своје лице на екрану осам сати дневно оставили осећај самосвести или хипер-свести о томе како изгледате и осећате се непријатно због тога, прилагодите поставке видео конференција тако да се више не видите током видео позива. (Ако нисте сигурни како, Гоогле у помоћ!) „Ово ближе опонаша личне интеракције, смањује критично фокусирање на себе и омогућава вам да будете присутнији“, напомиње Јессица Борелли, ванредни професор психолошких наука на Универзитету у Калифорнији, Ирвине Сцхоол оф Социал Ецологи.

Или марихуана. Или шта год друго можете користити за само-лијечење (то вам није прописао ваш љекар). Суви јануар је популарна новогодишња резолуција. Ова и друге методе испитивања вашег односа са супстанцама могу разјаснити много тога о вашем животу.

„Један од најбољих и најзанимљивијих закључака из мог првог сувог јануара био је начин на који проводим време и са ким“, објашњава Хилари Шејнбаум, ауторка СУХИ ИЗАЗОВ: Како изгубити пиће за сушни јануар, трезан октобар и сваки други месец без алкохола. „Ако сам одлучио да останем код куће са пијаног дружења или ноћног провода у граду, схватио сам колико сам ређе виђао одређене особе.“ На крају, то је била сјајна реализација за Схеинбаум јер јој је то омогућило да смисли испуњеније начине да заузме своје викенде и рекреативно време, и да се повеже са људима који деле њене интересе изван упијајући.

ПОВЕЗАНЕ: Како изгледа отрежњење 2020?

Чак и ако не желите да се посветите пуном сувом јануару, постоји много других начина да се ова резолуција спроведе у дело. „Предлажем да предузмете иницијативу за планирање друштвеног календара за вашу групу пријатеља и да смислите идеје за које није потребна боца вина или коктели“, каже Схеинбаум.

Друга могућност: Под условом да је безбедно и да тренутно излазите, покушајте да изађете на трезан састанак. „Лично, сматрам да су креативнији и интерактивнији“, каже Схеинбаум. „Уместо да одлазите у исти бар или с времена на време наручујете своје пиће, можете се друштвено повезати дистанциране шетње/сигурне од ЦОВИД-а, клизање, куглање, обиласци музеја или било шта друго што сте вас двоје уживати. На крају, ако се однос развије након првих неколико састанака, на крају ћете провести време са том особом трезни. Зашто не бисте уштедели време и упознали их без журбе од почетка? ”

Нека ово буде година у којој се опраштате од нереда на друштвеним мрежама. „Поручујем својим клијентима да размишљају о својим феедовима на друштвеним медијима једнако пажљиво као што би мислили о уметности коју каче у свом дому“, каже Робин Пасхби, Доктор наука, суоснивач компаније Школа здравих промена. „Иако бисмо сви могли да користимо мање времена на друштвеним медијима, истина је да ћемо морати да проведемо доста времена у скроловању.“

Зато размислите о томе да својим изворима дате својеврсно чишћење. „Очистите све што вас наводи на импулсивну куповину, дијету или ограничење, или било кога због чијих порука се осећате мање од“, предлаже Пасхби. "Користите га као свој лични простор за афирмацију и пазите колико се боље осећате." Ох, и ово би могла бити година да престанете да друштвене мреже вребају вашег бившег. Само говорим'.

ПОВЕЗАНЕ: Како учинити друштвене медије мање депресивнима (без потпуног одустајања)

„Уместо да кренете на супер рестриктивну дијету за 2021. годину, шта ако сте овај пут мало дубље искористили и усредсредили се на промену односа према храни?“ пита Наталие Мооре, лиценцирани брачни и породични терапеут. Култура исхране нас охрабрује да се усредсредимо на калорије, макронутријенте, детоксикацију и храну која је забрањена, што вас у најбољем случају оставља у оскудици размишљање, а у најгорем случају вас поставља за спиралу срама чим „преварите“ дијету која за почетак никада није била реална, истиче Мооре оут.

Уместо тога, она препоручује да се усредсредите на то да будете свеснији једног или свих следећих подручја: како кувате храну, како је извор и како је једете. Оно што је важно, не морате да се бавите свим овим одједном.

Ово би могло звучати помало магловито, али је лакше применити у пракси него што се чини. „Прво, набављање, кување и једење хране може укључити свих пет чула, као и шесто, за које већина људи не зна, интероцепција, која је ваша перцепција унутрашњих сензација тела, попут глади, ситости или осећаја да сте превише сити “, Мооре објашњава. Употреба чула приликом куповине намирница могла би бити једноставна као одабир производа на основу онога што вам мирише, изгледа или се осећа најбоље. А можда ћете бити и намернији у кувању тако што ћете заиста зачинити своја чула мириса и укуса док зачињавате храну.

„Занимљиво је да када унесете свест у свест о изворима, кувању и јелу, вероватно ћете на крају јести храну која је свежа, мирисна и богата хранљивим материјама“, каже Мооре. Тако ћете на крају можда побољшати своје прехрамбене навике без рестриктивне дијете или приступа. Мооре такође може побољшати варење и осећај према себи пре, за време и после оброка, каже Мооре. „Када на свјестан начин набављате, кухате и једете, можете очекивати да ћете побољшати не само своје физичко, већ и ментално здравље. А здрави и срећни људи обично изгледају сјајно за покретање. "

ПОВЕЗАНО: Да ли је слобода хране противотров култури исхране?

Нема потребе да улазите у пријемно сандуче нула ако то није ваша ствар. Али већина људи је прошла неке темељне промене од почетка пандемије. „Особа којој сте се вратили у марту, највероватније, није особа која сте сада“, каже Монисха Бханоте, МД, ФЦАП, интегративни лекар.

Њен аргумент: Сада је сјајно време да процените шта вам служи, а шта не, а пријемно сандуче за е -пошту је одлично место за почетак, посебно ако имате хиљаде непрочитаних е -порука. Ако је ваша е -пошта пуна огласа за продавнице у којима више не купујете, билтена и обавештења не читајте и не пратите е -пошту са вебинара, семинара или курсева које никада нећете похађати - искористите то одјављивање функција. „Разлог због кога ово топло предлажем је ваше ментално благостање“, каже Бханоте. „Много тога што видите малу икону поште на свом телефону и број непрочитаних порука е -поште може изазвати непотребан стрес и анксиозност. Оцијените своје вријеме, енергију и опће благостање и наставите тај тренд до нове године. "

„Направите простор за људе до којих вам је заиста стало спровођењем„ теста у топлесу “, предлаже др Наоми Торрес-Мацкие, шеф истраживања у Коалиција за ментално здравље. Шта је тест у топлесу, питате се? Проводите само време (на мрежи или безбедно лично) са пријатељима пред којима бисте скинули свој врх. (Ако никоме не бисте скинули врх, пребаците тест на нешто што за вас има више смисла. „На пример, то би могли бити људи са којима бисте се осећали угодно разговарати са устима пуним хране и који би вас позвали треба да заплачете или друго мерило које вам говори да је то неко коме верујете и да се добро осећате у близини “, каже Торрес-Мацкие.)

„Ово може звучати глупо, али може направити велику разлику. Тренутно смо многи уморни од покушаја да схватимо с ким желимо да проводимо време “, напомиње Торрес-Мацкие. Уместо да се увлачите у то кога бисте „требали“ да стигнете, дајте себи дозволу да кажете не и направите места за оне до којих вам је заиста стало. „Одлука када то учинити може бити тешка, па ово обезбеђује брзи оквир за поједностављивање ствари“, додаје она.

Можда вам се ове године не чини да радите гомилу унутрашњих послова. То је сасвим у реду - можете се фокусирати и на своје спољно искуство. „Наш простор и окружење директно утичу на то како се осећамо“, каже Леноре Кантор, тренер за оснаживање и лидерство Гровтх Варриор. Зато одвојите мало времена да погледате свој физички простор и да ли он одражава где желите да будете и шта желите да постигнете сада, препоручује Кантор.

ПОВЕЗАНЕ: Проналажење карантинске радости кроз „Чишћење ТикТок -а“

На пример, како се осећате у канцеларији ВФХ? Да ли подржава вашу продуктивност и раст? Ако желите нову везу и више љубави, како је уређена ваша спаваћа соба? „Наша искуства често могу да одражавају где смо у животу. Ако се осећате заглављено, ово би сада могла бити савршена прилика да одлучите и рашчистите старе ствари које вам више не служе “. Успут, ова резолуција се не односи нужно на куповину нових ствари. Наравно, могли бисте додати неке нове комаде ако то желите да урадите - али то није потребно.

Ако се ваше тело недавно променило, може бити фрустрирајуће схватити да се неки од ваших старих фаворита више не уклапају. Осим ако постоји озбиљна сентиментална вредност, сада би могло бити сјајно време за бацање предмета који више не делују на ваше тело, као што је данас, каже Пег Садие, психотерапеут и тренер отпорности. Стални подсетници на неиспуњене циљеве (или времена када су ваше навике биле мање здраве него сада, на пример, за оне који се опорављају од поремећаја у исхрани) могу узети данак психа. „Њихово донирање може да утиша вашег унутрашњег критичара и направи простор за одећу у којој се заиста осећате и изгледате, чинећи је тако добитном“, додаје Садие.

Након ове године није могло бити бољег времена за почетак терапије. „Увек има о чему да се разговара, поготово када размишљамо о 2020. и великим променама које су се догодиле“, Сарах Левине-Милес, лиценцирани клинички социјални радник који ради са МотхерФигуре. "Одвајање једног сата недељно за размишљање и дискусију о томе како напредујете са стручњаком који вам може помоћи да вас води и промени вашу перспективу је непроцењиво."

ПОВЕЗАНЕ: Како најбоље искористити онлине терапију

Нико не може бринути о вашем менталном здрављу осим вас, па зашто се не посветите томе? Закључак, према Левине-Милес: „Не морате бити у кризи да бисте били на терапији, и заслужујете да имате емоционални излаз.“